YOGA
op het werk
op school
of thuis


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Mediteren bij de rivier

Geplaatst op 14 november, 2017 om 4:15 Comments reacties (0)


Precies op 1 september stopte ik met mediteren. Daarvoor mediteerde ik (bijna) iedere dag en was ik tot de conclusie gekomen dat dit heel goed voor me was. Al begon ik tijdens het mediteren vaak te bedenken wat ik daar dan over kon schrijven. Dat werkte frustrerend en zelfs een beetje demotiverend.
Toen we eind augustus op vakantie gingen heb ik dat nog vier dagen volgehouden en daarna ben ik er acuut mee gestopt. Ik miste het ook niet. Het lukte me deze vakantie om alle ervaringen en indrukken van de afgelopen tijd te laten bezinken en te kiezen voor wat ik nodig had. Dat voelde als een voortdurende staat van meditatie. Of misschien wel een gevolg van meditatie.

De Archeron-rivier 
Misschien had het bezoek aan de magische Archeron-rivier (rivier de Styx) er ook iets mee te maken. Nu ik mijn dagboek nalees zie ik dat we daar op donderdag 31 augustus zijn geweest. De dag erna had ik geen behoefte meer aan mediteren. 
Het water uit de bron van deze rivier zou helende krachten hebben en wie ervan drinkt zal eeuwig leven. Dat lijkt me wat hooggegrepen, maar als je gelooft dat het leven niet stopt bij de dood leef je inderdaad eeuwig. Het is maar net hoe je het bekijkt. Wij hebben allemaal het water gedronken dat als kleine watervallen rechtstreeks uit deze bijzondere bron omlaag stroomde.
Of dit speciale water heeft iets gedaan. Of al het mediteren heeft iets gedaan. Of ik gebruik dat allebei als excuus om niet te mediteren. Er is in ieder geval iets veranderd.
Ook los van de uitwerking van het rivierwater raad ik een bezoek aan deze rivier van harte aan. Het is er prachtig en door de rivier waden is een heel bijzondere ervaring. Maar ik weet ook dat mediteren bijzonder én goed voor me is. 




Mijn conclusies na ruim 8 maanden dagelijks mediteren zijn:

  • Ik word er rustig van
  • Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in die rustige staat komt.
  • Het brengt helderheid in mijn hoofd
  • Mijn concentratievermogen is beter
  • Ik ben geduldiger
  • Ik heb minder last van dingen die me anders storen
  • Ik rust uit tijdens een meditatie
  • Er komen goede ideeën naar boven
  • Mijn gedachten worden geordend

Ik mediteer nu soms korte momenten. Soms tien ademhalingen lang, soms in een yogales die ik volg, of vlak voor ik ga slapen tot ik in slaap val. Mijn conclusie bevestigt meteen wetenschappelijke onderzoeken (niet andersom) die aantonen dat mediteren goed voor jou -en zelfs je omgeving- is. Ik ga ermee door. De ene keer wat intensiever dan de andere. Maar ik schrijf er geen verslag meer over. Dat leidt te veel af. Ik ga het alleen nog maar ervaren.

Net als een bezoek aan de Archeron-rivier brengen, raad ik iedereen ook van harte aan om te onderzoeken wat meditatie met jou doet. Begin met je adem volgen, kies een geleide meditatie of kom naar een yogales. Je kunt bij mij ook privélessen volgen of intensief aan een situatie werken met yoga-coaching. Ook tijdens reiki (en yoga) kunnen we aandacht besteden aan meditatie. Kies wat bij jou past! Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.




Zonnegroet-stress

Geplaatst op 18 mei, 2017 om 3:45 Comments reacties (0)

Toen ik 19 jaar geleden voor het eerst de zonnegroet deed lukte me dat voor geen meter. Ondanks dat ik toen 20 uur per week danste en dus wel gewend was om fysiek bezig te zijn kreeg ik het niet voor elkaar. Ik kon de volgorde niet onthouden en raakte buiten adem. Er leek geen eind aan deze serie te komen. Het heeft jaren geduurd voor het wel lukte. Tot die tijd had ik een soort zonnegroetstress. Jaren later volgde ik een les bij een docent die iedere les met de zonnegroet begon. Hier ben ik van deze stress afgeraakt. Wat mij het meeste hielp was dat je op ieder moment mocht stoppen en uitrusten. Dat deed ik dan ook regelmatig. Door rustig te oefenen en niet alles in een keer te willen ging het steeds beter. Zelfs van de hoge plank naar de lage plank gaan zonder in te storten lukte me.
Uiteindelijk werd het makkelijk en stroomde mijn adem rustig en liet ik de bewegingen daarop volgen. Het voelde bijna als een overwinning. Maar ik werd er ook sterk van en soepeler. Mijn conditie verbeterde, ik kreeg meer energie en voelde me tegelijkertijd rustiger. Het is dus de moeite waard om deze serie te leren.


