YOGA
op het werk
op school
of thuis


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Tijd voor yoga

Geplaatst op 19 maart, 2018 om 8:15 Comments reacties (0)



Fysiek zwaar werk heeft zijn weerslag op je lichaam


Ik zat vorige week in het winkelcentrum te kijken naar een aantal glaszetters die een grote ruit moesten vervangen. Zwaar werk lijkt me dat. Ik zag eentje een beweging maken of zijn rug pijn deed. 'Zij hebben yoga op het werk nodig', dacht ik meteen. Dus gaf ik ze wat flyers en zei dat hun werkgever mij maar even moest bellen. Dat zagen ze wel zitten. Of hun werkgever er ook zo over dacht betwijfelden ze nog.
Toen zei ik dat ze ook mee kunnen doen met filmpjes op mijn site en Facebook-pagina. Die duren nog geen 10 minuten. Je hoeft de deur niet uit, je moet er alleen maar even tijd voor maken. Maar dat is juist het probleem. De tijd ervoor vrijmaken. Een van hen had problemen met zijn rug die hij door het werk op had gelopen. Massages hielpen wel, al had hij daar vaak niet eens de tijd voor.

Wat levert yoga je op?
Hoe kan het toch dat we vaak geen tijd kunnen vinden om kort yoga of iets anders wat goed voor je is te doen? We vinden het doodnormaal dat we allerlei werkgerelateerde klachten hebben of constant stress ervaren. Daar willen we van af. We weten alleen niet hoe. Ik denk dat het niet lukt omdat we het zo gewend zijn. Vaste gewoonten afleren is een van de moeilijkste dingen die er is. Wat je hierbij kan helpen is juist yoga onder werktijd. Veel mensen denken dat het verloren tijd is. Die mensen hebben waarschijnlijk ook nooit voldoende tijd gehad om het een tijdje uit te proberen. Het levert je namelijk een hoop op.

Zeker voor mensen met een fysiek beroep kan het ziekteverzuim er flink mee teruggedrongen worden. Ze maken en houden hun lichaam flexibel en sterk en vooral rug- en nekklachten kunnen er flink mee verminderd of zelfs voorkomen worden. Als je het maar doet. Dat gaat nu eenmaal het makkelijkst als het deel van je dagelijkse routine is, oftewel, van je werkdag.
Deelnemers van mijn vaste yogagroep bij een bedrijf doen regelmatig 45 minuten yoga. Niet eens iedere week, maar al wel langere tijd. Een vrouw van eind 40 zei dat ze haar hele leven nog niet zo soepel was geweest. Haar rug voelde beter aan dan in de jaren ervoor. Zij heeft zelf ervaren wat yoga voor je lichaam kan doen. Het brengt ook rust in je hoofd. Heel belangrijk in de drukke wereld met vaak hoge werkdruk van nu. Mensen vallen niet voor niets regelmatig om. Daardoor wordt de werkdruk voor de anderen weer hoger en na verloop van tijd is het eind zoek.

Een beetje yoga kan geen kwaad na dit zware werk

Yoga tussen de bedrijven door
Yoga helpt om dit te voorkomen en om mensen sneller te laten herstellen van psychische of lichamelijke klachten. Niet alleen voor de fysieke beroepen. Ook mensen die veel zitten hebben hier veel baat bij. Ik ben benieuwd of ik nog iets van deze glaszetters hoor. Hopelijk doen ze in ieder geval een keer mee met de oefeningen in mijn filmpjes. Alle beetjes helpen. Heel veel beetjes door de dag heen nog meer. Lees hier hoe je heel makkelijk yoga tussen de bedrijven door kunt doen.

