YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Mediteren bij de rivier

Geplaatst op 14 november, 2017 om 4:15 Comments reacties (0)


Precies op 1 september stopte ik met mediteren. Daarvoor mediteerde ik (bijna) iedere dag en was ik tot de conclusie gekomen dat dit heel goed voor me was. Al begon ik tijdens het mediteren vaak te bedenken wat ik daar dan over kon schrijven. Dat werkte frustrerend en zelfs een beetje demotiverend.
Toen we eind augustus op vakantie gingen heb ik dat nog vier dagen volgehouden en daarna ben ik er acuut mee gestopt. Ik miste het ook niet. Het lukte me deze vakantie om alle ervaringen en indrukken van de afgelopen tijd te laten bezinken en te kiezen voor wat ik nodig had. Dat voelde als een voortdurende staat van meditatie. Of misschien wel een gevolg van meditatie.

De Archeron-rivier 
Misschien had het bezoek aan de magische Archeron-rivier (rivier de Styx) er ook iets mee te maken. Nu ik mijn dagboek nalees zie ik dat we daar op donderdag 31 augustus zijn geweest. De dag erna had ik geen behoefte meer aan mediteren. 
Het water uit de bron van deze rivier zou helende krachten hebben en wie ervan drinkt zal eeuwig leven. Dat lijkt me wat hooggegrepen, maar als je gelooft dat het leven niet stopt bij de dood leef je inderdaad eeuwig. Het is maar net hoe je het bekijkt. Wij hebben allemaal het water gedronken dat als kleine watervallen rechtstreeks uit deze bijzondere bron omlaag stroomde.
Of dit speciale water heeft iets gedaan. Of al het mediteren heeft iets gedaan. Of ik gebruik dat allebei als excuus om niet te mediteren. Er is in ieder geval iets veranderd.
Ook los van de uitwerking van het rivierwater raad ik een bezoek aan deze rivier van harte aan. Het is er prachtig en door de rivier waden is een heel bijzondere ervaring. Maar ik weet ook dat mediteren bijzonder én goed voor me is. 




Mijn conclusies na ruim 8 maanden dagelijks mediteren zijn:

  • Ik word er rustig van
  • Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in die rustige staat komt.
  • Het brengt helderheid in mijn hoofd
  • Mijn concentratievermogen is beter
  • Ik ben geduldiger
  • Ik heb minder last van dingen die me anders storen
  • Ik rust uit tijdens een meditatie
  • Er komen goede ideeën naar boven
  • Mijn gedachten worden geordend

Ik mediteer nu soms korte momenten. Soms tien ademhalingen lang, soms in een yogales die ik volg, of vlak voor ik ga slapen tot ik in slaap val. Mijn conclusie bevestigt meteen wetenschappelijke onderzoeken (niet andersom) die aantonen dat mediteren goed voor jou -en zelfs je omgeving- is. Ik ga ermee door. De ene keer wat intensiever dan de andere. Maar ik schrijf er geen verslag meer over. Dat leidt te veel af. Ik ga het alleen nog maar ervaren.

Net als een bezoek aan de Archeron-rivier brengen, raad ik iedereen ook van harte aan om te onderzoeken wat meditatie met jou doet. Begin met je adem volgen, kies een geleide meditatie of kom naar een yogales. Je kunt bij mij ook privélessen volgen of intensief aan een situatie werken met yoga-coaching. Ook tijdens reiki (en yoga) kunnen we aandacht besteden aan meditatie. Kies wat bij jou past! Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.




Kapalabhati

Geplaatst op 31 mei, 2017 om 9:25 Comments reacties (0)

ingeademd, middenrif naar buiten


Heb jij moeite om geconcentreerd te blijven tijdens je meditatie? Dan kan de kapalabathi-ademhaling uitkomst bieden. Kapala betekent schedel en bhati schijnend of helder. Het wordt vertaalt als heldere schedel of glansschedel. Deze krachtige ademhalingsoefening heeft een reinigende werking op lichaam en geest en maakt je helder in je hoofd waardoor je concentratievermogen verbetert. Maar deze oefening doet nog veel meer.

Lichamelijke voordelen

  • reinigt de neusholten, bijholten en longen
  • vergroot de longcapaciteit en versterkt de tussenribspieren
  • verbetert zuurstofopname
  • wekt energie op en maakt actief
  • reinigt het bloed door de vergrote opname van zuurstof
  • de buikbeweging reinigt en stimuleert de werking van de lever, milt, maag, hart en alvleesklier
  • versterkt de buikspieren
  • activeert de darmen

Mentale voordelen

  • maakt je hoofd leeg en helder
  • vergroot je concentratievermogen
  • extra zuurstofopname stimuleert de hersenen
  • verbetert je prana (levensenergie)
  • laat energie van het derde chakra beter stromen


Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin jij goed rechtop kan zitten. Dat mag ook op een stoel zijn.

  • Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.
  • Trek als je uitademt de spieren onder je middenrif actief naar binnen tot je helemaal uitgeademd bent. Leg eventueel je hand tussen je navel en onderkant van de ribbenboog en duw dit deel zachtjes naar binnen en omhoog.
  • Laat op een inademing deze spieren weer terugveren. Je longen zuigen dan vanzelf nieuwe zuurstof naar binnen.
  • Laat de inademingen steeds sneller op elkaar volgen. Er ontstaat een pompende bewegingen die de adem naar buiten stoot.
  • De inademingen worden hierdoor steeds korter.
  • Oude lucht wordt naar buiten gestoten en opgeruimd. Er komt meer ruimte voor nieuwe zuurstof.
  • Begin met series van 10 stotende ademhalingen, adem tussendoor twee keer door. Uiteindelijk kun je de series steeds langer maken, tot wel 100 per keer.
  • Blijf na de oefening even met gesloten ogen zitten om de uitwerking te voelen. Je kunt ook meteen doorgaan met je meditatie.

uitgeademd, middenrif naar binnen en omhoog


Let op

  • De helderheid in je hoofd kan als lichtheid voelen, maar mag geen duizeligheid zijn. Houd dit altijd goed in de gaten.
  • Als je zwanger bent kun je deze oefening beter vermijden.
  • Stop de oefening als deze niet goed voelt.
  • De kapalabathi kan verlichting brengen bij astmatische aandoeningen, maar doe deze nooit tijdens een aanval of als je het benauwd hebt.
  • Doe de oefening niet voor je gaat slapen
  • Het is een verwarmende oefening. Doe daarom voorzichtig bij warm weer.
  • Let bij de uitvoering op dat je de spieren boven de navel naar binnen en naar boven trekt. De spieren rond en onder de navel doen niets. Die veren alleen mee, maar span je niet aan.