De zon begroeten
De zonnegroet doe je oorspronkelijk vanuit de yogatraditie om bij opkomst de zon te begroeten en je dankbaarheid te tonen voor weer een nieuwe dag. Maar je kunt de zonnegroet ook op een ander moment van de dag doen. Om je lichaam wakker te maken is het fijn een paar intensieve rondes te doen die je rustig opbouwt. 's avonds is het fijn om een rustiger tempo aan te houden door je adem zo lang mogelijk te maken.
In de eerste ronde doe ik de hond met hoofd omhoog als een mini-cobra; het bovenlichaam een heel klein stukje optillen. Ik ga via de kathouding naar de hond en de lage plank doe ik op mijn knieën. Dit doe ik om mijn goed te kunnen voelen wat er gebeurt en of alles op de goede plek zit. Zoals schouders naar beneden, want die willen we vaak optrekken. Iedere ronde maak ik de achteroverbuiging van de hond omhoog iets groter en houd ik mijn rug rechter bij de overgang van hond omhoog naar hond omlaag.
Je moet de zonnegroet kennen om dit verhaal te kunnen volgen, maar ik zal binnenkort een filmpje maken om het toe te lichten. Bij foto's vind je een aantal houdingen uit de zonnegroet. Of kom naar mijn Yoga & Ontbijt aanstaande zaterdag om 10u bij StartUp Arnhem. Dan kun je het zelf ondervinden. Ja, het gaat door!! Maar er is nog plek.)


Tips om de zonnegroet moeiteloos te doen

  • Neem de tijd om even in iedere houding te blijven. Als je de houding goed kent kun je er makkelijker een serie van maken.
  • Adem vaker door als het niet lukt om een beweging in een ademhaling te doen.
  • Rust uit wanneer dat nodig is. Vanuit de hond met hoofd omlaag kun je makkelijk naar de kindhouding gaan om uit te rusten.
  • Wacht een paar ademhalingen lang na een ronde voor je verder gaat.
  • Doe de overgang van hoge naar lage plank pas met knieën van de vloer als het je lukt je rug recht te houden en je schouders omlaag.
  • Stop als het te zwaar is. Morgen komt de zon ook weer op en kun je hem opnieuw begroeten.


Bewaren

Bewaren

Laat het loslaten los

Geplaatst op 1 mei, 2017 om 9:45 Comments reacties (0)



In mijn lessen vermijd ik de woorden 'ontspan' en 'laat los' zoveel mogelijk. Veel mensen komen naar yoga voor ontspanning, al is dat eigenlijk een bijwerking van yoga. Overigens wel een goede reden om aan yoga te doen. Yoga gaat erom dat je leert voelen en daarmee bewustzijn creëert. Bewustzijn van je lichaam en vervolgens bewustzijn van wat er zich in je geest afspeelt. Die bewustwording helpt je om dingen te accepteren zoals ze zijn. Vaak als die bewustwording er is, lossen dingen vanzelf op en verdwijnen ze.
Wanneer je wanhopig iets los wil laten lukt het vaak niet. Alles wat je aandacht geeft groeit en als je die vestigt op iets hebt wat je los wil laten maak je het daarmee groter. Loslaten is dan vrijwel onmogelijk.

Voelen in plaats van loslaten
In plaat van loslaten je doel te maken zou je kunnen voelen wat je het eigenlijk is waar je last van hebt. Als je kunt voelen wat er is zonder dat je het weg probeert te duwen of wil laten verdwijnen, wordt het vaak dragelijker. De stress of pijn is er wel, maar je laat hem voor wat hij is. Je maakt het niet groter door in te gaan op de oorzaak van het probleem, maar je duwt het ook niet krampachtig weg. Je laat het er gewoon zijn en doet er verder niets mee. Het probleem zelf krijgt dan niet jouw aandacht en wordt daardoor ook niet groter.
Wat je eigenlijk doet is observeren wat het met je doet. Waar voel je het in je lichaam en hoe voelt dat? Voel dan aandachtig wat het is dat je tegenkomt. Je verandert het gevoel niet en duwt het ook niet weg, maar vaak door het er te laten zijn verdwijnt het toch. Dat komt omdat het dan weer gaat stromen. Je hebt het losgelaten door het te laten. Heel simpel eigenlijk.

