YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Yoga bij de kapper

Geplaatst op 6 juni, 2019 om 7:20 Comments reacties (11)




Bij zwangerschapsyoga leerde ik de diepe buikademhaling te gebruiken als techniek om beter om te gaan met pijn. Handig als je aan het bevallen bent, dat kan namelijk best een beetje pijnlijk zijn. Maar je kunt de techniek ook in lastige of spannende situaties toepassen. Bijvoorbeeld bij een sollicitatie of een gesprek waar je tegenop ziet. Of zoals onze docent zei: "bij de tandarts of bij een lastige schoonmoeder". Ik ben deze ademhaling daarom de schoonmoeder-ademhaling gaan noemen. Voor de grap, want bij mijn schoonmoeder heb ik hem niet nodig. 

Pijn verlichten
Er zijn genoeg andere situaties waarin ik hem wel nodig heb. Bijvoorbeeld als ik weer eens met een gillende kleuter op pad ben of op een drukke plek ben. Maar ik gebruik de schoonmoeder-ademhaling vaker bij fysieke pijn. Niet dat het alle pijn laat verdwijnen. Het verlicht pijn een beetje en soms helemaal niet.
Vorige week nog bij de kapper, waar ik mijn haar uitgebreid liet föhnen. Dat heb ik wel vaker laten doen, maar het heeft nog nooit pijn gedaan. Volgens de kapper moest je pijn lijden om mooi te zijn. Al denk ik zelf dat het ook een tandje minder kan. De hete lucht brandde op mijn hoofd en gaf met het gevoel dat ik koorts had. Op sommige momenten dacht ik zelfs dat ik liever zou bevallen dan deze behandeling ondergaan. Ook trok de kapper soms zo hard aan mijn haar dat ik niet anders kon dan mijn nek in een rare bocht mee bewegen.


Diep ademen
Gelukkig dacht ik aan de schoonmoederademhaling. Diep en langzaam in- en uitademen. De aandacht weghalen van de pijn en richten op mijn buik. Het hielp een beetje. De gedachte aan vergankelijkheid hielp ook een beetje. 'Ook dit gaat voorbij'. Zoals alles in het leven is het maar een moment. Maar ik moet zeggen dat mijn haar na afloop prachtig zat. Langer dan een moment zelfs. Een week later zat het nog steeds mooi.
Ik laat het vast nog wel een keer föhnen, maar als het pijn doet onderbreek ik de behandeling. Fijn dat er technieken zijn om minder pijn te ervaren. Al hoef je de pijn natuurlijk niet op te zoeken. Het was wel weer een mooie ervaring van yoga in het dagelijks leven. Zo zie je dat je yoga niet alleen op de yogamat doet.

Wat als je gaat voelen?

Geplaatst op 3 april, 2017 om 8:15 Comments reacties (0)


Bij yoga verleg je je grenzen zonder over je grenzen te gaan. Een oefening mag absoluut geen pijn doen. Toch gebeurt het soms dat je een bepaalde houding doet en je daarna pijn voelt. Komt dat dan door de houding of was die pijn er al en voelde je het niets?
Als je pijn voelt na een asana kan dat inderdaad door die houding komen. Maar trek niet meteen de conclusie dat yoga niet goed voor je is. Het is eerder zo dat de houding, of de duur van de houding, op dat moment niet goed voor je was. Waarschijnlijk ben je te lang in de houding gebleven of te ver in de houding gegaan. Bijvoorbeeld te ver voorovergebogen.
Het kan ook zijn dat spanning die er al zat los komt door de houding en dat doet pijn. Gelukkig heb je niets beschadigd. Je hebt juist het herstel in gang gezet. Stress zet zich namelijk vast in je lichaam en het kan heel goed dat je dat niet doorhad tot het los kwam. De houding die hiervoor zorgde is dus niet slecht voor je. Waarschijnlijk is deze juist goed omdat hij helpt oude spanningen op te ruimen. Dus het is zinvol om de houding vaker te doen. Alleen niet te lang en zeker niet geforceerd.