Het kost tijd om deze oefening goed uit te voeren. Oefen hem regelmatig, maar forceer het niet. Probeer eens hoe het is om na deze oefening te mediteren. Ik ben benieuwd of je verschil merkt. Laat het me weten of vraag me om advies als het niet lukt. Succes!

Yoga voor vrede

Geplaatst op 4 mei, 2017 om 3:00 Comments reacties (0)

Het is 72 jaar na de Tweede Wereldoorlog en nog steeds is er geen vrede op aarde. Er zijn oorlogen en aanslagen, maar ook intolerantie en onnodig geweld. Ik denk dat dit komt omdat veel mensen geen vrede met zichzelf hebben. We vinden vaak dat we allerlei tekortkomingen hebben en willen die compenseren. Een manier daarvan is je eigen gebreken op een ander projecteren. Tegen de ander zeggen wat er mis met hem is zodat jij je beter voelt. Maar voel je je dan ook echt beter? Ik denk dat dit eerder bijdraagt aan de onvrede in de wereld en deze vergroot.
In je eentje kun je geen oorlog stoppen, maar je kunt wel je innerlijke vrede vergroten. Als iedereen dit doet krijgen we een positief sneeuwbaleffect waar de wereld een stuk mooier van wordt.

Vandaag is het Dodenherdenking, een goede dag om wat bij te dragen aan de vrede en hier bewust bij stil te staan. Volg een yogales of doe zelf yoga en kies daarbij 'vrede' als je intentie. Alle oefeningen doe je op een vreedzame en geweldloze manier. Dus zonder te forceren of over je grenzen te gaan. Zo lang of kort als jij wil. Misschien doe je slechts een houding, of juist een uitgebreide serie. Als het maar goed voelt voor jou.

Doe daarna een metta-meditatie, de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid die we op onszelf en de wereld om ons heen richten. Je herhaalt voor jezelf steeds de volgende vier aspecten:

1. geluk

2. gezondheid

3. veiligheid

4. vrijheid.

Ik heb de volgende zinnen geleerd te gebruiken in metta-meditatie:

Moge ik gelukkig zijn.

Moge ik gezond zijn.

Moge ik me altijd veilig en beschermd voelen.

Moge ik vrij zijn van verlangen en afkeer.

Je kunt ze ook als stelling gebruiken: Ik ben gelukkig, Ik ben gezond en zo verder.

  • Dit doe je zes keer op de manier die jou het beste bevalt.
  • Daarna zes keer gericht op iemand die je dierbaar is.
  • Vervolgens zes keer voor iemand die wat verder van je af staat.
  • Tot slot zes keer voor iemand waar je problemen mee hebt.

De anderen staan symbool voor meerdere mensen. Alle mensen die je dierbaar zijn, iedereen die je minder goed kent en zelfs mensen waar je een hekel aan hebt van bekenden tot oorlogsvoerders.
Hiermee stuur je positieve vibraties de wereld in. Voel daarna wat het met je doet. Sluit af met de gedachte dat alles goed is en goed gaat met alle mensen. Als het niet tot wereldvrede leidt, dan op zijn minst tot innerlijke vrede.

De stilte

Geplaatst op 24 april, 2017 om 5:45 Comments reacties (0)



Bang voor de stilte
Niet iedereen kan tegen stilte. Als er stilte is en geen afleiding heb je alleen jezelf nog. Dat kan soms confronterend zijn. De dingen die je liever wegstopt worden zichtbaar. Dat wegstoppen doen we meestal liever dan onze problemen onder ogen komen. Maar als je dat niet doet worden ze juist groter. Het kan heel eng en frustrerend zijn om de dingen waar je niet zo blij mee bent onder ogen te zien. Zelfs als het kleine problemen zijn.Het lijkt dan makkelijker ze te negeren en onze aandacht naar buiten te richten. We kunnen onszelf afleiden met eten, televisie kijken, maar ook een boek lezen of zelfs met sporten of de natuur opzoeken. Het gaat om de manier waarop je al die dingen doet. Het kan rust geven, maar ook voor onrust zorgen. Het onderliggende probleem verdwijnt er in ieder geval niet door.

Observeren
In yoga keer je met je aandacht naar binnen en observeer je of voel je wat er is. Je hoeft er niet op in te gaan. Ernaar kijken is eigenlijk helemaal niet eng. Het is er toch al en je sleept het constant met je mee. In plaats van de bedenken wat de oorzaak is kun je ook voelen hoe het voelt. Waar in je lichaam voel je het en hoe voelt dat? Wordt het groter als je er met je aandacht heen gaat, of lukt dat zelfs niet. Ook goed. Je bent er in ieder geval niet voor weggelopen.
Door er met je aandacht naartoe te gaan ben je dat wat er aan de hand is niet aan het negeren en zal het niet groeien. Tenzij je erover na gaat denken en je druk gaat maken over de oorzaak. Misschien maakt de situatie je boos op anderen of op jezelf. Of je voelt je weer machteloosheid over iets wat er gebeurde. De kunst is dan om niet in het verhaal te duiken, maar je er bewust te zijn van die boosheid of machteloosheid. Als je dan irritatie voelt over het feit dat er boosheid is kun je waarnemen dat er irritatie is. Nog steeds met afstand van het verhaal. Je bent nu in feite de confrontatie aangegaan met het probleem. Zo krijgt het de kans er te zijn en geef je het de ruimte die het nodig heeft om te verdwijnen.

Niet vechten
De oorzaak zal waarschijnlijk niet verdwijnen, maar jouw reactie daarop wel. De situatie wordt er in ieder geval niet erger van. Je geest laat narigheid toe in een hoeveelheid die jij aankunt. Daarom duurt rouwen vaak zo lang. Steeds komt er een stukje boven dat je kunt verwerken en daarna komt het volgende stukje pas. Door tegen nare emoties te vechten worden ze groter. Het onderliggende probleem niet, maar lijkt wel groter door de uitvergrote emoties. Het is dan de omgedraaide wereld. De reactie op je probleem is dan groter dan het probleem zelf.
Als je de stilte toe kunt laten geef je de emoties de kans tot rust te komen en de oorzaak ervan ook. Meditatie helpt hierbij. Probeer het maar. Je kunt ieder moment beginnen, maar ook stoppen. Niets om bang voor te zijn dus.

Begin met het volgen van je natuurlijke adembeweging en tel de in en uitademingen.
Tot je bij 5 bent. Stop als je wil of ga door tot 10 en dan tot 15 of 20 en zo verder.
Komen er gedachten of emoties voorbij, dan mag je die benoemen en ga je weer verder met je adem tellen, zonder op de gedachten of emoties in te gaan.


Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het gaat en hoe fijner het voelt om de rust toe te laten. We zijn vaak op zoek naar rust en ontspanning, maar als die er dan is jagen we hem weg met allerlei afleiding: beeldschermen, te veel praten, van alles tegelijk doen en vooral niet aandachtig bezig zijn met wat er is. Je ontdekt langzaamaan dat het veel fijner is en je verslaving aan constante prikkels wordt minder. De stilte toelaten is alleen maar goed voor je. Natuurlijk mag je ook de drukte weer opzoeken. Het gaat om de balans en het bewustzijn daarvan.

Iedere dag mediteren -week 14-

Geplaatst op 12 april, 2017 om 9:00 Comments reacties (0)

Week 14

Deze week volg ik de drie-staps-meditatie waarbij ik me eerst

(stap 1) op mijn lichaam richt. Hoe voelt het? Hoe zit ik? Dan

(stap 2) volg ik mijn ademhaling zonder die te veranderen en vervolgens

(stap 3) voel ik de ruimte om mij heen. Waar zit ik in deze ruimte, ten opzichte van anderen, de muur, het raam, de deur. Tenminste, dat is het plan....

Maandag 3 april
16 minuten gezeten, eerst mijn aandacht op mijn lichaam gericht en hoe het voelde, toen volgde ik mijn adem en daarna richtte ik mij op een mooi beeld. Daarmee bleef ik helder en alert. Oh, stap 3 vergeten.

Dinsdag 4 april
Laat ik de avond rustig beginnen met 16 minuten meditatie. Kleine in bed en beginnen. De kleine in bed lukte, maar ze had kuren en gilde steeds zodra ik de deur achter me dicht trok. De laatste tijd wel vaker, maar vanavond zou ik het negeren. Zij afkoelen, ik innerlijke rust vinden. Bijna 8 minuten hield ik het vol om het gekrijs te negeren en me op mezelf te richten, maar langer echt niet. Toch heeft het me wel geholpen niet in mijn frustratie mee te gaan over de avond die voor de helft voorbij was door dit minidrama.

Woensdag 5 april
Er is rust in huis, nu nog in mij. Ik ben moe, maar besluit te mediteren in plaats van te slapen. Met iedere ademhaling voel ik mezelf rustiger worden. Geen prikkels van de buitenwereld, alleen mijn gedachten die steeds stiller worden. Daarna heb ik toch maar even geslapen. Waarom zouden alleen kleine kinderen middagdutjes mogen doen? De rust bleef en mijn energie was terug.

Donderdag 6 april
Aan het eind van de middag ga ik goed voorbereid door twee yogalessen zitten voor mijn 16 minuten meditatie. Eerst de aandacht op mijn lichaam; voelt goed. Daarna op de adem; doet het nog. Vervolgens op mijn gedachten; niet de bedoeling. Steeds opnieuw breng ik mijn aandacht weer terug naar mijn adem en uiteindelijk worden de gedachten minder. Er is rust in mij. Niet op de achtergrond, maar het lukt me redelijk daar niet door te laten afleiden. Goede oefening om alles buiten me te laten voor wat het is.

Vrijdag 7 april
Nu ik goed in mijn meditatieroutine zit merk ik dat het steeds makkelijker gaat. De motivatie is groter en de rust tijdens en na de meditatie ook. Ik mediteerde 16 minuten voor ik ging slapen en heb het idee dat ik daardoor beter sliep.

Zaterdag 8 april
Eerst wat yoga gedaan en toen 16 minuten gemediteerd. Die yoga-oefeningen helpen me echt om in de meditatie geconcentreerd te blijven en gemakkelijk te kunnen zitten. Precies zoals het bedoeld is.

Zondag 9 april
Yoga en meditatie in de tuin! De zon zorgde bijna voor spontane verlichting. Dit wil ik iedere dag wel. Volgende keer wel even insmeren, dat was ik vergeten. Ik kreeg ook een geweldig inzicht dat ik vandaag met jullie wil delen, maar....ik weet het niet meer. Het was zo simpel en zo logisch dat ik zeker wist dit nooit meer te vergeten. Misschien komt het nog terug.

Iedere dag mediteren -week 8-

Geplaatst op 2 maart, 2017 om 19:00 Comments reacties (0)

Week 8
Maandag 20 februari

Sinds vandaag is de griep overgegaan in gewoon verkouden zijn. Ik heb wat rustige yoga gedaan en ging daarna 16 minuten mediteren met mijn ademhaling als meditatie-object. Lastig als ademen niet zo makkelijk gaat. Pas halverwege besloot ik een onderwerp te kiezen en me daarop te richten. Dat ging beter, maar het bleef lastig om niet af te dwalen met mijn gedachten. De aandacht wil gewoon niet in mijn lichaam blijven nu dat niet fijn voelt.
Dinsdag 21 februari

Ik heb mezelf beter verklaard en kan weer 'gewoon' 16 minuten mediteren. Dacht ik. Ik ben zittend in slaap gevallen en werd wakker van mijn hoofd dat voorover viel. Toen dat gebeurde herinnerde ik me dat ik al een tijdje voorover zat te zakken, zonder het echt te merken. Ik ging weer recht zitten en richtte mijn aandacht op mijn adem. Weer viel ik bijna in slaap en opeens ging de eindbel. Het was meer een powernap dan meditatie, maar daarna heb ik nog een uur geslapen. Mijn lichaam had het kennelijk nodig.
Woensdag 22 februari

Mijn gedachten vliegen weer eens alle kanten op. Daarom besluit ik weer een thema te kiezen om me op te richten. Het thema wordt 'vrede' en ik richt mijn aandacht op het woord zelf. Ik voel de betekenis die het woord voor mij heeft en daar kan ik mijn aandacht wel goed bij houden.
Ik koos 'vrede' omdat ik probeer met alles wat er gaande is in mijn leven vrede te hebben en er niet tegen te vechten. Dat kunnen grote en kleine dingen zijn. Het gaat ook verder dan mijzelf. Vrede is iets waar de wereld steeds meer behoefte aan heeft. Aangezien alles wat je aandacht geeft groeit, kan ik geen mooier beeld bedenken dan dat van vrede. Deze meditatie voelde dan ook ontzettend vredig. Ik hoop dat de wereld er ook iets van merkt.
Donderdag 23 februari

Vandaag kies ik de 'Willow Tree Meditation' om emotionele bagage los te laten. Het is een mooie visualisatie-oefening waarbij je alles wat je niet meer nodig hebt op emotioneel vlak in gedachten aan de takken van een wilg hangt. Dat geeft een licht gevoel en maakt me bewust van wat er nu belangrijk is in mijn leven en wat ik los wil laten. Niet echt een meditatie, maar wel heel waardevol.
Vrijdag 24 februari