Yoga achter je bureau

Geplaatst op 11 mei, 2017 om 9:20 Comments reacties (0)



Wanneer je lang achter je bureau zit hebben je nek en schouders vaak veel te lijden. We zitten voorover en gebruiken de ene arm meer dan de andere waardoor we het lichaam verkeerd belasten. Yoga maakt het lichaam soepel en sterk en kan klachten door een verkeerde houding verminderen. Dat kun je in een yogales doen, maar ook achter je bureau.
Vaak hebben we geen tijd om iedere dag yoga te doen. Dat is jammer, want yoga heeft veel voordelen. Ik voel me veel beter als ik regelmatig yoga doe. Mijn lichaam voelt er soepel en sterker door. Andere voordelen zijn dat klachten door bijvoorbeeld ongelijke spierbelasting of een verkeerde houding verminderen. Mijn nekklachten zijn door yoga zo goed als helemaal verdwenen.


Hoe maak je tijd voor yoga?
Ik kom niet iedere dag aan een uitgebreide yogasessie toe. Daarom integreer ik het zoveel mogelijk in mijn dagelijks leven. Tussendoor even vooroverbuigen en me achterover uitrekken kost nog geen minuut. Oefeningen voor nek en schouders kun je zelfs makkelijk zittend op een stoel doen. Doe het op je werk samen met je collega's. Dan stimuleer je elkaar om discipline te krijgen én te houden. Probeer deze oefeningen maar:

Rek je regelmatig goed uit. Maak je eerst lang en buig dan een klein beetje naar achter.
Ga goed rechtop zitten en strek beide armen omhoog.
Buig nu opzij naar rechts. Blijf hier even en doe dan hetzelfde naar links.
Later op de dag maak je je rug, nek en schouders los met door rustig wat cirkels te draaien.
En draai om je as naar rechts en naar links.

Dit alles duurt nog geen vijf minuten. Vervolgens werk je weer rustig verder.


Mini-meditatie
Als je in je pauze een minuut ergens met je ogen dicht rechtop kunt zitten om alleen maar naar je adem te luisteren kunnen je gedachten tot rust komen. Zodat je daarna weer geconcentreerd aan het werk kunt. Vervolgens doe je nog een heupopener door je rechterenkel op je linkerknie te leggen en leun je naar voren. Herhaal het daarna aan de andere kant.
Weer met beide voeten op de grond hang je met je rug voorover.
Aan het eind van je werkdag beweeg je nog een keer alle kanten op met je rug: naar achter, naar voor, opzij en om je as. Misschien kun je hier wel die minuut vrijmaken om je adem te volgen, of doe je een mini-meditatie van tien ademhalingen.


Flitsyoga
In totaal heb je nu misschien tien minuten yoga gedaan over de hele dag verspreid. Het kost weinig tijd en je hebt toch de voordelen van yoga ervaren. Hoe vaker je het doet, hoe meer voordelen je ervaart.
Speciaal voor bedrijven geef ik ook yogalessen waarbij ik iedere oefening die we in de les doen vertaal naar een oefening voor aan je bureau om tussendoor te doen. In een groepsles begeleid ik jou en je collega's en de daarna kun je het zelf door de dag heen toepassen.
Ik geef ook lessen flitsyoga waarin ik bij jou en je collega's aan het bureau kom om in 20 minuten een yogales te doen. Daarna krijg je een schema zodat je deze oefeningen zelf iedere dag kunt herhalen. Heb jij ook yoga nodig achter je bureau? Laat je manager dan gauw een afspraak maken voor een proefles.

Bewaren

Vitaal op je werk

Geplaatst op 8 februari, 2017 om 6:25 Comments reacties (0)

 


Na iedere les bedrijfsyoga ben ik weer blij met de reacties van de deelnemers. Ik wil mensen laten ervaren wat yoga voor hen kan doen en merk dat het lukt. Regelmatig yoga beoefenen brengt je geestelijk en lichamelijk in balans. Wat je helpt beter om te gaan met stress, fysiek soepeler en sterker te worden en je beter te concentreren.

Je kunt niet 8 uur per dag effectief aan het werk zijn. Daarom kun je dus prima een deel van die tijd bezig zijn met lichaam en geest in balans brengen. Veel beter dan urenlang stilzitten achter je bureau. Deze werktijd waarin niet geproduceerd wordt verdient zich in feite terug omdat werknemers er productiever door worden en minder vaak ziek zijn. Van sommige mensen hoorde ik terug dat ze na hun yogales in de lunchpauze efficiënter door konden werken en 's avonds minder moe waren. Anderen vertelden dat yoga hen hielp om meer te ontspannen. Ook waardeerden ze het dat hun werkgever de mogelijkheid aanbiedt om aan hun gezondheid en vitaliteit te werken, op de werkvloer. Samen met het onderlinge contact met de andere yogadeelnemers zorgt dit voor een goede sfeer in het bedrijf.