Oud zeer
Spanningen zitten soms jarenlang vast in je lichaam en op het moment dat ze vrijkomen kunnen de onderliggende oorzaken ook weer naar boven komen. Dan heb je niet alleen het fysieke ongemak, maar wordt ook de emotionele kant weer opgerakeld.
Soms weet je niet eens wat er nou loskomt en dat hoeft ook niet. Je hebt een proces van loslaten in gang gezet. Geen zorgen, meer dan je aan kunt gebeurt er niet. Laat toe wat je wel aan kunt en je weerstand verzacht. Met het verzachten van je weerstand kan ook de pijn verdwijnen. Het onderliggende probleem is misschien al opgelost en de spanning ervan die nog in je lichaam zat kan nu ook opgelost worden. Oud zeer doet ook pijn in je lichaam en kan je verrassen als het opeens voelbaar wordt. Hoe beter je wordt in voelen, hoe meer pijn er zichtbaar of voelbaar wordt. Maar ook die pijn gaat voorbij.

Het goede nieuws
Als je dit allemaal voelt ben je in ieder geval bezig met voelen. Dat is goed nieuws, want nu kun je sneller voelen wanneer iets niet goed voor je is. Niet alleen in een yogahouding, ook in het dagelijks leven. Wanneer je gaat voelen kom je soms vervelende dingen tegen, maar deze helpen je om je grenzen te ontdekken. Zo kun je nieuwe pijn voorkomen. Er is een bewustwordingsproces op gang gekomen dat de rest van je leven door blijft gaan, heb ik tot nu toe ervaren.
Probeer te voelen wat er te voelen valt, zonder er iets aan te veranderen. Anders ga je krampachtig het gevoel bestrijden waardoor het weer groter wordt. Nu je dit weet kun je oude en nieuwe spanning misschien anders benaderen. Erken het, voel het en laat het er zijn. Blijf er vooral bij ademen, dat vergeten we vaak in tijden van stress (en daarbuiten). Kijk vervolgens wat er gebeurt. Verwacht alleen geen wonderen. Misschien gebeuren ze wel, maar dat is niet je doel.
Leer alleen maar te voelen, al is dat niet altijd fijn. Hoe beter je kunt voelen wat er gaande is, hoe beter je voor jezelf kunt zorgen en je grenzen respecteren.

Voelen is het uitgangspunt voor YOGA-COACHING. Daarin kun je met yoga en andere technieken aan een fysiek of mentaal probleem werken. Hierover vertel ik binnenkort meer!

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 11/12-

Geplaatst op 27 maart, 2017 om 7:45 Comments reacties (0)

Meditatiefrustratie

Ik hoopte dat delen van mijn meditatie-ervaringen me extra zou motiveren om iedere dag te mediteren. Stiekem hoopte ik op euforische ervaringen waardoor iedereen die dit leest ook fanatiek aan het mediteren slaat. In plaats daarvan ben ik tijdens de meditatie vooral bezig met wat ik erover kan schrijven en zoek ik het wonder van die dag.

Mediteren doe je niet om iets te bereiken en zeker niet om iets te bewijzen. Op mijn opleiding leerden we Vipassana-meditatie. Daarin kijk je naar wat er is zonder daar iets aan te veranderen. Je volgt de adem en laat gedachten voorbij drijven. Dit was hoe het moest voor mij. Maar dat moeten leverde me stress op. Daarom besluit ik alleen maar stil te zitten met mijn ogen dicht en te ervaren wat er gebeurt. Ik doe mijn best niet en verwacht geen wonderen.

Gewoon zitten en dan niks. Mijn aandacht ging als vanzelf naar mijn lichaam, naar plekken die pijn deden of gespannen waren. Soms bewoog ik om ze los te maken en soms niet. Uiteindelijk verdween het of niet, maar mijn aandacht werd er niet naar toe getrokken en ik probeerde er ook niets aan te veranderen. Eigenlijk is dit de techniek die ik van Juno Burgers heb geleerd waarmee je energie reinigt. Door je er bewust van te zijn en het er te laten zijn gaat de energie vanzelf meer stromen. Dat gebeurde nu ook en opeens volgde ik mijn adem, meer niet. Ik voelde me rustig en uitgerust, zonder in slaap te vallen. Door niks te doen werd het vanzelf meditatie. Toch nog een wonder.