Ik heb steeds een beetje het gevoel dat ik smokkel als ik een geleide meditatie doe of als ik niet zelf rechtop zit. Ben ik te streng of juist niet? Ik kies voor de middenweg van 16 minuten zelf mediteren en wel lekker met ondersteuning van kussens in mijn rug rechtop zitten. Het was immers ook de bedoeling me niet te druk te maken als ik me niet aan de (zelfopgelegde?) regels houd.
Ik concentreer me op mijn ademhaling en merk dat ik soms wegdroom en soms heel geconcentreerd ben. Gaandeweg word ik steeds rustiger en kom ik in een staat van acceptatie. Misschien maakt het niet uit hoe ik mediteer, maar wat het met me doet.
Zaterdag 25 februari
In het weekend heb ik vaak geen zin om te mediteren. Daarom kies ik weer voor een geleide meditatie: 'Metta for Moms'. Metta is liefdevolle vriendelijkheid die je in metta-meditatie op jezelf en anderen richt. (in mijn blog schreef ik al eerder over metta-meditatie.)
In 'Metta for Moms' richt je je aandacht op kinderen, van jezelf of een ander, en uiteindelijk ook op jezelf. Om goed voor een ander te kunnen zorgen moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Ik was metta een beetje vergeten en vond het heel waardevol dat dit opeens weer voorbij kwam.
Zondag 26 februari

Vandaag heb ik niet gemediteerd. Ik had namelijk iets heel belangrijks te doen: carnaval vieren! Door meditatie heb ik geleerd beter bij mezelf te blijven en niet mee te gaan in de energie van anderen. Dat kwam nu heel goed uit. Ik kan namelijk niet zo goed tegen mensenmenigtes en daar zit je met carnaval natuurlijk middenin. Ik kon de hele dag bij mezelf blijven en had geen last mensen die tegen me aan botsen of te dicht op me stonden. Je zou het bijna een meditatieve carnaval noemen. Het was geweldig.

Iedere dag mediteren -week 5-

Geplaatst op 6 februari, 2017 om 6:15 Comments reacties (0)

Week 5

Maandag 30 januari
Ik geef nog steeds iedere dag reiki op afstand en dat is voor mij ook een soort meditatie. Maar mijn eigen meditatie is erbij in geschoten. Wel heb ik geprobeerd tijden de activiteiten vandaag heel bewust te zijn van mijn lichaam en met mijn adem. Daar werd ik rustig van. Hoe rustiger de omgeving of de situatie, hoe makkelijker dit gaat. De kunst is om ook de rust te bewaren en de aandacht bij mezelf te houden in minder makkelijke situaties. Een goede reden om te blijven mediteren.
Dinsdag 31 januari

Over de dag verspreid heb ik weer vier keer reiki op afstand gegeven en dat bracht me al in een staat waarin het mediteren makkelijker gaat. Ik had ook yogales gegeven en voor ik begon met mediteren een kwartier een intensieve work-out gedaan. Mijn lichaam voelde goed en vanbinnen voelde alles ook goed. Tijdens de meditatie voelde ik me rustig, energiek en vooral helemaal in balans. Af en toe dwaalden mijn gedachten af, maar die wist ik steeds snel te vangen en weer met rust te laten. Dit was echt een fijne meditatie.
Woensdag 1 februari
Wat er vandaag gebeurde heb ik bij het ondergaan van een healing al eerder meegemaakt. Mijn lichaam maakte bewegingen die ik niet zelf bedenk, maar die wel van alles losmaken. Ik word uitgerekt en in richtingen gebogen alsof iemand anders aan mijn lichaam trekt. Daarna voel ik de energie duidelijk stromen en lijken blokkades opgelost te zijn. Het is niet eng en ik kan het zelf stoppen. Ook vandaag maakte het mijn lichaam los en daarna leek alles beter op zijn plek te zitten. Gek, maar wel fijn.
Donderdag 2 februari

Ik kan opeens niet meer mediteren, ik ben het helemaal verleerd. Ik ga zitten en begin altijd met mijn adem volgen, maar dat luk nu niet. Ondanks dat ik rustig was toen ik begon, vlogen mijn gedachten alle kanten op. Ik riep mezelf steeds terug, maar was meteen weer weg.
In mijn lessen vanmorgen benoemde ik te voelen en zachtheid toe te laten, zonder je er druk over te maken als dat niet lukte. Toen ik me dit herinnerde besloot ik me er ook niet druk om te maken. Ik kon mijn adem niet vinden, jammer dan. Na die gedachte ging ik als vanzelf mijn adem volgen en verdwenen de gedachten. Het leek wel magie.
Vrijdag 3 februari

Op mijn meditatie-app vond ik de Daily Chakra Cleanse Meditation. Omdat ik erg moe was aan het eind van de dag leek het me een goed plan om mijn chakra's op te schonen. Dus ik koos deze meditatie van 17 minuten. Halverwege viel ik in slaap. Niet zo gek als je beseft dat ik erbij was gaan liggen. Ik heb prima geslapen, misschien wel vanwege mijn schone chakra's.
Zaterdag 4 februari
Iedere nacht kom ik zeker een uur slaap tekort. Dus toen ik om vijf voor elf pas aan mediteren toe kwam wilde ik een korte meditatie doen, om zo min mogelijk slaap te missen. Ik ontdekte Nederlandstalige meditaties op mijn app en koos er eentje van 7 minuten: 3 Stap Meditatie van Jan Jacobs. Zijn instructies waren duidelijk en hielpen me heel goed om niet afgeleid te raken. Het waren 7 effectieve meditatie-minuten.
Zondag 5 februari

Lekker op de bank 16 minuten meditatie zonder yoga-voorbereiding gedaan. Ik zat makkelijk rechtop, maar was maar de helft van de tijd echt geconcentreerd. Toen de timer afliep was ik verbaasd dat het zo snel voorbij was. Het was wel een fijn rustmoment.