Wanneer mensen de voordelen van yoga op het werk ervaren zijn ze geneigd om ook in hun vrije tijd yoga te doen of meer te bewegen. Dat gaat ook makkelijker omdat ze zich fitter voelen. Yoga doet hen goed wat motiveert dit vaker te doen. Daar profiteren zowel het bedrijf als deze yogi's van.

De effecten van yoga

Met yoga verbeteren de lichaamsfuncties, zoals de bloedsomloop, spijsvertering en het zenuwstelsel. Hierdoor verbetert de weerstand en nemen vage klachten af. Door het versoepelen en versterken van het lichaam worden bijvoorbeeld rug- en nekklachten voorkomen of verminderen deze.

Yoga doe je met aandacht en rust en dat vergroot je bewustzijn en concentratievermogen. Het leert je beter te voelen wat er gaande is. Dat maakt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker. Zo kun je stress-situaties beter aan en voel je sneller wat je nodig hebt, waardoor je minder snel over je grenzen gaat en jezelf uitput. Als je toch ziek wordt kan yoga helpen sneller te herstellen.

Dit heb ik allemaal zelf ervaren met yoga. Omdat ik daar zo enthousiast over was ben ik les gaan geven. Ik vind het geweldig dat anderen deze voordelen ook merken. Steeds meer bedrijven zien in dat yoga hun personeel en bedrijfsprocessen kan ondersteunen. Dat noem ik een geweldige ontwikkeling. Als deze zich voortzet zullen er veel meer tevreden en gezonde werknemers bij komen, wat goed is voor het het bedrijf én de werknemers.

Bewaren

Yoga-interview

Geplaatst op 19 december, 2016 om 8:20 Comments reacties (0)



De Vereniging Yogadocenten Nederland heeft mij geïnterviewd voor hun tijdschrift. Hierin wordt iedere keer een yogadocent gevraagd naar zijn ervaring met yoga en lesgeven.

Ik vind het leuk om te lezen hoe andere docenten yoga beoefenen en wat hun visie is, maar ik vond het ook heel leuk om hier zelf over te mogen vertellen.

Wil je het interview lezen? Hieronder staat het!

 

Het Praatstokje

In deze rubriek vertellen yogadocenten iets over zichzelf en beantwoorden zij een aantal vragen. De geïnterviewde geeft vervolgens het stokje door aan een collega.


Wil je jezelf voorstellen aan de lezers?

Ik ben Renske Croezen-Mitrou, Croezen is mijn meisjesnaam en Mitrou is de naam van mijn Griekse man. We hebben een dochter, Nora, die is geboren tijdens het laatste jaar van mijn yogaopleiding, een echte yogababy dus.

Ik woon in Arnhem, waar ik yogales geef bij bedrijven en mensen thuis. Mijn praktijk heet Yoga 4 Everybody omdat ik geloof dat yoga goed is voor iedereen, daarom geef ik ook kinderyoga. Yogales geven is nu mijn werk, maar daarvoor heb ik allerlei banen gehad, o.a. als balletlerares, stewardess, pedagogisch medewerker en horecamedewerker. In al mijn werksituaties heb ik altijd veel stress ervaren. Nu ik weet hoe yoga kan helpen daar goed mee om te gaan, wil ik yoga op het werk graag stimuleren. Ik hoop dat bedrijfsyoga net zo normaal wordt als een lunchpauze of vakantiegeld, iets wat er gewoon bij hoort op het werk.

Hoe is de liefde voor Yoga in jou ontvlamd?