Week 11
Maandag 13 maart
Tijdens de 16 minuten durende meditatie was ik al een beetje aan het denken wat ik erover zou kunnen schrijven. Lekker in het hier en nu, ehm juist niet. Er kwam niet zoveel in me op, behalve 'oh ja, terug met mijn aandacht naar mijn ademhaling'. En dat deed ik dat. Op dat moment was ik wel in het nu. Tot ik weer ging denken. Alles was een beetje vlak.
Dinsdag 14 maart

Vandaag veel yoga-oefeningen gedaan, waardoor het zitten prima ging. Al bleef mijn lichaam kleine bewegingen maken zoals ik op 3 maart schreef. De healing van toen heb ik gisteren herhaald. Alles moet nog steeds een beetje op zijn plek komen. Als de bewegingen afnemen kan ik mijn aandacht heel goed bij mijn adem houden en voel ik diep vanbinnen een geweldige rust. Die wordt steeds groter naarmate ik mijn aandacht er langer bij houd. 'Alles wat je aandacht geeft groeit' lijkt hier ook op te gaan.
Woensdag 15 maart
Soms heb ik gewoon geen zin om te beginnen met mediteren. Weet je wat? Ik ga in bed liggen en luister naar een Yoga Nidra, daar wil ik nu ook meer mee oefenen en dat is ook een soort meditatie. Nidra betekent slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft. De ontspanning die dan volgt is dieper dan slaap en brengt beide hersenhelften met elkaar in balans. Mijn nidra ging over in echte slaap en een half uur na deze oefening werd ik wakker om te ontdekken dat ik er bijna niets van meegemaakt heb.
Donderdag 16 maart

Na twee yogalessen geven had ik zin om nog meer asana's te doen. Dat deed ik 15 minuten, daarna de kapalabathi-ademhaling en vervolgens 16 minuten meditatie.
Ik werd erg afgeleid door gevoel in mijn lichaam. Daardoor wilde ik weer bewegingen maken en kon ik me niet zo goed concentreren op mijn adem. Ik besloot me te richten op wat er zich maar aandiende. Dat gaf rust, ik voelde mijn lichaam, hoorde geluiden op de achtergrond en kon dat na een paar minuten laten voor wat het was. En toen kon ik mijn adem goed volgen en kwam er nog meer rust.
Vrijdag 17 maart

Mediteren gaat lastig. Ik heb meditatiefrustratie. Toch blijven zitten.
Zaterdag 18 maart

Wel gemediteerd, niets opgeschreven. Nog steeds last van die frustratie hierover.
Zondag 19 maart

Hetzelfde als gisteren...


week 12
Maandag 20 maart

Drukke dag, geen tijd kunnen vinden om te mediteren. Toch even in bed voor ik ging slapen gemediteerd...omdat het moet.
Dinsdag 21 maart

Wel gemediteerd, geen energie meer om er iets over op te schrijven.
Woensdag 22 maart

Soms is de tijd maken om te mediteren lastiger dan mediteren zelf. Overdag was ik op pad en 's avonds had mijn tweejarige meisje kuren en hield me tot 22u bezig. Daarna had ik nog dingen voor te bereiden voor de volgende dag en opeens was het weer te laat. Ik beschouw het reiki-moment met mijn dochter voor het slapengaan als meditatie. Dat is het in feite ook, maar niet zoals ik bedoeld had. Acceptatie is ook een mooi resultaat...
Donderdag tm zondag

Niet gemotiveerd, toch gemediteerd maar niks opgeschreven omdat ik te moe en ontevreden over mijn hele meditatiegebeuren was.

Iedere dag mediteren -week 8-

Geplaatst op 2 maart, 2017 om 19:00 Comments reacties (0)

Week 8
Maandag 20 februari

Sinds vandaag is de griep overgegaan in gewoon verkouden zijn. Ik heb wat rustige yoga gedaan en ging daarna 16 minuten mediteren met mijn ademhaling als meditatie-object. Lastig als ademen niet zo makkelijk gaat. Pas halverwege besloot ik een onderwerp te kiezen en me daarop te richten. Dat ging beter, maar het bleef lastig om niet af te dwalen met mijn gedachten. De aandacht wil gewoon niet in mijn lichaam blijven nu dat niet fijn voelt.
Dinsdag 21 februari

Ik heb mezelf beter verklaard en kan weer 'gewoon' 16 minuten mediteren. Dacht ik. Ik ben zittend in slaap gevallen en werd wakker van mijn hoofd dat voorover viel. Toen dat gebeurde herinnerde ik me dat ik al een tijdje voorover zat te zakken, zonder het echt te merken. Ik ging weer recht zitten en richtte mijn aandacht op mijn adem. Weer viel ik bijna in slaap en opeens ging de eindbel. Het was meer een powernap dan meditatie, maar daarna heb ik nog een uur geslapen. Mijn lichaam had het kennelijk nodig.
Woensdag 22 februari

Mijn gedachten vliegen weer eens alle kanten op. Daarom besluit ik weer een thema te kiezen om me op te richten. Het thema wordt 'vrede' en ik richt mijn aandacht op het woord zelf. Ik voel de betekenis die het woord voor mij heeft en daar kan ik mijn aandacht wel goed bij houden.
Ik koos 'vrede' omdat ik probeer met alles wat er gaande is in mijn leven vrede te hebben en er niet tegen te vechten. Dat kunnen grote en kleine dingen zijn. Het gaat ook verder dan mijzelf. Vrede is iets waar de wereld steeds meer behoefte aan heeft. Aangezien alles wat je aandacht geeft groeit, kan ik geen mooier beeld bedenken dan dat van vrede. Deze meditatie voelde dan ook ontzettend vredig. Ik hoop dat de wereld er ook iets van merkt.
Donderdag 23 februari

Vandaag kies ik de 'Willow Tree Meditation' om emotionele bagage los te laten. Het is een mooie visualisatie-oefening waarbij je alles wat je niet meer nodig hebt op emotioneel vlak in gedachten aan de takken van een wilg hangt. Dat geeft een licht gevoel en maakt me bewust van wat er nu belangrijk is in mijn leven en wat ik los wil laten. Niet echt een meditatie, maar wel heel waardevol.
Vrijdag 24 februari

Ik heb steeds een beetje het gevoel dat ik smokkel als ik een geleide meditatie doe of als ik niet zelf rechtop zit. Ben ik te streng of juist niet? Ik kies voor de middenweg van 16 minuten zelf mediteren en wel lekker met ondersteuning van kussens in mijn rug rechtop zitten. Het was immers ook de bedoeling me niet te druk te maken als ik me niet aan de (zelfopgelegde?) regels houd.
Ik concentreer me op mijn ademhaling en merk dat ik soms wegdroom en soms heel geconcentreerd ben. Gaandeweg word ik steeds rustiger en kom ik in een staat van acceptatie. Misschien maakt het niet uit hoe ik mediteer, maar wat het met me doet.
Zaterdag 25 februari
In het weekend heb ik vaak geen zin om te mediteren. Daarom kies ik weer voor een geleide meditatie: 'Metta for Moms'. Metta is liefdevolle vriendelijkheid die je in metta-meditatie op jezelf en anderen richt. (in mijn blog schreef ik al eerder over metta-meditatie.)
In 'Metta for Moms' richt je je aandacht op kinderen, van jezelf of een ander, en uiteindelijk ook op jezelf. Om goed voor een ander te kunnen zorgen moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Ik was metta een beetje vergeten en vond het heel waardevol dat dit opeens weer voorbij kwam.
Zondag 26 februari

Vandaag heb ik niet gemediteerd. Ik had namelijk iets heel belangrijks te doen: carnaval vieren! Door meditatie heb ik geleerd beter bij mezelf te blijven en niet mee te gaan in de energie van anderen. Dat kwam nu heel goed uit. Ik kan namelijk niet zo goed tegen mensenmenigtes en daar zit je met carnaval natuurlijk middenin. Ik kon de hele dag bij mezelf blijven en had geen last mensen die tegen me aan botsen of te dicht op me stonden. Je zou het bijna een meditatieve carnaval noemen. Het was geweldig.