Oefening

  • Zet een timer op 10 minuten
  • Zit in een voor jou fijne zithouding, maar wel rechtop
  • Adem 10x bewust in en uit
  • Laat nu je adem vanzelf gaan en volg deze beweging met je aandacht
  • Voel of er plekken zijn in je lichaam die de aandacht trekken
  • Ga met je volledige aandacht naar een zo'n plek
  • Merk op hoe deze plek voelt zonder er iets aan te veranderen
  • Blijf net zo lang bij deze plek tot deze verdwijnt
  • Ga dan naar de volgende plek

Doe deze oefening net zolang tot alle plekken opgelost zijn of goed voelen. Misschien blijf je wel de hele tijd bij de eerste plek of ben je heel snel klaar. Als je alle plekken gehad hebt of als er helemaal geen plekken zijn volg je alleen je adembeweging. Je mag de oefening ook  langer doen.

Adem wel goed door. Als je gestrest bent heb je de neiging om je adem vast te zetten en dat maakt de spanning of pijn nog groter. Als het lukt om te voelen wat er is en er niets meer mee te doen, laat je het meestal vanzelf los en ontspan je, maar daarvoor moet je wel eerst het loslaten loslaten.

De stilte

Geplaatst op 24 april, 2017 om 5:45 Comments reacties (0)



Bang voor de stilte
Niet iedereen kan tegen stilte. Als er stilte is en geen afleiding heb je alleen jezelf nog. Dat kan soms confronterend zijn. De dingen die je liever wegstopt worden zichtbaar. Dat wegstoppen doen we meestal liever dan onze problemen onder ogen komen. Maar als je dat niet doet worden ze juist groter. Het kan heel eng en frustrerend zijn om de dingen waar je niet zo blij mee bent onder ogen te zien. Zelfs als het kleine problemen zijn.Het lijkt dan makkelijker ze te negeren en onze aandacht naar buiten te richten. We kunnen onszelf afleiden met eten, televisie kijken, maar ook een boek lezen of zelfs met sporten of de natuur opzoeken. Het gaat om de manier waarop je al die dingen doet. Het kan rust geven, maar ook voor onrust zorgen. Het onderliggende probleem verdwijnt er in ieder geval niet door.

Observeren
In yoga keer je met je aandacht naar binnen en observeer je of voel je wat er is. Je hoeft er niet op in te gaan. Ernaar kijken is eigenlijk helemaal niet eng. Het is er toch al en je sleept het constant met je mee. In plaats van de bedenken wat de oorzaak is kun je ook voelen hoe het voelt. Waar in je lichaam voel je het en hoe voelt dat? Wordt het groter als je er met je aandacht heen gaat, of lukt dat zelfs niet. Ook goed. Je bent er in ieder geval niet voor weggelopen.
Door er met je aandacht naartoe te gaan ben je dat wat er aan de hand is niet aan het negeren en zal het niet groeien. Tenzij je erover na gaat denken en je druk gaat maken over de oorzaak. Misschien maakt de situatie je boos op anderen of op jezelf. Of je voelt je weer machteloosheid over iets wat er gebeurde. De kunst is dan om niet in het verhaal te duiken, maar je er bewust te zijn van die boosheid of machteloosheid. Als je dan irritatie voelt over het feit dat er boosheid is kun je waarnemen dat er irritatie is. Nog steeds met afstand van het verhaal. Je bent nu in feite de confrontatie aangegaan met het probleem. Zo krijgt het de kans er te zijn en geef je het de ruimte die het nodig heeft om te verdwijnen.

Niet vechten
De oorzaak zal waarschijnlijk niet verdwijnen, maar jouw reactie daarop wel. De situatie wordt er in ieder geval niet erger van. Je geest laat narigheid toe in een hoeveelheid die jij aankunt. Daarom duurt rouwen vaak zo lang. Steeds komt er een stukje boven dat je kunt verwerken en daarna komt het volgende stukje pas. Door tegen nare emoties te vechten worden ze groter. Het onderliggende probleem niet, maar lijkt wel groter door de uitvergrote emoties. Het is dan de omgedraaide wereld. De reactie op je probleem is dan groter dan het probleem zelf.
Als je de stilte toe kunt laten geef je de emoties de kans tot rust te komen en de oorzaak ervan ook. Meditatie helpt hierbij. Probeer het maar. Je kunt ieder moment beginnen, maar ook stoppen. Niets om bang voor te zijn dus.

Begin met het volgen van je natuurlijke adembeweging en tel de in en uitademingen.
Tot je bij 5 bent. Stop als je wil of ga door tot 10 en dan tot 15 of 20 en zo verder.
Komen er gedachten of emoties voorbij, dan mag je die benoemen en ga je weer verder met je adem tellen, zonder op de gedachten of emoties in te gaan.


Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het gaat en hoe fijner het voelt om de rust toe te laten. We zijn vaak op zoek naar rust en ontspanning, maar als die er dan is jagen we hem weg met allerlei afleiding: beeldschermen, te veel praten, van alles tegelijk doen en vooral niet aandachtig bezig zijn met wat er is. Je ontdekt langzaamaan dat het veel fijner is en je verslaving aan constante prikkels wordt minder. De stilte toelaten is alleen maar goed voor je. Natuurlijk mag je ook de drukte weer opzoeken. Het gaat om de balans en het bewustzijn daarvan.

Wat als je gaat voelen?

Geplaatst op 3 april, 2017 om 8:15 Comments reacties (0)


Bij yoga verleg je je grenzen zonder over je grenzen te gaan. Een oefening mag absoluut geen pijn doen. Toch gebeurt het soms dat je een bepaalde houding doet en je daarna pijn voelt. Komt dat dan door de houding of was die pijn er al en voelde je het niets?
Als je pijn voelt na een asana kan dat inderdaad door die houding komen. Maar trek niet meteen de conclusie dat yoga niet goed voor je is. Het is eerder zo dat de houding, of de duur van de houding, op dat moment niet goed voor je was. Waarschijnlijk ben je te lang in de houding gebleven of te ver in de houding gegaan. Bijvoorbeeld te ver voorovergebogen.
Het kan ook zijn dat spanning die er al zat los komt door de houding en dat doet pijn. Gelukkig heb je niets beschadigd. Je hebt juist het herstel in gang gezet. Stress zet zich namelijk vast in je lichaam en het kan heel goed dat je dat niet doorhad tot het los kwam. De houding die hiervoor zorgde is dus niet slecht voor je. Waarschijnlijk is deze juist goed omdat hij helpt oude spanningen op te ruimen. Dus het is zinvol om de houding vaker te doen. Alleen niet te lang en zeker niet geforceerd.


Oud zeer
Spanningen zitten soms jarenlang vast in je lichaam en op het moment dat ze vrijkomen kunnen de onderliggende oorzaken ook weer naar boven komen. Dan heb je niet alleen het fysieke ongemak, maar wordt ook de emotionele kant weer opgerakeld.
Soms weet je niet eens wat er nou loskomt en dat hoeft ook niet. Je hebt een proces van loslaten in gang gezet. Geen zorgen, meer dan je aan kunt gebeurt er niet. Laat toe wat je wel aan kunt en je weerstand verzacht. Met het verzachten van je weerstand kan ook de pijn verdwijnen. Het onderliggende probleem is misschien al opgelost en de spanning ervan die nog in je lichaam zat kan nu ook opgelost worden. Oud zeer doet ook pijn in je lichaam en kan je verrassen als het opeens voelbaar wordt. Hoe beter je wordt in voelen, hoe meer pijn er zichtbaar of voelbaar wordt. Maar ook die pijn gaat voorbij.

Het goede nieuws
Als je dit allemaal voelt ben je in ieder geval bezig met voelen. Dat is goed nieuws, want nu kun je sneller voelen wanneer iets niet goed voor je is. Niet alleen in een yogahouding, ook in het dagelijks leven. Wanneer je gaat voelen kom je soms vervelende dingen tegen, maar deze helpen je om je grenzen te ontdekken. Zo kun je nieuwe pijn voorkomen. Er is een bewustwordingsproces op gang gekomen dat de rest van je leven door blijft gaan, heb ik tot nu toe ervaren.
Probeer te voelen wat er te voelen valt, zonder er iets aan te veranderen. Anders ga je krampachtig het gevoel bestrijden waardoor het weer groter wordt. Nu je dit weet kun je oude en nieuwe spanning misschien anders benaderen. Erken het, voel het en laat het er zijn. Blijf er vooral bij ademen, dat vergeten we vaak in tijden van stress (en daarbuiten). Kijk vervolgens wat er gebeurt. Verwacht alleen geen wonderen. Misschien gebeuren ze wel, maar dat is niet je doel.
Leer alleen maar te voelen, al is dat niet altijd fijn. Hoe beter je kunt voelen wat er gaande is, hoe beter je voor jezelf kunt zorgen en je grenzen respecteren.

Voelen is het uitgangspunt voor YOGA-COACHING. Daarin kun je met yoga en andere technieken aan een fysiek of mentaal probleem werken. Hierover vertel ik binnenkort meer!

Bewaren

Bewaren

Bewaren