Ik was altijd al in yoga geïnteresseerd en dacht dat het goed voor me zou zijn. Op mijn 19e volgde ik mijn eerste yogales. Ik vond het vooral leuk en ontspannend. Omdat ik druk was met mijn studie aan de dansacademie raakte de yoga op de achtergrond. Bijna 10 jaar later ging ik regelmatig aan yoga doen en na iedere les was mijn constante nekpijn weg. Daardoor ging ik meer lessen volgen. Mijn docent vertelde over het achtvoudige pad van Patanjali en zo werd ik nieuwsgierig naar de achtergrond van yoga. Yoga was meer dan alleen ontspannen en daar wilde ik me in verdiepen. Na een cursus in India is yoga niet meer uit mijn leven verdwenen. Toen is de liefde ontvlamd en alleen maar sterker geworden.

Welke yogaopleidingen heb je gevolgd en wat voor soort Yoga geef je?

In India heb ik de Teacher Training Course van Sivananda gevolgd. Dat is een mooie compacte cursus van een maand waarin een vaste serie yogahoudingen en ademhalingsoefeningen aan wordt geboden. De filosofie kwam er goed aan bod en daardoor merkte ik dat ik nog veel te leren had. Toen ben ik de Docentenopleiding Yoga & Vedanta in Doorn gaan doen. In 2015 ben ik afgestudeerd. Wat een geweldige tijd heb ik daar gehad. Veel geleerd en ontdekt over yoga én over mezelf.

 

Wat is volgens jou de basis van een goede yogales?

Voor mij is het bewegen vanuit je adem de basis van iedere yogahouding. Daarom begin ik een les met het voelen van de adem en deze zijn natuurlijke weg laten vinden. Als je van daaruit beweegt is het makkelijker om echt te voelen wat een houding doet en waar je grenzen liggen. Het ontdekken en respecteren van je grenzen is voor mij waar yoga over gaat. Ik zeg weleens in mijn lessen dat “regel 1” van yoga je grenzen respecteren is. Dus grenzen respecteren en blijven ademen. Dat is de basis voor iedere yogales, of het nou een rustige of intensieve les is.

 

Volg je de Indiase Yogatraditie?

Ik volg het achtvoudige pad van Patanajali. Dat vind ik een mooie een overzichtelijke omschrijving van yoga. Yoga is niet alleen stap 3 asana, maar ook al de andere stappen. Al gebruik ik in mijn lessen vooral asana en pranayama. Door die stappen met aandacht uit te voeren ben je met stap 5 pratyahara en 6 dharana bezig, zelfinkeer en concentratie.

Meditatie volgt vanzelf als je er klaar voor bent na alle voorgaande stappen. Verlichting is niet iets waar ik aan denk als ik op de yogamat sta. Dat is ook niet waar ik yoga voor doe. Ik beoefen yoga nog steeds omdat ik me er goed door voel, maar dat gaat nu verder dan nekklachten laten verminderen.

De yama's en de niyama's komen naar mijn idee al aan bod als je binnen je grenzen blijft op de yogamat en hier verder mee gaat experimenteren in het dagelijks leven. Ik vind het mooi hoe alle stappen elkaar beïnvloeden.

 

Hoe zie je de toekomst van de Yoga in Nederland?

Yoga wordt steeds normaler en geliefder, maar ik merk dat veel mensen niet het verschil zien tussen yoga in een sportschool en yogales van iemand met een erkende opleiding. Ik denk dat hier wel verandering in komt, zeker nu de VYN zich duidelijker profileert, maar ook omdat yoga veel toegankelijker is. Er komen steeds meer yogascholen bij en iedere sportschool biedt wel een vorm van yoga aan.

Mensen die langere tijd yogales volgen merken vaak dat het meer is dan wat oefeningen doen en kijken verder. Zij gaan op zoek naar docenten die meer opleiding en kennis hebben. Ik denk dat er meer vraag naar yoga met diepgang komt en dat mensen de voordelen van yoga steeds beter leren kennen. Dus ik zie het heel zonnig in.

 

Aan wie geef jij dit stokje door?

Ik wil het graag doorgeven aan Mathilde Holkamp van Yoga-en.