Iedere dag mediteren -week 4-

Geplaatst op 30 januari, 2017 om 7:40 Comments reacties (0)

Week 4
Maandag 23 januari

Vandaag ben ik moe van mijn drukke weekend. Ik hoop dat ik wakker blijf en stel de timer in op 15 minuten. Het lukt; afwisselend ben ik helemaal met mijn aandacht bij mijn ademhaling en wordt ik afgeleid door (alweer) kinderliedjes en gedachten over wat ik allemaal nog wil en zelfs wat ik over de meditatie kan schrijven. Onhandige bijwerking van een meditatie-dagboek bijhouden. Een nieuwe uitdaging in het niet meegaan met mijn gedachten.
Dinsdag 24 januari
Ik volgde mijn ademhaling. Dat ging beter dan gisteren, maar het lijkt of ik na de onderbreking van twee dagen er weer meer in moet komen. Toch weer 15 minuten met meditatie bezig geweest. Ik ben tevreden.
Woensdag 25 januari

Vanaf vandaag stuur ik 4 mensen 10 dagen lang reiki. Reiki en meditatie versterken elkaar. Na de reiki voelde ik me rustig en in balans, maar er kwam ook een terugkerend thema in mijn leven naar boven. Daar wilde ik aan werken en dat koos ik als meditatie-object. Ik ging er niet inhoudelijk op in, maar volgde het gevoel dat het in mijn lichaam gaf. Daarna werd het lichter en leek probleem minder te zijn.
Donderdag 26 januari

Ik ging verder op mijn thema van gisteren. Het probleem waar ik mee aan de slag wil voelde nog steeds minder groot en ik kreeg ook ideeën over hoe ermee om te gaan.
Vrijdag 27 januari

Omdat er allerlei gedachten door mijn hoofd vliegen besluit ik een mooie te kiezen en me daar op te richten. Daarvan wordt het rustiger in mijn hoofd. Na een tijdje raakt de gedachte meer op de achtergrond en laat ik mijn aandacht naar mijn adem gaan. Die volg ik aandachtig, maar dat gaat over in een soort dromen en opeens schrik ik wakker. De gong van mijn timer heb ik gemist.
Zaterdag 28 januari

Als er zoiets zou bestaan als denkmeditatie, dan heb ik die vandaag gedaan. Na een leuke, maar drukke dag was ik best moe toen ik begon. Ik kon de gedachten niet stoppen en was op een bepaald moment helemaal verdwaald in een verhaa in mijn hoofd. Toen ik dat opmerkte ging het opeens beter. Dat was het waardevolle moment dat ik op 20 januari beschreef. Wanneer je je er bewust van bent dat je even niet bewust was is je bewustzijn het grootst. Daarna werd ik steeds rustiger en mijn concentratie sterker.
Zondag 29 januari

Ik moet er altijd even in komen. Als ik eerst yoga-oefeningen doe gaat dat makkelijker. Vandaag zat ik tv te kijken en ging van daaruit meteen door in mijn meditatie. Of eigenlijk niet meteen, want ik kwam er niet goed in. Toen de telefoon ging stond ik zelfs op om die op te nemen, maar ik ging weer zitten want ik besloot dat ik nog steeds aan het mediteren was. De beltoon nam ik waar, maar ik ging er niet op in. Toch nog een soort van  meditatieve ervaring.

Iedere dag mediteren - week 1, 2 en 3 -

Geplaatst op 9 januari, 2017 om 3:50 Comments reacties (0)

Iedere week vertel ik hoe  het iedere dag mediteren me vergaat. Hier is het overzicht van de eerste drie weken.

Week 1
Zondag 1 januari

Het is nieuwjaarsdag en voor mijn gevoel geleden alle 'regels' morgen pas. Dus ik was het bijna vergeten. Gelukkig liep Netflix vast en toen heb ik tijd gemaakt om 15 minuten te mediteren. Ik dwaalde nog veel af en dacht vooral aan de nieuwste ontwikkelingen in het leven van de Gilmore Girls. Maar het begin is er.
Maandag 2 januari

Vandaag is het maandag en begint het gewone leven weer. Ik heb de hele dag de tijd om mijn lessen voor te bereiden en administratie te doen. Maar ik begin met mediteren. Dat bevalt goed. Ik doe er een rondje energy clearing achteraan. Daarmee maak ik mijn huis energetisch schoon en stuur ik anderen goede energie.
Dinsdag 3 januari

Gelukt. Weer zittend op de bank. Niet te veel onderuit gezakt, maar ook niet helemaal zelf rechtop. Het voelt dan minder als iets wat moet en moeite kost.
Woensdag 4 januari

Ik was jarig en bezig met taart maken en bezoek krijgen. Toen ik naar bed ging was het na middernacht en was de dag al voorbij. Niet gelukt dus, maar dat is niet erg. Ik had een goed excuus en ga morgen weer verder.
Donderdag 5 januari

Vandaag mediteer ik weer zittend op de bank. Ik heb dinsdag twee yogalessen gegeven en merk dat die rust daarvan doorwerkt. Ik blijf het grootste deel van de tijd helder en alert.
Vrijdag 6 januari

De hele dag op pad geweest en mijn op een na kleinste teen gekneusd. In kleermakerszit zitten gaat nu lastig. Op de bank zittend met voet op tafel ging het prima. Fijn om na zo'n drukke dag te mediteren.
Zaterdag 7 januari

Vandaag zou een drukke dag worden, maar ik ben de hele dag binnen geweest. Ik ging weer 15 minuten zitten voor meditatie en deed daarna nog 10 minuten healing voor anderen, ons huis en mijn voet. Dat gaf allemaal een rustig en voldaan gevoel.
Zondag 8 januari

Het duurde even voor ik rustig werd. Er bleven allerlei gedachten voorbij komen en ik droomde er steeds in weg. Veel positieve dingen en dat was fijn om in mee te gaan. Zo fijn dat ik het grootste deel van de tijd vergat mijn aandacht weer terug te brengen naar mijn ademhaling. Na 15 minuten kreeg ik eindelijk de rust om te beginnen, maar toen ging de timer al. Nog 10 minuten healing gedaan, maar daar dwaalde ik ook bij af.

Week 2
Maandag 9 januari

Vanmorgen weer op de bank gemediteerd. In een soort kleermakerszit waarbij ik mijn zere teen kon ontzien. Met steun van de bank zat ik lekker rechtop. Er waren veel plekken in mijn lichaam die de aandacht trokken en me afleidden, maar door ze kort aandacht te geven werd dat minder. Gaandeweg bleef ik beter met mijn concentratie bij mijn ademhaling. Ik ben zelfs drie minuten langer doorgegaan.
Dinsdag 10 januari

Zodra mijn dochter in bed lag plofte ik neer op de yogamat en heb 15 minuten gemediteerd. Het rechtop zitten zonder rugleuning was goed om mijn rug sterker te maken. Eigenlijk doe je eerst yogahoudingen om je lichaam sterk en soepel te maken voor meditatie, maar ik deed de yoga daarna. Ik had afgesproken met een vriendin via Skype. Leuke ervaring.
Woensdag 11 januari

Weer op de yogamat gemediteerd zonder eerst houdingen te doen. Ik zak veel in en als ik dat merk ga ik weer rechtop zitten. Aan het begin doken er allerlei ideeën op in mijn hoofd die ik ook uit wil gaan voeren. Dat heb ik wel vaker tijdens meditatie of de eindontspanning van een yogales. Toen de ideeën stopten koos ik een mooie gedachte om mijn aandacht op te richten. Dat hielp om gericht te blijven en niet weg te dromen.
Donderdag 12 januari