Iedere dag mediteren -week 6 en 7-

Geplaatst op 20 februari, 2017 om 7:20 Comments reacties (0)

Week 6
Maandag 6 februari

De dag vloog voorbij, zonder meditatie. Vlak voor ik ging slapen deed ik weer de 7-minuten-meditatie van afgelopen zaterdag. Voor je met je aandacht naar je adem gaat voel je eerst je lichaam en emoties of gedachten. Ik denk dat je daarmee de rust krijgt om daarna echt geconcentreerd te zijn. Deze wil ik vaker proberen.
Dinsdag 7 februari
Vandaag heb ik weer dezelfde geleide meditatie als gisteren gedaan. Ik vind het fijn dat hij zo kort is, zodat het niet voelt of ik er geen tijd voor heb. En hij is steeds weer heel effectief. Ik wil deze manier toepassen in mijn eigen meditatie. Grappig dat ik dat nog niet doe, want ik doe zo goed als hetzelfde in mijn yogalessen.
Woensdag 8 februari
Ik loop al een paar dagen te kwakkelen en voel me ziek. Dan is mediteren niet zo makkelijk. Alles wat vervelend voelt in mijn lichaam leidt me af en rechtop zitten is zelfs al zwaar. Ik herhaal de 3 staps-meditatie die ik al een paar dagen doe. Die is kort en makkelijk omdat ik weet wat ik kan verwachten.
Donderdag 9 februari
In de avond stuur ik een paar mensen reiki en meteen daarna mediteer ik. Dat gaat goed want de reiki-energie heeft me rustig gemaakt en zorgt dat ik makkelijk in meditatie ben. Heel fijn.
Vrijdag 10 februari

Ik kies een korte geleide meditatie en wil ik er zo snel mogelijk vanaf zijn. Mijn verkoudheid leidt me af en ik wil alleen maar beter zijn. Meditatie zou moeten helpen om de dingen te accepteren zoals ze zijn, maar dat lukt me nu helaas niet.
Zaterdag 11 februari

Nu ben ik echt ziek. De verkoudheid is omgeslagen in griep. Ik slaap slecht omdat ik niet goed kan ademen of wakker word van het hoesten. Meditatie is goed als je ziek bent, maar ik wil alleen maar slapen. Yoga-oefeningen laat ik nu helemaal achterwege.
Zondag 12 februari

Mediteren kost me nu veel moeite en ik kies voor een korte geleide meditatie. Eigenlijk om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. Ik volg maar de helft van wat er gezgd wordt en ben vooral blij als het voorbij is. Ik heb mijn plicht weer gedaan. Niet echt een goed uitgangspunt om meditatie te beoefenen, maar het is nu even zo.


Week 7

Maandag 13 februari

Vandaag lig ik de hele dag in bed. Mijn doel is rusten en beter worden. Ik mediteer kort en dat gaat moeizaam omdat ik last heb van alles en daardoor afgeleid word. Ik probeer me daar niet druk om te maken, maar dat vind ik nu heel lastig.
Dinsdag 14 februari
Ik heb het benauwd en kan niet slapen. Midden in de nacht ga ik naar beneden om te stomen en ondertussen luister ik naar een meditatie voor ontspanning. Field of Peace heet deze. Een vriendelijke rustige stem benoemt allerlei beelden uit de natuur die ik moet visualiseren en ik merk dat ik er rustiger van word.
Woensdag 15 februari
Weer de de hele middag in bed gelegen. Ik herinner me niet meer of ik nog een meditatie gedaan heb. Ziek zijn is nu zo'n beetje het enige dat me bezig houdt en beter worden natuurlijk. Ik vind het moeilijk om deze situatie te accepteren. Er is zo veel wat ik wil doen en dat lukt nu niet.
Donderdag 16 februari

Ik heb mezelf een reiki-behandeling gegeven als meditatie. Mijn aandacht was bij mijn handen waar ik de energie het duidelijkst voelde stromen en bij de plekken waar mijn handen op mijn lichaam lagen. Die plekken voelden heel fijn. Zodra er een andere plek om aandacht vroeg, ging ik daarheen met mijn handen. Na afloop voelde ik me beter en kon ik makkelijk in slaap vallen.
Vrijdag 17 februari

