YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Een steuntje in de rug

Geplaatst op 30 mei, 2016 om 9:40 Comments reacties (0)

Rechtop zitten

De asana's die we in de yogales doen zijn bedoeld om het lichaam sterk en soepel te maken om vervolgens langere tijd in een meditatiehouding te kunnen zitten, met een rechte rug. Nou is dat zitten met een rechte rug niet voor iedereen even makkelijk. Na een maand in India iedere dag ruim 6 uur op de grond te moeten zitten kon ik het een stuk beter. Je kunt zitten dus leren als er geen ernstige beperkingen zijn. Maar ook als je goed getraind bent in rechtop zitten kun je nog de voorkeur geven aan een ander houding.

 

Zelf zit ik graag onderuit gezakt met een been over de rugleuning van de bank. Of in een kleermakerszit met een kussen in de rug. Ik verander vaak van houding en vind steeds nieuwe richtingen om mijn benen op te gooien of mijn rug in te buigen. Eigenlijk zit ik buiten de yogales nooit echt rechtop.

Foto uit 2009, toen had ik ook al een bijzondere voorkeurshouding.



Voel je gesteund

Bij een goede zithouding is het juist het belangrijkste dat de rug recht kan zijn. Daarvoor hoef je niet in met je benen in de knoop te zitten of op de grond te zitten, je mag gewoon op een stoel zitten. Het gewicht rust op de zitbotten en vanuit het bekken strekt de wervelkolom zich op. Sommigen vinden het fijn om hun benen onder zich te vouwen (virasana – de zittende held) of voor zich uit te strekken en een beetje naar buiten te laten vallen. De houding van je benen heeft namelijk invloed op de stand van je rug.

 

Welke basishouding je ook kiest, het zoeken naar rechtheid in de rug blijft constant doorgaan. Wat mij daar goed bij helpt is het idee dat iemand me met een vlakke hand een duwtje in mijn onderrug geeft. Dit kun je samen oefenen met iemand of zelf doen met je eigen hand. Probeer het maar eens en voel of je makkelijker rechtop kan zitten. Als ik deze aanwijzing geef in mijn yogalessen zie ik de hele groep ineens groeien. Iedereen zit meteen een stuk rechter, alsof ze daadwerkelijk gesteund worden.


Lekker zitten

 

In feite zijn het de spieren van je rug die je steunen en rechtop laten zitten. Als je dit regelmatig oefent worden deze spieren steeds sterker en zal het rechtop zitten lekker aanvoelen. Dat hoeft natuurlijk geen 6 uur per dag, maar waarom zou je het geen minuut per dag proberen? Het kan tijdens je werk, onder het tv kijken, als je eet, natuurlijk in de yogales en zelfs terwijl je een blog schrijft. Al was ik nu even vergeten om dat te doen. Tijd om mezelf weer een steuntje in de rug te geven en lekker rechtop te zitten.

Enthousiast rechtop!

Bewaren

Bewaren