Vanaf 9u was ik aan het repeteren voor een dansproject, daarna twee yogalessen bij bedrijven, dubbele sessie yoga-en-reiki en toen was ik moe. Na het eten heb ik liggend op de bank een geleide meditatie gedaan zonder in slaap te vallen. Dat vond ik genoeg. De reiki werkt ook meditatief en 's avonds had ik nog een les. In al mijn lessen doe ik ook concentratie- en meditatie-oefeningen. Dus alles bij elkaar opgeteld was het een dag met veel meditatie.
Vrijdag 13 januari

De dag begon weer vroeg met van alles en nog wat. Om kwart voor twee heb ik gauw de meditatie-timer aangezet en heb ik op de bank mijn meditatie gedaan. Precies op tijd voor er bezoek kwam. De meditatie was een fijne onderbreking van de dagelijkse drukte. Halverwege begon ik pas rustig te worden -ik heb even gespiekt hoe lang ik nog had- daarvoor was het of ik aan het dromen was.
Zaterdag 14 januari

Mijn hoofd is net een sneeuwbol. De gedachten dwarrelen rond waardoor ik mijn adem niet kan volgen, net zoals je door de sneeuw niet kan zien wat er in de sneeuwbol te zien is. Maar als ik blijf zitten komen de gedachten net als de sneeuw stil te liggen en leiden ze me niet meer af. Af en toe dwarrelen ze een beetje op, maar ze verdwijnen steeds sneller.
Zondag 15 januari

Ik heb het idee dat ik minder snel afgeleid raak wanneer ik rechtop zit. De energie kan dan beter stromen en houdt me alert. Een te ontspannen houding nodigt uit tot slapen, net als in de eindontspanning van een yoga les. Vandaag was ik moe en heb ik eerst een geleide meditatie gedaan om een beetje bij uit te rusten en daarna mijn gebruikelijke 15 minuten. Ik zat zo rechtop mogelijk, maar viel af en toe toch in slaap. Dan schrok ik wakker van mijn hoofd dat begon te knikkebollen.

Week 3
Maandag 16 januari

Na mijn tweede yogales vanmorgen vroeg ik degene die les had of ze mee wilde mediteren. Met meer mensen gaat het makkelijker, vind ik. Net of je elkaar steunt. Het doen van yoga-oefeningen voor het stilzitten hielp me om goed rechtop te zitten en ik was het grootste deel van de tijd goed geconcentreerd.
Dinsdag 17 januari

21u 's avonds, zittend op de yogamat zat ik vooral te gapen. Daarmee gleden de indrukken van de dag van me af en kwam ik vanzelf in een staat van rust. Er kwamen nog wat gedachten voorbij, maar die werden langzaam minder en opeens was er alleen nog mijn adem. Wat een mooie meditatie. Alles ging vanzelf.
Woensdag 18 januari

Na een veel te lange wandeling voor mijn zere voet ging ik zitten voor meditatie. Op een stoel, omdat ik dat nog nooit heb geprobeerd. Al het bloed stroomde naar mijn voeten en dat voelde heel vervelend. In de eerste minuut ging ik met een loopmeditatie naar de bank, waar mijn voet kon liggen. Ik was moe en daardoor rustig, maar niet zo moe dat ik in slaap viel. De ideale moeheid, zeg maar. Er kwam wel steeds een kinderliedje voorbij in mijn hoofd, maar het grootste deel van de tijd was ik niet afgeleid.
Donderdag 19 januari

Vandaag drie yogalessen gegeven, dus mijn lichaam was er klaar voor. Dat helpt me echt, merk ik. De dwarrelende gedachten verdwenen al snel en ik hield mijn aandacht goed bij mijn ademhaling. Ik was alert, maar ook rustig en voelde de energie stromen. Heel fijn allemaal. Zou het nu steeds zo goed gaan omdat ik al bijna drie weken iedere dag mediteer?
Vrijdag 20 januari

Op de meditatie-app (Insight Timer) die ik gebruik als timer bij het mediteren, staan ook geleide meditaties. Vanmiddag luisterde ik samen met een vriendin naar de 'Breath Awareness Meditation' waarin steeds benoemd werd je bewust te zijn van je lichaam en adem, maar niet hoe je dat kon doen. Wel had ze twee uitspraken die ik waardevol vond. De eerste was dat het moment waarop je beseft dat je afdwaalt een waardevol moment is omdat dan je bewustzijn het grootst is. De tweede dat je eigen welzijn een geschenk aan een ander is.
Zaterdag 21 januari

Glad vergeten om te mediteren. Ik moest 's middags optreden met 'Dat Ik Zo Ben' (misschien leuk om onze Facebook-pagina te bekijken) voor mensen met dementie en aansluitend hadden we een gesprek met de mantelzorgers en vrijwilligers die ook kwamen kijken. Daar heb ik me de hele morgen op voorbereid, naast het zorgen voor Nora en mezelf. Het was een succesvolle middag, maar ik was kapot. Toen de kleine in bed lag was ik er zelf ook aan toe om te gaan slapen. Niet gedaan, wel op de bank gehangen.
Zondag 22 januari

Nog een keer niet gemediteerd. Ik gaf vandaag een workshop met een masseuse en voedingsconsulente waarin we een meditatie-oefening deden, maar meer meditatie zat er niet in. Het was trouwens een heerlijke middag. In mijn blog 'In Je Vrouwenkracht' van 23 januari lees je er meer over.

Mediterend het nieuwe jaar in

Geplaatst op 2 januari, 2017 om 8:45 Comments reacties (0)

Iedere dag mediteren


Een van mijn goede voornemens van 2017 is iedere dag minimaal 15 minuten te mediteren. Een ander voornemen is om me niet druk te maken als dat niet lukt. Ik wil vooral beter in balans blijven ongeacht wat er om me heen gebeurt. Iedere dag mediteren helpt me daarbij en het maakt me rustiger in mijn hoofd. Ik kan nogal goed nadenken en doe dat dan ook veel, soms té veel. Dan zit ik al mediterend te bedenken wat ik allemaal nog wil of moet of kan doen,

of gedaan heb,

en wat anderen gedaan hebben en niet hadden moeten doen,

of juist goed gedaan hebben,

en hoe ik daar op kan reageren

of gereageerd had kunnen hebben...of...of...en...en...

Toen waren die 15 minuten al weer voorbij.


Aandacht op één ding

Mediteren is niet hetzelfde als aan niets denken. Je richt je aandacht juist op één ding. Alleen dat ene punt of object en laat de rest voor wat het is. Gedachten mogen als wolken aan de hemel voorbij drijven. Je hoeft ze niet te negeren, maar gaat er ook niet op in. Zodra je merkt dat je dat toch doet keer je met je aandacht weer terug naar je punt van aandacht.

Dit gaat steeds makkelijker als je het regelmatig doet. Ik heb periodes gehad waarin ik iedere dag twee keer mediteerde. Het ging toen steeds makkelijker en ik droomde minder weg. Dat had tot gevolg dat ik van binnen rustiger werd en me beter kon concentreren. Heel fijn.

Volgens een oud Zen-gezegde moet je iedere dag minimaal 20 minuten mediteren en als je daar geen tijd voor hebt een uur. Dat klinkt misschien onlogisch, maar door de rust en concentratie die je krijgt van het mediteren win je juist tijd. Je werkt efficiënter op allerlei vlakken. Bijvoorbeeld achter je bureau, met boodschappen doen of tijdens het huishouden. Hoe meer je mediteert, hoe groter het resultaat. Dus als je te weinig tijd hebt is het zinvol om meer tijd vrij te maken voor meditatie.



Routine krijgen en volhouden

Het is alleen een kwestie van routine krijgen en niet eerst andere dingen doen. Als ik me eerst op Netflix stort is de kans groot dat ik niet meer ga mediteren. Hoe verleidelijk het ook is, eerst moet ik de meditatie doen en dan mag de tv aan. Ook die discipline vinden wordt makkelijker als je het een tijdje geoefend hebt. Na een tijdje merk je de voordelen en wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden.

Hoe langer je niet mediteert, hoe lastiger het is om er een dagelijkse gewoonte van de maken. Je moet er eigenlijk gewoon mee beginnen en niet nadenken over dat het nu iedere dag 'moet'. Maar hoe mediteer je dan? Er zijn veel manieren om te mediteren. Eigenlijk is mediteren helemaal geen werkwoord, het is een staat van zijn -meditatie- die je kunt vinden door meditatie-oefeningen te doen. Ik heb dit geleerd door me op mijn ademhaling te richten. Ik benoem in gedachten wanneer mijn inademing komt en wanneer de uitademing. In, uit, in uit... tot ik afgeleid raak en dan begin ik opnieuw. Dit doe ik de hele tijd tot ik in die staat van meditatie kom of tot de timer gaat. Wat ik ermee doe is gedachten buitensluiten en mijn aandacht op één punt richten. Of je nou in meditatie raakt of niet, het heeft altijd een goede uitwerking. Probeer het maar en je merkt wat het voor jou doet.

Bewaren

Bewaren

Het yogapad

Geplaatst op 25 april, 2016 om 20:00 Comments reacties (0)

Het achtvoudige pad van Patanjali


Voor mij bestaat yoga uit het achtvoudige pad van Patanjali. Dit levenspad bewandel je door deze acht onderdelen te onderzoeken. Patanjali was een filosoof en geleerde uit India die waarschijnlijk in de tweede eeuw voor Christus leefde. Zijn yogafilosofie begint met de yama's en de niyama's. Dit zijn onthoudingen en voorschriften. De onthoudingen (yama's) beschrijven vijf universele morele principes; geweldloosheid, niet stelen, niet liegen, kuisheid en niet verzamelen. De voorschriften (niyama's) zijn reinheid, tevredenheid, discipline, zelfkennis en overgave aan het goddelijke. De bedoeling is dat deze je leren vrij en licht te zijn. Uiteindelijk bevrijdt het volgen van dit pad je van het ego en zul je verlichting bereiken.

Yoga is dus niet alleen het doen van houdingen. Dat is slechts een onderdeel ervan, net als meditatie en ademhalingsoefeningen. Vooral de yama's en niyama's vind ik interessant om te onderzoeken in het dagelijks leven.

 

Het achtvoudige pad van Patanjali:

1. Onthoudingen - Yama

– ahimsa: geweldloosheid

– satya: waarachtigheid

– asteya: niet stelen

– brahmacarya: kuisheid

– aparigraha: onbegerigheid


 

2. Voorschriften - Niyama

– sauca: reinheid

– samtosa:tevredenheid

– tapas: vurige inzet

– svadyaya: zelfonderzoek

– isvara-pranidhana: overgave aan het goddelijke


 

3.Yogahoudingen - Asana

Asana betekent 'stabiele houding'. Als je op de juiste manier in een houding zit kun je er makkelijk in verblijven, zonder jezelf geweld aan te doen.


 

4. Beheersing van de adem - Pranayama

Prana is 'adem' of 'levenskracht'. Pranayama betekent invloed uitoefenen op onze prana. We kunnen deze verlengen door bepaalde oefeningen te doen. Dit zijn verschillende ademhalingsoefeningen.


 

5. Zelfinkeer - Pratyahara

Pratyahara is het naar binnenkeren met je aandacht en alles wat de zintuigen waarnemen te laten voor wat het is. Hiermee oefen je het “stilleggen van de wervelingen van onze geest,” zoals Patanjali zegt.


 

6. Concentratie - Dharana

Voor we naar binnen keren door middel van meditatie moeten we eerst leren onze geest scherp te maken. Dit doen we door concentratie-oefeningen.


 

7. Meditatie - Dhyana

 

De twee voorgaande punten (zelfinkeer en concentratie) bereiden ons voor op meditatie. Waar we bij de vorige punten dit nog bewust oefenen kunnen we bij meditatie enkel de voorwaarden creeëren om tot meditatie te komen. Net als in slaap vallen kun je niet zelf bepalen wanneer je begint met mediteren. Je valt er als het ware in.

Alles in het leven is veranderlijk en gaat voorbij, maar de echte waarheid is er altijd en die is altijd hetzelfde. Met meditatie leren we de waarheid te zien zoals deze werkelijk is. Dit zuivert de ziel.


 

8. Eenheid of verlichting - Samadhi

 

Het beoefenen van yoga leidt uiteindelijk tot samadhi. Misschien gebeurt dit pas aan het eind van dit leven, maar de kans is ook groot dat we zover niet komen in dit leven.

Iemand die dit punt bereikt heeft zich losgemaakt van het aardse leven en is uitgeleerd hier op aarde. Hij is eengeworden met de werkelijkheid en heeft zijn gehechtheid aan aardse zaken of afkeer hiervan afgeleerd.

Samadhi is niet een doel dat je moet bereiken, het gaat ook om de weg ernaartoe en daar bevinden we ons allemaal ergens op.

Vrede door liefdevolle vriendelijkheid.

Geplaatst op 4 april, 2016 om 11:25 Comments reacties (0)

Op dit moment gebeuren er vreselijke dingen in de wereld. Mensen plegen aanslagen omdat ze denken daar iets mee te bereiken. Nou, dat doen ze ook. Ze bereiken ermee dat de rest van de wereld een hekel aan hen krijgt en het geloof dat zij beweren te beoefenen niet meer serieus neemt. Alles wat je aandacht geeft groeit en daarom geef ik deze negatieve gebeurtenissen zo min mogelijk aandacht. Ik erken het wel en richt me daarna snel weer op de mooie dingen van het leven. Niet omdat ik mijn kop in het zand steek, maar omdat ik me niet laat leiden door angst.

Natuurlijk denk ik aan de slachtoffers en hun nabestaanden, aan de mensen die zich wel laten leiden door angst en ook denk ik aan de daders. Die laatsten moeten toch wel diep ongelukkig zijn een zelf een nog grotere angst ervaren dan degenen die zij angst aanjagen. Anders zou je niet kunnen doen wat zij doen. Zouden mensen die terroristische aanslagen plegen oprecht gelukkig zijn? Ik denk het niet. Ik weet eigenlijk wel zeker van niet. Hoe zou de wereld eruit zien als zij dat wel waren? Misschien komen we daar nooit achter, maar met metta-meditatie kunnen we een poging wagen.

Metta betekent liefdevolle vriendelijkheid. In metta-meditatie oefen je om jezelf en anderen liefdevol en vanuit vriendelijkheid te bekijken. Je wenst daarbij iedereen het volgende toe:

  • gelukkig zijn
  • gezondheid
  • zich altijd veilig en beschermd voelen
  • vrij zijn van verlangen en afkeer

Je begint hiermee bij jezelf. Doe je mee?

Ga dan zitten in een houding waarin je goed rechtop kan zitten. Dat mag op de grond zijn, maar ook op een stoel.

Wens jezelf de bovenstaande vier elementen toe. Dit is hoe ik het geleerd heb, maar je mag het ook anders formuleren als dat beter bij je past:

Moge ik gelukkig zijn.

Moge ik gezond zijn.

Moge ik me altijd veilig en beschermd voelen.

Moge ik vrij zijn van verlangen en afkeer.

                                               

Herhaal dit een aantal keer en stel je voor hoe het zou voelt als het echt zo is. Daarna richt je je op iemand van wie je houdt, vervolgens op iemand die verder van je af staat en als je wil ook op iemand waar je niet zo blij mee bent, of een terrorist als je dat aandurft. Op wie je deze meditatie ook toepast, de wereld zal er in ieder geval niet slechter van worden.

Moge wij ons allemaal zo veilig en beschermd voelen dat we dit op onze vrienden én vijanden toe durven te passen.

 

Yoga proeven

Geplaatst op 20 maart, 2016 om 9:15 Comments reacties (0)



Dit weekend heb ik yoga geproefd. Op 'mijn' opleiding worden sinds kort workshops Taste of Yoga georganiseerd. De smaak van afgelopen zaterdag was 'verstilling in yoga'. Aan de hand van de vier grondslagen van aandacht uit het boeddhisme werd er naar stilte gezocht.  Deze grondslagen zijn 1.het lichaam en de adem 2.gevoelens 3. gedachten 4.onze voorstellingen van de werkelijkheid.

De middag begon met een filosofieles van Hein van Dongen. Hij merkte heel wijs op dat het wel erg tegenstrijdig is om over stilte te praten. Gelukkig deed hij dat wel, want hij heeft zo veel te vertellen. Hij weet ingewikkelde begrippen uit de filosofie terug te brengen tot hapklare materie (brokken klinkt in dit geval wat denigrerend) die voor iedereen goed te begrijpen is. Wat hij vertelde was zo interessant dat het naar meer smaakte. Dat wil overigens niet zeggen dat ik het dan weer net zo makkelijk uit kan leggen, maar op dat moment begreep ik het helemaal.

Vervolgens was er een yogales van Ina Fisher waarin de vier grondslagen van aandacht werden toegepast in de vorm van rustgevende oefeningen. Ondanks dat we met een grote groep waren was de stilte te horen. Aansluitend was er een meditatieles van Coby van Herk waarin de stilte nog verder onderzocht werd. Ik werd hier heel rustig van en voelde me steeds meer ontspannen. Nog moe van de door mijn dreumes gebroken nacht zakte ik steeds verder weg in mijn meditatie. Mijn rug zakte ook steeds iets verder weg, of beter gezegd in elkaar. Alle spanning verdween langzaam uit mijn lichaam. Tot ik opeens schrok van mijn hoofd dat naar voren knikkebolde. Ik was zittend in slaap gevallen. Heel even had de stilte mij  helemaal opgeslokt.

Hoe zou je deze ervaring nou vanuit de vier grondslagen van aandacht kunnen bekijken?

1. Mijn lichaam ontspande volledig en mijn adem ging rustig door zonder dat ik moeite deed om deze te veranderen.

2. Mijn gevoelens hadden geen invloed op de situatie van dat moment en belemmerden me niet om de stilte te vinden.

3. Mijn gedachten dreven af en stopten helemaal toen ik ik slaap viel.

4. Mijn voorstelling van de werkelijkheid werd opeens haarscherp toen ik wakker schrok door het ongepland in slaap vallen. Daarna  

    was mijn aandacht wel een stuk scherper.

Door mijn powernap kon ik daarna aandachtig in mijn meditatie blijven. Dat was bijzonder om te merken. Eerst verdween mijn aandacht volkomen en daarna kwam hij haarscherp terug.

Wat me het meest is bijgebleven van deze les is de opmerking om te voelen wat een emotie doet met je lichaam. Als je door een situatie een bepaalde emotie ervaart ga je in dat verhaal zitten en zal de emotie steeds groter worden. Maar je kunt ook onderzoeken wat deze emotie met je lichaam doet en zo uit het verhaal stappen. Dan krijgt de emotie de kans om op te lossen en daarmee het verhaal ook. Dan pas komt er ruimte voor stilte.

Voor mij was dit een waardvolle les en daarbij vond ik het heerlijk om weer even les te volgen bij de docenten van deze opleiding. Maar dit was nog niet alles. Na afloop was er een buffet om de kookkunsten van de medewerkers van de opleiding te proeven en kennis te maken met de andere deelnemers. Aan het eind van de dag ging ik iets minder moe en zeer VOLdaan terug naar huis.


Wil jij ook een keer yoga proeven? Docentenopleiding Yoga & Vedanta organiseert deze workshops meerdere keren per jaar en zijn voor iedereen toegankelijk. Aanmelden kan via hun website http://yoga-docentenopleiding.nl/