De geleide meditaties zijn fijn, maar geven me ook het idee dat ik niet echt mediteer. Vandaag wilde ik het weer zelf doen en ging ik me 16 minuten op mijn adem concentreren. Niet zo fijn als je ziek bent en moeilijk ademt, maar het gaf wel rust.
Zaterdag 18 februari
Niet gemediteerd. Ik vond het te vermoeiend en had geen zin om te voelen wat er vanbinnen gaande is. Het voelde als een vervelende verplichting en daar had ik nu echt geen energie voor. Eerst weer beter worden.
Zondag 19 februari

16 minuten gemediteerd. Voor het eerst weer wat langer dan de laatste week. Ging best aardig, maar de ongemakken in mijn lichaam trekken mijn aandacht, waardoor ik steeds afgeleid raak. Maar ik werd gedurende deze meditatie steeds rustiger.

Yoga-killerbody

Geplaatst op 22 juli, 2016 om 8:55 Comments reacties (0)

Ken je die foto's van prachtige yogahoudingen die uitgevoerd worden door modellen met zo'n killerbody? Van die slanke, gespierde lijven met precies die juiste verhoudingen om alle houdingen er mooi uit te laten zien. Niet die net te gespierde of te dunne lichamen, maar die met een perfecte vetverdeling. Nou weten we wel dat fotomodellen er niet als modellen uitzien. Hun lichamen worden langer gemaakt, rimpels en oneffenheden weggehaald en een mooi filtertje zorgt voor een serene uitstraling. Vooral op yogafoto's wordt de indruk gewekt dat je met die houding acuut in staat van zaligheid raakt, je benen tien centimeter verlengt en al je rimpels acuut verdwijnen.


Me and my killerbody


Ik denk dat het een killerbody genoemd wordt omdat men er een spreekwoordelijke moord voor zou doen om ook zo'n lichaam te krijgen. Dat klinkt allemaal erg oppervlakkig en niet-yoga, maar ik zou stiekem ook wel zo'n lichaam willen hebben. Gewoon wat kleine aanpassingen zoals met Photoshop, maar dan in het echt. Alleen zonder te snijden of spuiten.

Tot yoga om de hoek komt kijken. Waren we daarin niet bezig het ego op te lossen? Dat ding dat zich met de aardse zaken bezighoudt en ervoor zorgt dat we zo'n killerbody willen of onze grijze haren willen kleuren en onze rimpels laten opvullen. Door het ego zijn we gehecht aan aardse zaken zoals die killerbody, of materieel bezit.

Het zou mooi zijn als we van die gehechtheid af kwamen, maar het ego zorgt er ook voor dat je kunt functioneren in het dagelijks leven en niet met je ogen dicht de weg oversteekt. Het is alleen de kunst om geen slaaf van je ego te worden.

Ik ben me ervan bewust dat het mijn ego is dat voor dit mooie plaatje gaat, maar ik weet ook dat zo'n killerbody niet bepaalt of ik gelukkig ben of niet. Ik ben er niet aan gehecht.

Waar het mij nog het meest om gaat is dat die lichamen er zo pijnloos en soepel uitzien, net of het geen last heeft van aardse ongemakken. Dus eigenlijk wil ik een lichaam dat altijd lekker voelt en nooit last heeft van ongemak of ziekte. Door yoga leer ik de dingen te laten zijn zoals ze zijn. Bijvoorbeeld pijn in mijn rug bij het rechtop zitten. Hoe meer ik dat doe, hoe minder ik er last van heb. Op zo'n moment ben ik los van aardse gehechtheid, maar sta ik wel met beide benen op de grond. Hoe mijn lichaam er uitziet is op zo'n moment totaal niet belangrijk voor mij. Wat wel telt is hoe goed ik me dan voel, zonder dingen te willen veranderen. Dat gevoel heb ik zeker niet constant, maar wel steeds vaker sinds ik regelmatig yoga doe. Eigenlijk is het gewoon lekker in je vel zitten door de 'killer' te zijn van aardse ongemakken met je gedachten, niet met je body. Daar komt geen fotoshop aan te pas.

Bewaren

Bewaren

Bewaren