Bewaren

Bewaren

Yoga op het werk

Geplaatst op 17 oktober, 2016 om 20:00 Comments reacties (0)

Hoge werkdruk

Sinds ik yogales bij bedrijven geef besef ik dat ik dit zelf altijd gemist heb toen ik nog in loondienst werkte. Ik heb veel verschillende banen gehad en daarin vaak last gehad van de hoge werkdruk. Dit zorgde voor stress en gezondheidsproblemen. Daardoor kon ik mijn werk niet altijd goed doen en ik was vaak ziek. Wat ten koste ging van de productiviteit en de kwaliteit van het werk. Daarbij kostte het ziek zijn de werkgevers veel geld. Mij kostte het ziek zijn en de stress over de gevolgen hiervan veel energie. Het maakte me allemaal gefrustreerd en ontevreden. Voor zowel de werkgever als mij als werknemer was dit niet ideaal.

Natuurlijk was het niet altijd zo ernstig en heb ik ook veel plezier in mijn werk gehad. Toch had wat meer ondersteuning op dit gebied me wel zinvol geleken. Voor mij is dit nu voorbij, maar ik zie het nog te veel om me heen. Mensen vinden het heel gewoon dat ze jarenlang te hard werken tot dat ze in een burn-out raken. Vaak gaat dan pas de knop om en gaan ze beter voor zichzelf zorgen, maar zover had het niet hoeven te komen. Bedrijfsyoga kan hier goed bij helpen.

YOGA IN EEN VERGADERRUIMTE: Tafels aan de kant, matten uitrollen, yoga doen en weer aan het werk.

Yoga voor ieder bedrijf

Ik weet dat er veel werksituaties zijn waar het lastig is om yoga op het werk aan te bieden. In het onderwijs, de horeca of de zorg moet er altijd iemand is die door werken. Maar ook daar is een oplossing voor. Bied bijvoorbeeld in samenwerking met andere bedrijven uit het gebouw yoga aan of plan een les na schooltijd voor leerkrachten. In veel sectoren denkt met vaak dat hier geen geld voor is. Maar als het goed is zijn die kosten een investering die zich dubbel en dwars terug verdient.

Nu ik zelf yogales geef merk ik eigenlijk pas hoeveel behoefte ik hier aan had. Yoga op het werk zou me geholpen hebben om efficiënter te werken doordat ik er fitter van word en me er beter door kan concentreren. Door yoga heb ik mijn grenzen leren kennen en dat helpt me beter om te gaan met stress, waardoor ik minder snel ziek of overbelast raak. Ook leert het me eerder aan de bel trekt als er problemen zijn en het niet blijft  sudderen.


Blije werknemers

Op de lessen die ik geef bij bedrijven krijg ik veel positieve reacties. Ik hoor van meerdere mensen dat ze na de les met meer concentratie kunnen werken en meer energie hebben. Maar ook heel waardevol is het dat ze zich gewaardeerd voelen door hun werkgever en dit op hun beurt weer waarderen. Ik denk dat het een groot verschil maakt voor een bedrijf wanneer het personeel de gelegenheid krijgt om op het werk aan hun gezondheid te werken. Ik hoor veel om me heen hoe hard mensen moeten werken en hoeveel energie hen dat kost. Gelukkig weet ik dat het ook anders kan, omdat ik het zelf heb ervaren. Ik heb geen yoga op mijn werk, mijn werk is yoga! Sinds ik dit doe ben ik stukken fitter, rustiger en kan ik beter omgaan met stress.

Vroeger sleepte ik me weleens ziek naar mijn werk en kon ik niet wachten tot de dag voorbij was. Alles om me maar niet weer ziek te hoeven melden. Uiteindelijk werd ik dan vaak toch nog echt ziek en duurde het langer dan wanneer ik me meteen ziek had gemeld. Maar ja, die werkdruk maakte mij zogenaamd onmisbaar. Inmiddels weet ik dat ik niet onmisbaar ben, maar yoga is wel onmisbaar voor mij!

Wil jij ook yoga op je werk? Neem dan contact op voor een introductieles- of cursus.

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren