YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Mediteren bij de rivier

Geplaatst op 14 november, 2017 om 4:15 Comments reacties (0)


Precies op 1 september stopte ik met mediteren. Daarvoor mediteerde ik (bijna) iedere dag en was ik tot de conclusie gekomen dat dit heel goed voor me was. Al begon ik tijdens het mediteren vaak te bedenken wat ik daar dan over kon schrijven. Dat werkte frustrerend en zelfs een beetje demotiverend.
Toen we eind augustus op vakantie gingen heb ik dat nog vier dagen volgehouden en daarna ben ik er acuut mee gestopt. Ik miste het ook niet. Het lukte me deze vakantie om alle ervaringen en indrukken van de afgelopen tijd te laten bezinken en te kiezen voor wat ik nodig had. Dat voelde als een voortdurende staat van meditatie. Of misschien wel een gevolg van meditatie.

De Archeron-rivier 
Misschien had het bezoek aan de magische Archeron-rivier (rivier de Styx) er ook iets mee te maken. Nu ik mijn dagboek nalees zie ik dat we daar op donderdag 31 augustus zijn geweest. De dag erna had ik geen behoefte meer aan mediteren. 
Het water uit de bron van deze rivier zou helende krachten hebben en wie ervan drinkt zal eeuwig leven. Dat lijkt me wat hooggegrepen, maar als je gelooft dat het leven niet stopt bij de dood leef je inderdaad eeuwig. Het is maar net hoe je het bekijkt. Wij hebben allemaal het water gedronken dat als kleine watervallen rechtstreeks uit deze bijzondere bron omlaag stroomde.
Of dit speciale water heeft iets gedaan. Of al het mediteren heeft iets gedaan. Of ik gebruik dat allebei als excuus om niet te mediteren. Er is in ieder geval iets veranderd.
Ook los van de uitwerking van het rivierwater raad ik een bezoek aan deze rivier van harte aan. Het is er prachtig en door de rivier waden is een heel bijzondere ervaring. Maar ik weet ook dat mediteren bijzonder én goed voor me is. 




Mijn conclusies na ruim 8 maanden dagelijks mediteren zijn:

  • Ik word er rustig van
  • Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in die rustige staat komt.
  • Het brengt helderheid in mijn hoofd
  • Mijn concentratievermogen is beter
  • Ik ben geduldiger
  • Ik heb minder last van dingen die me anders storen
  • Ik rust uit tijdens een meditatie
  • Er komen goede ideeën naar boven
  • Mijn gedachten worden geordend

Ik mediteer nu soms korte momenten. Soms tien ademhalingen lang, soms in een yogales die ik volg, of vlak voor ik ga slapen tot ik in slaap val. Mijn conclusie bevestigt meteen wetenschappelijke onderzoeken (niet andersom) die aantonen dat mediteren goed voor jou -en zelfs je omgeving- is. Ik ga ermee door. De ene keer wat intensiever dan de andere. Maar ik schrijf er geen verslag meer over. Dat leidt te veel af. Ik ga het alleen nog maar ervaren.

Net als een bezoek aan de Archeron-rivier brengen, raad ik iedereen ook van harte aan om te onderzoeken wat meditatie met jou doet. Begin met je adem volgen, kies een geleide meditatie of kom naar een yogales. Je kunt bij mij ook privélessen volgen of intensief aan een situatie werken met yoga-coaching. Ook tijdens reiki (en yoga) kunnen we aandacht besteden aan meditatie. Kies wat bij jou past! Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.




Iedere dag mediteren -week 16-

Geplaatst op 24 april, 2017 om 10:40 Comments reacties (0)

week 16

Het bevalt me goed om eerst de aandacht op mijn lichaam te richten en vanaf mijn voeten naar mijn hoofd alles te voelen. Daarna kan ik me beter op mijn adem richten. Stap 3 van de drie-staps-meditatie, je op de ruimte om je heen richten, vergeet ik steeds een beetje. Het duurt een tijdje voor alles rustig in me wordt. Wanneer de rust overheerst vind ik het heerlijk om daarbij te blijven en te kijken wat er gebeurt. Ik merk dat mediteren het best gaat als ik niet te moe ben, dan val ik namelijk steeds in slaap en is het vooral een powernap. Al met al merk ik dat mediteren me rust geeft en hoe vaker ik mediteer, hoe langer die voortduurt.

Maandag 17 april
14:05, 16 minuten

Voor: Inmiddels weer fit, wat yoga-oefeningen gedaan.
Na: Rustig, maar toch een beetje moe.
Weer tot half 8 geslapen, maar ik heb nog twee uur nodig om echt wakker te worden. Misschien door te weinig beweging en te veel eten gisteren, vast niet van die meditatie. Het is mooi weer, dus we gaan paaseieren zoeken in het park. Die vinden we niet, maar we hebben wel de paashaas ontmoet. De frisse lucht en het wandelen geven me weer energie.
Dinsdag 18 april
22:47u, 5 minuten
Voor: Overdag yoga gedaan, verder bezig met huishouden en ziek kind.

Na: De indrukken van de dag van me af laten glijden en klaar om te slapen.

Wat gaat een dag soms toch snel voorbij, ook al ben je alleen maar thuis. In de avond heb ik met Elise (Elysia Bodywork) onze workshop 'In Je Vrouwenkracht' voor 28 mei opnieuw doorgenomen. Leuke aanpassingen gedaan! (Je kunt je nog aanmelden.) Tijd om te slapen, maar eerst nog even mediteren. Een goed einde van de dag.

Woensdag 19 april

12:57u, 19 minuten

Voor: Vanmorgen yoga-oefeningen, rustige morgen
.
Na: Rust en energie.

Wat is het fijn om de dag rustig te beginnen en mijn lichaam soepel te maken met yoga-oefeningen. Stil zitten voor meditatie gaat dan stukken beter en ik heb minder de neiging om in slaap te vallen. Vandaag werd ik me bewust van mijn lichaam en al mijn gedachten. Maar die werden steeds rustiger en als vanzelf gaat mijn aandacht naar mijn adem. Meditatie gaat steeds meer vanzelf.

Donderdag 20 april
21:50u, 15 minuten
Voor: Moe van werken, huishouden en tuinieren en vooral geen zin om te mediteren.

Na: Uitgerust, maar klaar om naar bed te gaan
.
Zodra ik begon kwamen er overal gedachten vandaan. Ik observeer ze en probeer er niet in mee te gaan. Als is dat soms lastig, vooral als er iets voorbij komt wat ik niet mag vergeten. Ik moest nog twee dingen doen voor ik naar bed ging en dat kwam ook langs. Niet op in gegaan en toch niet vergeten. Misschien hoeven we niet zoveel met onze onrustige gedachten.

Vrijdag 21 april

Niet gemediteerd. Ik had een vrijgezellenfeestje dat tot 3:30u duurde. Voor het begon was ik met Nora bezig en vanaf 12u kwamen de feestgangers binnendruppelen. Ik heb tussendoor een aantal keer bewust mijn voeten op de grond gezet en goed op mijn adem gelet. Het mediteren integreert zo langzaam in mijn dagelijksMisschien komt het door het iedere dag mediteren, maar ik had heel veel energie die dag.

Zaterdag 22 april
20:00u, 16 minuten
Voor: Moe na een dag en een nacht feesten en iets te weinig slaap
.
Na: Rustig en minder moe.

Na mijn korte nacht was ik minder moe dan verwacht. De komende nacht lag ik zelfs een tijdje wakker. Ik had een indrukwekkende film gezien over de slavernij die allerlei onrust in mijn hoofd bracht. Na een tijdje bedacht ik dat ik liggend kon gaan mediteren. Aangezien ik zittend al in slaap kan vallen zou dat nu misschien ook helpen. Dat hielp inderdaad, binnen vijf minuten was ik vertrokken.

Zondag 23 april
21:00 u, 16 minuten
Voor: Geen zin in mediteren, wel in televisie kijken.

Na: Zin in om te bewegen.

Een uur heb ik het mediteren voor me uit geschoven. Ik had geen zin, ondanks de goede effecten die het mediteren op me heeft. Wat ben ik blij dat ik het toch gedaan heb. Niet voor de continuïteit, maar vooral om hoe ik me daarna voelde. Ik heb spontaan een 7-minute work-out gedaan en nog wat yoga-oefeningen.

Iedere dag mediteren - week 15-

Geplaatst op 17 april, 2017 om 18:25 Comments reacties (0)

Week 15
Vorige week meende ik beter te slapen door eerst te mediteren. Deze week houd ik bij wanneer ik mediteer, hoe lang en hoe ik me ervoor en erna voel. Geen doel, dat leidt tot frustratie (zie week 12). Wel nieuwsgierigheid of er een patroon of logica in zit. Ik volg opnieuw de drie-staps-meditatie van vorige week.

Maandag 10 april
13:00u, 16 minuten, eerst yoga-oefeningen.
Voor: Fit, rustig.
Na: Net zo fit en rustig, beter geconcentreerd. Zin om in actie te komen.

Ik had goed geslapen de afgelopen nacht en was de hele morgen bezig met yoga en het voorbereiden hiervan. Aansluitend ging ik mediteren. Daarna wilde ik iets actiefs doen, maar ik moest ook even iets eten. Daar werd ik weer wat slomer van. Misschien gaat het de hele dag wel op en af, maar let ik daar normaal gesproken minder goed op.
Dinsdag 11 april

14:00u, 16 minuten.
Voor: Moe.
Na: Uitgerust. Ik was ook een beetje in slaap gevallen tegen het einde.

De komende nacht werd onrustig. Misschien door de volle maan? Mediterend werden mijn gedachten minder, maar 's nachts leken ze me steeds weer wakker te maken. Kennelijk zat er onrust in de lucht; er werden twee autoruiten ingeslagen bij ons in de straat. Ik raad degenen die het hebben gedaan aan om ook te mediteren. Misschien gaan ze daardoor anders naar hun handelingen kijken.
Woensdag 12 april

22:45u, 16 minuten.
Voor: Vol van indrukken van een leuke dag met Nora bij mijn moeder en zusje.
Na: Alle indrukken zijn weer bezonken en ik voel hoe moe ik ben.

Tijd om naar bed te gaan. Ik sliep goed, maar werd wel een paar keer wakker en bleef maar gedachten tegenkomen. Gezellig, maar kom liever een andere keer terug. Toch werd ik uitgerust wakker.
Donderdag 13 april

16:45u, 16 minuten
Voor: Yogales gegeven, (yoga)blogs geschreven en zelf yoga gedaan.
Na: Rustig gevoel, beetje eind-van-de-dag-moe, maar voldaan.

Mijn gedachten vlogen weer alle kanten op, maar door me daar niet druk over te maken werden ze vanzelf minder. Net als een storm die gaat liggen. Opeens was er totale rust. Toen spiekte ik even en zag dat ik ruim 7 minuten bezig was. Het leek of al het achtergrondgeluid verdwenen was. Misschien was dat echt zo, maar misschien was ik zelf meer naar binnen gekeerd.
Vrijdag 14 april

14:00u, 16 minuten
Voor: Onrustig omdat ik niet wist of ik genoeg tijd zou hebben.
Na: Rustiger en opgelucht dat ik me niet door eventueel tijdgebrek op heb laten houden.

Het is fijn om iedere dag een moment te hebben waarop je geen prikkels van buitenaf toelaat. Ik voel mijn lichaam dan bewust zoals het op dat moment is. Daarmee controleer ik ook meteen of ik mijn grenzen wel respecteer. Zonder nieuwe prikkels krijgen eerdere indrukken de tijd om te bezinken, wat rust geeft. De ene keer sneller dan de andere, maar uiteindelijk helpt het me om niet overprikkeld te raken.
Zaterdag 15 april

14:25, 3 minuten
Voor: Bezoek gehad, wat gegeten en ik voelde me fit.
Na: Net iets rustiger dan ervoor. Iets bewuster met beide benen op de grond.

Binnen drie minuten werd ik gestoord en moest ik stoppen. Ik wilde 's avonds verder gaan, maar dat is er simpelweg niet meer van gekomen. Die drie minuten waren toch weer even een moment zonder prikkels van beeldschermen en andere dingen van buitenaf. Altijd mooi meegenomen.
Zondag 16 april

22:30u, 25 minuten geleide meditatie
Voor: dag met bezoek, veel eten, weinig beweging
Na: voelen hoe moe ik eigenlijk ben

Het is Pasen en de kleine laat me uitslapen. Ik begin de dag rustig, met in mijn achterhoofd het plan yoga te doen. Eerst nog een kopje koffie, dan thee en ach, mijn moeder en zusje zijn er al.
De yoga schuif ik op tot de vanavond, maar die is ook zo weer voorbij. Nog net voor mijn bedtijd doe ik een geleide chakra healing meditatie. Ergens halverwege dreef mijn aandacht weg en opeens klapte mijn hoofd naar achter. Dit zittend slapen gaat me steeds beter af. De meditatie is wel binnen gekomen, maar niet bewust. Nu voel ik hoe moe is was.

Iedere dag mediteren -week 13-

Geplaatst op 6 april, 2017 om 20:00 Comments reacties (0)

Als ik lesgeef benadruk ik steeds opnieuw dat je niet moet forceren en vooral mag kijken wat er gebeurt. In mijn eigen yogabeoefening doe ik dit zelf natuurlijk ook, ehm, zoveel mogelijk. Maar met mijn dagelijkse meditatie was ik het even kwijt. Ik was bezig met iets bereiken en daar verslag van uitbrengen. Het liefst alleen succesverhalen. Vorige week schreef ik over mijn meditatiefrustratie die daaruit voortkwam en die heb ik nu de laan uit gestuurd. Iedere dag mediteer ik zonder verwachtingen of hoop op wonderen. Dat bevalt erg goed. Ik merk dat daardoor juist de rust vanzelf komt, de ene keer makkelijker dan de andere, maar ik voel me altijd beter voor dan na de meditatie. Deze week heb ik iedere dag gemediteerd en daarmee is mijn “doel” behaald. Het belangrijkste is voor mij dat ik mezelf weer even herinnerd heb aan mijn eigen lessen.

Week 13

Maandag 27 maart
Net verslag gedaan van mijn meditatiefrustratie van de afgelopen weken en nu kan ik eindelijk rustig gaan zitten en alleen maar genieten van de rust die dit geeft. Ik mediteer niet echt, maar sluit mijn ogen en zie wel wat er gebeurt. Eerst komen er allerlei gedachten voorbij. Daar ga ik niet op in, maar ik duw ze ook niet weg. Na een tijdje komt er rust en voel ik mijn adem. Nu doe ik toch nog de meditatie zoals ik deze geleerd heb. En het voelt fijn. Na de meditatie voel ik me rustig en fit.

Dinsdag 28 maart
Mediteren hoeft niet, rustig zitten en even niets doen mag wel! Dit zorgt ook vandaag weer voor rust in mijn hoofd én in mijn lichaam. Heel even neig ik naar in slaap vallen en daarna ben ik weer extra helder. Na de meditatie voel ik me ook nu weer rustig en fit.

Woensdag 29 maart
Er komt zo bezoek, zou ik nog tijd hebben om voor die tijd te mediteren? Zoiets is altijd een zogenaamd goede reden om het uit te stellen. Maar ik had besloten dat er geen doel is en geen druk, dus begin gewoon en zie wel hoe lang ik de tijd heb. Mijn bezoek komt pas een half uur later en ik ben blij dat ik mijn kans gegrepen heb, want ik voel me weer uitgerust en helder. En ik had tijd genoeg.

Donderdag 30 maart
Weer een op-de-valreep-meditatie, om half 11 in bed, de dag is nog net niet voorbij. 16 minuten stilgezeten waarin ik duidelijk voelde waar er spanning zat in mijn lichaam; precies de plekken die vandaag in de yogalessen met rust werden gelaten. Ik zat eigenlijk niet helemaal stil omdat die gespannen plekken wilden bewegen. Nadat ik daaraan toe had gegeven was de spanning weg en kwam er rust in mijn lichaam en mijn hoofd. Een fijne manier om de dag af te sluiten en lekker te gaan slapen.

Vrijdag 31 maart
Eigenlijk wilde ik liever even slapen. Na een ochtend boodschappen doen en naar de dierentuin was ik een beetje moe. Maar…ik ging mediteren, 16 minuten en het mooie is dat ik me nu weer uitgerust voel zonder nog duf of sloom te blijven. Mediteren zonder doel is fijn en rustgevend.

Zaterdag 1 april
Na de ervaring van gisteren ging ik zonder morren mediteren na een lange yogadag aan de andere kant van het land. Ik had een yogales Critical Alignment gevolgd waarin ik ontdekte hoe stijf mijn rug is. Die was nu een stuk losser en voelde heerlijk aan. Terwijl de les al uren geleden was merkte ik nog steeds dat ik makkelijker rechtop kon zitten. Dit ga ik vaker doen.

Zondag 2 april
Mijn moeder is vandaag 70 geworden! Dat vind ik zo bijzonder dat ik bijna vergat te mediteren. Toen we weer thuis waren dacht ik er nog net aan. Ik ging zitten en voelde mijn lichaam, gedachten en adem hun eigen weg gaan. De hele tijd was ik me bewust van die drie dingen. In de laatste minuut was dat iets minder. Net voor de bel knalde mijn hoofd tegen de muur. Ik was weggedommeld. Baf (hoofd)....ding (timer).... Heel ritmisch. Gelukkig had ik er geen last van. Ik voelde toen pas hoe moe ik was en heb daarna heerlijk geslapen. Nee, niet omdat ik half knock out geslagen was.

Iedere dag mediteren -week 11/12-

Geplaatst op 27 maart, 2017 om 7:45 Comments reacties (0)

Meditatiefrustratie

Ik hoopte dat delen van mijn meditatie-ervaringen me extra zou motiveren om iedere dag te mediteren. Stiekem hoopte ik op euforische ervaringen waardoor iedereen die dit leest ook fanatiek aan het mediteren slaat. In plaats daarvan ben ik tijdens de meditatie vooral bezig met wat ik erover kan schrijven en zoek ik het wonder van die dag.

Mediteren doe je niet om iets te bereiken en zeker niet om iets te bewijzen. Op mijn opleiding leerden we Vipassana-meditatie. Daarin kijk je naar wat er is zonder daar iets aan te veranderen. Je volgt de adem en laat gedachten voorbij drijven. Dit was hoe het moest voor mij. Maar dat moeten leverde me stress op. Daarom besluit ik alleen maar stil te zitten met mijn ogen dicht en te ervaren wat er gebeurt. Ik doe mijn best niet en verwacht geen wonderen.

Gewoon zitten en dan niks. Mijn aandacht ging als vanzelf naar mijn lichaam, naar plekken die pijn deden of gespannen waren. Soms bewoog ik om ze los te maken en soms niet. Uiteindelijk verdween het of niet, maar mijn aandacht werd er niet naar toe getrokken en ik probeerde er ook niets aan te veranderen. Eigenlijk is dit de techniek die ik van Juno Burgers heb geleerd waarmee je energie reinigt. Door je er bewust van te zijn en het er te laten zijn gaat de energie vanzelf meer stromen. Dat gebeurde nu ook en opeens volgde ik mijn adem, meer niet. Ik voelde me rustig en uitgerust, zonder in slaap te vallen. Door niks te doen werd het vanzelf meditatie. Toch nog een wonder.


Week 11
Maandag 13 maart
Tijdens de 16 minuten durende meditatie was ik al een beetje aan het denken wat ik erover zou kunnen schrijven. Lekker in het hier en nu, ehm juist niet. Er kwam niet zoveel in me op, behalve 'oh ja, terug met mijn aandacht naar mijn ademhaling'. En dat deed ik dat. Op dat moment was ik wel in het nu. Tot ik weer ging denken. Alles was een beetje vlak.
Dinsdag 14 maart

Vandaag veel yoga-oefeningen gedaan, waardoor het zitten prima ging. Al bleef mijn lichaam kleine bewegingen maken zoals ik op 3 maart schreef. De healing van toen heb ik gisteren herhaald. Alles moet nog steeds een beetje op zijn plek komen. Als de bewegingen afnemen kan ik mijn aandacht heel goed bij mijn adem houden en voel ik diep vanbinnen een geweldige rust. Die wordt steeds groter naarmate ik mijn aandacht er langer bij houd. 'Alles wat je aandacht geeft groeit' lijkt hier ook op te gaan.
Woensdag 15 maart
Soms heb ik gewoon geen zin om te beginnen met mediteren. Weet je wat? Ik ga in bed liggen en luister naar een Yoga Nidra, daar wil ik nu ook meer mee oefenen en dat is ook een soort meditatie. Nidra betekent slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft. De ontspanning die dan volgt is dieper dan slaap en brengt beide hersenhelften met elkaar in balans. Mijn nidra ging over in echte slaap en een half uur na deze oefening werd ik wakker om te ontdekken dat ik er bijna niets van meegemaakt heb.
Donderdag 16 maart

Na twee yogalessen geven had ik zin om nog meer asana's te doen. Dat deed ik 15 minuten, daarna de kapalabathi-ademhaling en vervolgens 16 minuten meditatie.
Ik werd erg afgeleid door gevoel in mijn lichaam. Daardoor wilde ik weer bewegingen maken en kon ik me niet zo goed concentreren op mijn adem. Ik besloot me te richten op wat er zich maar aandiende. Dat gaf rust, ik voelde mijn lichaam, hoorde geluiden op de achtergrond en kon dat na een paar minuten laten voor wat het was. En toen kon ik mijn adem goed volgen en kwam er nog meer rust.
Vrijdag 17 maart

Mediteren gaat lastig. Ik heb meditatiefrustratie. Toch blijven zitten.
Zaterdag 18 maart

Wel gemediteerd, niets opgeschreven. Nog steeds last van die frustratie hierover.
Zondag 19 maart

Hetzelfde als gisteren...


week 12
Maandag 20 maart

Drukke dag, geen tijd kunnen vinden om te mediteren. Toch even in bed voor ik ging slapen gemediteerd...omdat het moet.
Dinsdag 21 maart

Wel gemediteerd, geen energie meer om er iets over op te schrijven.
Woensdag 22 maart

Soms is de tijd maken om te mediteren lastiger dan mediteren zelf. Overdag was ik op pad en 's avonds had mijn tweejarige meisje kuren en hield me tot 22u bezig. Daarna had ik nog dingen voor te bereiden voor de volgende dag en opeens was het weer te laat. Ik beschouw het reiki-moment met mijn dochter voor het slapengaan als meditatie. Dat is het in feite ook, maar niet zoals ik bedoeld had. Acceptatie is ook een mooi resultaat...
Donderdag tm zondag

Niet gemotiveerd, toch gemediteerd maar niks opgeschreven omdat ik te moe en ontevreden over mijn hele meditatiegebeuren was.

Iedere dag mediteren -week 10-

Geplaatst op 13 maart, 2017 om 7:10 Comments reacties (0)

Week 10
Maandag 6 maart
Mijn voornemen voor deze week is iedere dag 16 minuten meditatie terwijl ik mezelf reiki geef. In 2000 ben ik met reiki begonnen en sindsdien gebruik ik het iedere dag, maar tegelijkertijd heb ik de echte waarde en kracht van reiki niet erkend. Dat is veranderd en nu integreer ik het in mijn yogabeoefening. Vandaag deed ik de reiki-meditatie vlak voor ik naar bed ging en bleef ik een beetje tussen dromen en heel ontspannen zijn in. Het leek of ik met reiki sneller in deze staat kwam en er makkelijker in kon blijven. Het voelde erg goed.
Dinsdag 7 maart
Vandaag kreeg ik een zwangerschapsmassage van een vriendin die dit graag wilde oefenen op een niet zwanger iemand. Heel bijzonder omdat precies twee jaar geleden mijn bevalling al de hele dag bezig was. Toen kon ik totaal niet in meditatie komen en aan reiki dacht ik al helemaal niet. Dat ik nu ook niet aan meditatie toekwam lag aan mijn enthousiaste voorbereidingen van de verjaardag van mijn dochter. Pas na 00:00u was ik klaar en vandaag was al voorbij. Laat de meditatie maar. Ik voelde me in ieder geval een stuk lekkerder dan twee jaar geleden op deze dag.
Woensdag 8 maart
Twee keer verjaardagsbezoek gehad en tussendoor had ik zowaar tijd om te mediteren. Het werd weer 16 minuten reiki-en-focus-op-adem. Door de reiki voel ik me sneller rustig. Dat maakt het mediteren makkelijker, maar als ik moe ben van bijvoorbeeld taart bakken tot midden in de nacht, val ik ook makkelijker in slaap. Dat gebeurde aan het einde.
Donderdag 9 maart
Eerst mezelf reiki gegeven. Daar viel ik bij in slaap. Mooi want dan blijf ik bij de meditatie vast wakker. Ik begon met de kapalabathi-ademhaling. Die helpt je helderheid en rust in je hoofd te geven en is daardoor een goed begin van je meditatie. Ik ging weer 16 minuten zitten en zette mijn handen die reiki gaven op mijn knieën. Ik bleef aandachtig bij mijn ademhaling tot ik opeens een goed idee kreeg. Het gebeurt me vaker dat alles opeens op zijn plek valt tijdens een meditatie en dat ik weet wat ik moet doen. Toen het duidelijk was ging ik vanzelf weer verder met mijn meditatie. Daarna voelde ik me uitgerust, helder, alert en rustig.
Vrijdag 10 maart
Mediteren met reiki had vandaag tot gevolg dat ik me heel goed voelde. Vaak zit ik af te tellen hoe lang ik nog moet blijven zitten en doe ik moeite om niet op de klok te kijken. Nu was het omgekeerd, ik vroeg me af hoe lang ik nog mocht. Ik was heel bewust bij hoe ik me voelde en daarmee bewust in het nu.
Zaterdag 11 maart
Na twee korte nachten en een dag bijscholing, viel ik weer in slaap tijdens de meditatie. Dat ik erbij ging liggen hielp natuurlijk niet mee. Ik hoopte dat een geleide meditatie me wakker hield, dus probeerde ik de 'Awareness Breath Meditation'. De docent vroeg je de instructies te volgen of je ze voor het eerst hoorde. Mooie manier om in het nu te blijven. Verder vroeg ze je de adem te volgen, gedachten op te merken en er niets mee te doen. Dat is de manier waarop ik zelf mediteer, maar nu opgedeeld in kleinere stappen waarin je steeds verder naar binnen keert. Ze sloot af met de opmerking dat regelmatig oefen het steeds makkelijker maakt en dat ben ik met haar eens. Behalve als je te moe bent, dan is mediteren soms best lastig.
Zondag 12 maart
Midden in de woonkamer zat ik net een paar minuten te mediteren toen mijn man met onze dochter naar beneden kwam. Ze slaapt normaal langer, dus ik had nog niet op haar gerekend. Ik besloot gewoon door te gaan, maar werd afgeleid door haar gelach. Niet op reageren...of toch even kijken wat er gebeurt. Ze lachte om mij. Dat gebeurde steeds opnieuw. Het was een uitlach-meditatie. Nooit van gehoord, maar een goede oefening voor mij om de buitenwereld te laten voor wat deze is.

Iedere dag mediteren -week 9-

Geplaatst op 6 maart, 2017 om 9:35 Comments reacties (0)

week 9
Maandag 27 februari
Mijn hoofd werkt niet zo goed sinds de griep. Ik kan me minder goed concentreren en ben snel afgeleid. De meditatie is nu een goede oefening voor mijn hersenen. Vandaag deed ik eerst de zonnegroet en een paar asana's, een ademhalingsoefening (kapalabhati) en daarna 16 minuten meditatie. Toch bleef ik afdwalen, maar tegen het einde was ik behoorlijk geconcentreerd.
Dinsdag 28 januari
Ik ging tegelijk met mijn dochter naar bed. Even een dutje doen...tot na 22u, dat was niet helemaal de bedoeling. Toen ben ik op gestaan om mijn tanden te poetsen en te mediteren. Het was inmiddels tegen middernacht en mijn meditatie moest voor die tijd klaar zijn. Anders telde het niet. De 'Healing Lake Meditation' paste nog net in deze dag. In 7 minuten word je meegenomen in een beeld van een meer dat symbool staat voor je innerlijke wezen. Erg rustgevend en mooi om de dag mee af te sluiten. Gauw terug naar bed.
Woensdag 1 maart
Over precies een week wordt mijn dochter 2. Ze kan steeds meer en het wordt allemaal steeds leuker. Maar soms ook vermoeiender. Aan het eind van de dag zit ik dan ook het liefst voor de tv en heb ik vaak helemaal geen zin om te mediteren. Toch kon ik de discipline opbrengen om de tv uit te zetten en 16 minuten te mediteren. Daarna was ik blij dat ik de tijd hiervoor had genomen. Ik voelde me rustig en ontspannen. Tijd om naar bed te gaan.
Donderdag 2 maart
De televisie is mijn vijand. We hebben een soort haat-liefdeverhouding. Als ik begin met kijken kan ik hem niet makkelijk uitzetten. Na het eten wilde ik eerst even televisie kijken, daarna zou ik wel mediteren. Je kunt wel nagaan dat dit niet werkte.
Mediteren lukte niet meer, wel heb ik leuke series gekeken, de was gevouwen en ontdekt dat je Tetris met chocoladeblokjes op de tv kunt spelen en dat ik dat heel goed kan. Lekker multi-tasken en totaal niet mindful bezig zijn, maar dat hoort ook bij het leven.
Vrijdag 3 maart
Op YouTube volg ik Marguerita Vorobioff die EFT (emotional freedom technique) en soundhealing doet. Ik luisterde naar een soundhealing en voelde allerlei energieën loskomen. Mijn lichaam begon weer allerlei rare bewegingen te maken en dat werkte nog de hele dag door. Geen zorgen, ik kan het zelf stopzetten, maar het toelaten van die bewegingen is wel nodig om de healing zijn werk te laten doen. In mijn zitmeditatie die avond gingen de bewegingen verder. Inmiddels vind ik dit heel normaal, vooral omdat het resultaat zo goed is. Ik voel dat er oude energie opgeruimd is en dat de goede energie beter kan stromen.
Zaterdag 4 maart
Ik ben de laatste tijd veel met reiki bezig. Wanneer ik iemand behandel krijg ik de energie zelf ook en heb ik daar de voordelen van. Reiki en meditatie versterken elkaar, daarom koos ik ervoor reiki 'aan te zetten' tijdens mijn meditatie. Ik legde mijn handen op mijn knieën en liet daar de reiki-energie binnenkomen. Dat werkte heel rustgevend. Ik kon makkelijker met mijn aandacht bij mijn ademhaling blijven en voelde de reiki-energie sterker worden.
Zondag 5 maart
De healing van vrijdag werkt nog steeds door. Vandaag had ik geen tijd om me daar goed aan over te geven en kreeg ik hoofdpijn. Ik had 's middags 8 minuten meditatie met reiki gedaan, maar dat was niet genoeg. Om half 9 ging ik naar bed om alles verder te laten werken. Precies om 3:33u werd ik wakker en de hoofdpijn was weg. Heel wonderlijk.

Iedere dag mediteren -week 8-

Geplaatst op 2 maart, 2017 om 19:00 Comments reacties (0)

Week 8
Maandag 20 februari

Sinds vandaag is de griep overgegaan in gewoon verkouden zijn. Ik heb wat rustige yoga gedaan en ging daarna 16 minuten mediteren met mijn ademhaling als meditatie-object. Lastig als ademen niet zo makkelijk gaat. Pas halverwege besloot ik een onderwerp te kiezen en me daarop te richten. Dat ging beter, maar het bleef lastig om niet af te dwalen met mijn gedachten. De aandacht wil gewoon niet in mijn lichaam blijven nu dat niet fijn voelt.
Dinsdag 21 februari

Ik heb mezelf beter verklaard en kan weer 'gewoon' 16 minuten mediteren. Dacht ik. Ik ben zittend in slaap gevallen en werd wakker van mijn hoofd dat voorover viel. Toen dat gebeurde herinnerde ik me dat ik al een tijdje voorover zat te zakken, zonder het echt te merken. Ik ging weer recht zitten en richtte mijn aandacht op mijn adem. Weer viel ik bijna in slaap en opeens ging de eindbel. Het was meer een powernap dan meditatie, maar daarna heb ik nog een uur geslapen. Mijn lichaam had het kennelijk nodig.
Woensdag 22 februari

Mijn gedachten vliegen weer eens alle kanten op. Daarom besluit ik weer een thema te kiezen om me op te richten. Het thema wordt 'vrede' en ik richt mijn aandacht op het woord zelf. Ik voel de betekenis die het woord voor mij heeft en daar kan ik mijn aandacht wel goed bij houden.
Ik koos 'vrede' omdat ik probeer met alles wat er gaande is in mijn leven vrede te hebben en er niet tegen te vechten. Dat kunnen grote en kleine dingen zijn. Het gaat ook verder dan mijzelf. Vrede is iets waar de wereld steeds meer behoefte aan heeft. Aangezien alles wat je aandacht geeft groeit, kan ik geen mooier beeld bedenken dan dat van vrede. Deze meditatie voelde dan ook ontzettend vredig. Ik hoop dat de wereld er ook iets van merkt.
Donderdag 23 februari

Vandaag kies ik de 'Willow Tree Meditation' om emotionele bagage los te laten. Het is een mooie visualisatie-oefening waarbij je alles wat je niet meer nodig hebt op emotioneel vlak in gedachten aan de takken van een wilg hangt. Dat geeft een licht gevoel en maakt me bewust van wat er nu belangrijk is in mijn leven en wat ik los wil laten. Niet echt een meditatie, maar wel heel waardevol.
Vrijdag 24 februari

Ik heb steeds een beetje het gevoel dat ik smokkel als ik een geleide meditatie doe of als ik niet zelf rechtop zit. Ben ik te streng of juist niet? Ik kies voor de middenweg van 16 minuten zelf mediteren en wel lekker met ondersteuning van kussens in mijn rug rechtop zitten. Het was immers ook de bedoeling me niet te druk te maken als ik me niet aan de (zelfopgelegde?) regels houd.
Ik concentreer me op mijn ademhaling en merk dat ik soms wegdroom en soms heel geconcentreerd ben. Gaandeweg word ik steeds rustiger en kom ik in een staat van acceptatie. Misschien maakt het niet uit hoe ik mediteer, maar wat het met me doet.
Zaterdag 25 februari
In het weekend heb ik vaak geen zin om te mediteren. Daarom kies ik weer voor een geleide meditatie: 'Metta for Moms'. Metta is liefdevolle vriendelijkheid die je in metta-meditatie op jezelf en anderen richt. (in mijn blog schreef ik al eerder over metta-meditatie.)
In 'Metta for Moms' richt je je aandacht op kinderen, van jezelf of een ander, en uiteindelijk ook op jezelf. Om goed voor een ander te kunnen zorgen moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Ik was metta een beetje vergeten en vond het heel waardevol dat dit opeens weer voorbij kwam.
Zondag 26 februari

Vandaag heb ik niet gemediteerd. Ik had namelijk iets heel belangrijks te doen: carnaval vieren! Door meditatie heb ik geleerd beter bij mezelf te blijven en niet mee te gaan in de energie van anderen. Dat kwam nu heel goed uit. Ik kan namelijk niet zo goed tegen mensenmenigtes en daar zit je met carnaval natuurlijk middenin. Ik kon de hele dag bij mezelf blijven en had geen last mensen die tegen me aan botsen of te dicht op me stonden. Je zou het bijna een meditatieve carnaval noemen. Het was geweldig.

Iedere dag mediteren -week 6 en 7-

Geplaatst op 20 februari, 2017 om 7:20 Comments reacties (0)

Week 6
Maandag 6 februari

De dag vloog voorbij, zonder meditatie. Vlak voor ik ging slapen deed ik weer de 7-minuten-meditatie van afgelopen zaterdag. Voor je met je aandacht naar je adem gaat voel je eerst je lichaam en emoties of gedachten. Ik denk dat je daarmee de rust krijgt om daarna echt geconcentreerd te zijn. Deze wil ik vaker proberen.
Dinsdag 7 februari
Vandaag heb ik weer dezelfde geleide meditatie als gisteren gedaan. Ik vind het fijn dat hij zo kort is, zodat het niet voelt of ik er geen tijd voor heb. En hij is steeds weer heel effectief. Ik wil deze manier toepassen in mijn eigen meditatie. Grappig dat ik dat nog niet doe, want ik doe zo goed als hetzelfde in mijn yogalessen.
Woensdag 8 februari
Ik loop al een paar dagen te kwakkelen en voel me ziek. Dan is mediteren niet zo makkelijk. Alles wat vervelend voelt in mijn lichaam leidt me af en rechtop zitten is zelfs al zwaar. Ik herhaal de 3 staps-meditatie die ik al een paar dagen doe. Die is kort en makkelijk omdat ik weet wat ik kan verwachten.
Donderdag 9 februari
In de avond stuur ik een paar mensen reiki en meteen daarna mediteer ik. Dat gaat goed want de reiki-energie heeft me rustig gemaakt en zorgt dat ik makkelijk in meditatie ben. Heel fijn.
Vrijdag 10 februari

Ik kies een korte geleide meditatie en wil ik er zo snel mogelijk vanaf zijn. Mijn verkoudheid leidt me af en ik wil alleen maar beter zijn. Meditatie zou moeten helpen om de dingen te accepteren zoals ze zijn, maar dat lukt me nu helaas niet.
Zaterdag 11 februari

Nu ben ik echt ziek. De verkoudheid is omgeslagen in griep. Ik slaap slecht omdat ik niet goed kan ademen of wakker word van het hoesten. Meditatie is goed als je ziek bent, maar ik wil alleen maar slapen. Yoga-oefeningen laat ik nu helemaal achterwege.
Zondag 12 februari

Mediteren kost me nu veel moeite en ik kies voor een korte geleide meditatie. Eigenlijk om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. Ik volg maar de helft van wat er gezgd wordt en ben vooral blij als het voorbij is. Ik heb mijn plicht weer gedaan. Niet echt een goed uitgangspunt om meditatie te beoefenen, maar het is nu even zo.


Week 7

Maandag 13 februari

Vandaag lig ik de hele dag in bed. Mijn doel is rusten en beter worden. Ik mediteer kort en dat gaat moeizaam omdat ik last heb van alles en daardoor afgeleid word. Ik probeer me daar niet druk om te maken, maar dat vind ik nu heel lastig.
Dinsdag 14 februari
Ik heb het benauwd en kan niet slapen. Midden in de nacht ga ik naar beneden om te stomen en ondertussen luister ik naar een meditatie voor ontspanning. Field of Peace heet deze. Een vriendelijke rustige stem benoemt allerlei beelden uit de natuur die ik moet visualiseren en ik merk dat ik er rustiger van word.
Woensdag 15 februari
Weer de de hele middag in bed gelegen. Ik herinner me niet meer of ik nog een meditatie gedaan heb. Ziek zijn is nu zo'n beetje het enige dat me bezig houdt en beter worden natuurlijk. Ik vind het moeilijk om deze situatie te accepteren. Er is zo veel wat ik wil doen en dat lukt nu niet.
Donderdag 16 februari

Ik heb mezelf een reiki-behandeling gegeven als meditatie. Mijn aandacht was bij mijn handen waar ik de energie het duidelijkst voelde stromen en bij de plekken waar mijn handen op mijn lichaam lagen. Die plekken voelden heel fijn. Zodra er een andere plek om aandacht vroeg, ging ik daarheen met mijn handen. Na afloop voelde ik me beter en kon ik makkelijk in slaap vallen.
Vrijdag 17 februari

De geleide meditaties zijn fijn, maar geven me ook het idee dat ik niet echt mediteer. Vandaag wilde ik het weer zelf doen en ging ik me 16 minuten op mijn adem concentreren. Niet zo fijn als je ziek bent en moeilijk ademt, maar het gaf wel rust.
Zaterdag 18 februari
Niet gemediteerd. Ik vond het te vermoeiend en had geen zin om te voelen wat er vanbinnen gaande is. Het voelde als een vervelende verplichting en daar had ik nu echt geen energie voor. Eerst weer beter worden.
Zondag 19 februari

16 minuten gemediteerd. Voor het eerst weer wat langer dan de laatste week. Ging best aardig, maar de ongemakken in mijn lichaam trekken mijn aandacht, waardoor ik steeds afgeleid raak. Maar ik werd gedurende deze meditatie steeds rustiger.

Iedere dag mediteren -week 5-

Geplaatst op 6 februari, 2017 om 6:15 Comments reacties (0)

Week 5

Maandag 30 januari
Ik geef nog steeds iedere dag reiki op afstand en dat is voor mij ook een soort meditatie. Maar mijn eigen meditatie is erbij in geschoten. Wel heb ik geprobeerd tijden de activiteiten vandaag heel bewust te zijn van mijn lichaam en met mijn adem. Daar werd ik rustig van. Hoe rustiger de omgeving of de situatie, hoe makkelijker dit gaat. De kunst is om ook de rust te bewaren en de aandacht bij mezelf te houden in minder makkelijke situaties. Een goede reden om te blijven mediteren.
Dinsdag 31 januari

Over de dag verspreid heb ik weer vier keer reiki op afstand gegeven en dat bracht me al in een staat waarin het mediteren makkelijker gaat. Ik had ook yogales gegeven en voor ik begon met mediteren een kwartier een intensieve work-out gedaan. Mijn lichaam voelde goed en vanbinnen voelde alles ook goed. Tijdens de meditatie voelde ik me rustig, energiek en vooral helemaal in balans. Af en toe dwaalden mijn gedachten af, maar die wist ik steeds snel te vangen en weer met rust te laten. Dit was echt een fijne meditatie.
Woensdag 1 februari
Wat er vandaag gebeurde heb ik bij het ondergaan van een healing al eerder meegemaakt. Mijn lichaam maakte bewegingen die ik niet zelf bedenk, maar die wel van alles losmaken. Ik word uitgerekt en in richtingen gebogen alsof iemand anders aan mijn lichaam trekt. Daarna voel ik de energie duidelijk stromen en lijken blokkades opgelost te zijn. Het is niet eng en ik kan het zelf stoppen. Ook vandaag maakte het mijn lichaam los en daarna leek alles beter op zijn plek te zitten. Gek, maar wel fijn.
Donderdag 2 februari

Ik kan opeens niet meer mediteren, ik ben het helemaal verleerd. Ik ga zitten en begin altijd met mijn adem volgen, maar dat luk nu niet. Ondanks dat ik rustig was toen ik begon, vlogen mijn gedachten alle kanten op. Ik riep mezelf steeds terug, maar was meteen weer weg.
In mijn lessen vanmorgen benoemde ik te voelen en zachtheid toe te laten, zonder je er druk over te maken als dat niet lukte. Toen ik me dit herinnerde besloot ik me er ook niet druk om te maken. Ik kon mijn adem niet vinden, jammer dan. Na die gedachte ging ik als vanzelf mijn adem volgen en verdwenen de gedachten. Het leek wel magie.
Vrijdag 3 februari

Op mijn meditatie-app vond ik de Daily Chakra Cleanse Meditation. Omdat ik erg moe was aan het eind van de dag leek het me een goed plan om mijn chakra's op te schonen. Dus ik koos deze meditatie van 17 minuten. Halverwege viel ik in slaap. Niet zo gek als je beseft dat ik erbij was gaan liggen. Ik heb prima geslapen, misschien wel vanwege mijn schone chakra's.
Zaterdag 4 februari
Iedere nacht kom ik zeker een uur slaap tekort. Dus toen ik om vijf voor elf pas aan mediteren toe kwam wilde ik een korte meditatie doen, om zo min mogelijk slaap te missen. Ik ontdekte Nederlandstalige meditaties op mijn app en koos er eentje van 7 minuten: 3 Stap Meditatie van Jan Jacobs. Zijn instructies waren duidelijk en hielpen me heel goed om niet afgeleid te raken. Het waren 7 effectieve meditatie-minuten.
Zondag 5 februari

Lekker op de bank 16 minuten meditatie zonder yoga-voorbereiding gedaan. Ik zat makkelijk rechtop, maar was maar de helft van de tijd echt geconcentreerd. Toen de timer afliep was ik verbaasd dat het zo snel voorbij was. Het was wel een fijn rustmoment.

Iedere dag mediteren -week 4-

Geplaatst op 30 januari, 2017 om 7:40 Comments reacties (0)

Week 4
Maandag 23 januari

Vandaag ben ik moe van mijn drukke weekend. Ik hoop dat ik wakker blijf en stel de timer in op 15 minuten. Het lukt; afwisselend ben ik helemaal met mijn aandacht bij mijn ademhaling en wordt ik afgeleid door (alweer) kinderliedjes en gedachten over wat ik allemaal nog wil en zelfs wat ik over de meditatie kan schrijven. Onhandige bijwerking van een meditatie-dagboek bijhouden. Een nieuwe uitdaging in het niet meegaan met mijn gedachten.
Dinsdag 24 januari
Ik volgde mijn ademhaling. Dat ging beter dan gisteren, maar het lijkt of ik na de onderbreking van twee dagen er weer meer in moet komen. Toch weer 15 minuten met meditatie bezig geweest. Ik ben tevreden.
Woensdag 25 januari

Vanaf vandaag stuur ik 4 mensen 10 dagen lang reiki. Reiki en meditatie versterken elkaar. Na de reiki voelde ik me rustig en in balans, maar er kwam ook een terugkerend thema in mijn leven naar boven. Daar wilde ik aan werken en dat koos ik als meditatie-object. Ik ging er niet inhoudelijk op in, maar volgde het gevoel dat het in mijn lichaam gaf. Daarna werd het lichter en leek probleem minder te zijn.
Donderdag 26 januari

Ik ging verder op mijn thema van gisteren. Het probleem waar ik mee aan de slag wil voelde nog steeds minder groot en ik kreeg ook ideeën over hoe ermee om te gaan.
Vrijdag 27 januari

Omdat er allerlei gedachten door mijn hoofd vliegen besluit ik een mooie te kiezen en me daar op te richten. Daarvan wordt het rustiger in mijn hoofd. Na een tijdje raakt de gedachte meer op de achtergrond en laat ik mijn aandacht naar mijn adem gaan. Die volg ik aandachtig, maar dat gaat over in een soort dromen en opeens schrik ik wakker. De gong van mijn timer heb ik gemist.
Zaterdag 28 januari

Als er zoiets zou bestaan als denkmeditatie, dan heb ik die vandaag gedaan. Na een leuke, maar drukke dag was ik best moe toen ik begon. Ik kon de gedachten niet stoppen en was op een bepaald moment helemaal verdwaald in een verhaa in mijn hoofd. Toen ik dat opmerkte ging het opeens beter. Dat was het waardevolle moment dat ik op 20 januari beschreef. Wanneer je je er bewust van bent dat je even niet bewust was is je bewustzijn het grootst. Daarna werd ik steeds rustiger en mijn concentratie sterker.
Zondag 29 januari

Ik moet er altijd even in komen. Als ik eerst yoga-oefeningen doe gaat dat makkelijker. Vandaag zat ik tv te kijken en ging van daaruit meteen door in mijn meditatie. Of eigenlijk niet meteen, want ik kwam er niet goed in. Toen de telefoon ging stond ik zelfs op om die op te nemen, maar ik ging weer zitten want ik besloot dat ik nog steeds aan het mediteren was. De beltoon nam ik waar, maar ik ging er niet op in. Toch nog een soort van  meditatieve ervaring.

Iedere dag mediteren - week 1, 2 en 3 -

Geplaatst op 9 januari, 2017 om 3:50 Comments reacties (0)

Iedere week vertel ik hoe  het iedere dag mediteren me vergaat. Hier is het overzicht van de eerste drie weken.

Week 1
Zondag 1 januari

Het is nieuwjaarsdag en voor mijn gevoel geleden alle 'regels' morgen pas. Dus ik was het bijna vergeten. Gelukkig liep Netflix vast en toen heb ik tijd gemaakt om 15 minuten te mediteren. Ik dwaalde nog veel af en dacht vooral aan de nieuwste ontwikkelingen in het leven van de Gilmore Girls. Maar het begin is er.
Maandag 2 januari

Vandaag is het maandag en begint het gewone leven weer. Ik heb de hele dag de tijd om mijn lessen voor te bereiden en administratie te doen. Maar ik begin met mediteren. Dat bevalt goed. Ik doe er een rondje energy clearing achteraan. Daarmee maak ik mijn huis energetisch schoon en stuur ik anderen goede energie.
Dinsdag 3 januari

Gelukt. Weer zittend op de bank. Niet te veel onderuit gezakt, maar ook niet helemaal zelf rechtop. Het voelt dan minder als iets wat moet en moeite kost.
Woensdag 4 januari

Ik was jarig en bezig met taart maken en bezoek krijgen. Toen ik naar bed ging was het na middernacht en was de dag al voorbij. Niet gelukt dus, maar dat is niet erg. Ik had een goed excuus en ga morgen weer verder.
Donderdag 5 januari

Vandaag mediteer ik weer zittend op de bank. Ik heb dinsdag twee yogalessen gegeven en merk dat die rust daarvan doorwerkt. Ik blijf het grootste deel van de tijd helder en alert.
Vrijdag 6 januari

De hele dag op pad geweest en mijn op een na kleinste teen gekneusd. In kleermakerszit zitten gaat nu lastig. Op de bank zittend met voet op tafel ging het prima. Fijn om na zo'n drukke dag te mediteren.
Zaterdag 7 januari

Vandaag zou een drukke dag worden, maar ik ben de hele dag binnen geweest. Ik ging weer 15 minuten zitten voor meditatie en deed daarna nog 10 minuten healing voor anderen, ons huis en mijn voet. Dat gaf allemaal een rustig en voldaan gevoel.
Zondag 8 januari

Het duurde even voor ik rustig werd. Er bleven allerlei gedachten voorbij komen en ik droomde er steeds in weg. Veel positieve dingen en dat was fijn om in mee te gaan. Zo fijn dat ik het grootste deel van de tijd vergat mijn aandacht weer terug te brengen naar mijn ademhaling. Na 15 minuten kreeg ik eindelijk de rust om te beginnen, maar toen ging de timer al. Nog 10 minuten healing gedaan, maar daar dwaalde ik ook bij af.

Week 2
Maandag 9 januari

Vanmorgen weer op de bank gemediteerd. In een soort kleermakerszit waarbij ik mijn zere teen kon ontzien. Met steun van de bank zat ik lekker rechtop. Er waren veel plekken in mijn lichaam die de aandacht trokken en me afleidden, maar door ze kort aandacht te geven werd dat minder. Gaandeweg bleef ik beter met mijn concentratie bij mijn ademhaling. Ik ben zelfs drie minuten langer doorgegaan.
Dinsdag 10 januari

Zodra mijn dochter in bed lag plofte ik neer op de yogamat en heb 15 minuten gemediteerd. Het rechtop zitten zonder rugleuning was goed om mijn rug sterker te maken. Eigenlijk doe je eerst yogahoudingen om je lichaam sterk en soepel te maken voor meditatie, maar ik deed de yoga daarna. Ik had afgesproken met een vriendin via Skype. Leuke ervaring.
Woensdag 11 januari

Weer op de yogamat gemediteerd zonder eerst houdingen te doen. Ik zak veel in en als ik dat merk ga ik weer rechtop zitten. Aan het begin doken er allerlei ideeën op in mijn hoofd die ik ook uit wil gaan voeren. Dat heb ik wel vaker tijdens meditatie of de eindontspanning van een yogales. Toen de ideeën stopten koos ik een mooie gedachte om mijn aandacht op te richten. Dat hielp om gericht te blijven en niet weg te dromen.
Donderdag 12 januari

Vanaf 9u was ik aan het repeteren voor een dansproject, daarna twee yogalessen bij bedrijven, dubbele sessie yoga-en-reiki en toen was ik moe. Na het eten heb ik liggend op de bank een geleide meditatie gedaan zonder in slaap te vallen. Dat vond ik genoeg. De reiki werkt ook meditatief en 's avonds had ik nog een les. In al mijn lessen doe ik ook concentratie- en meditatie-oefeningen. Dus alles bij elkaar opgeteld was het een dag met veel meditatie.
Vrijdag 13 januari

De dag begon weer vroeg met van alles en nog wat. Om kwart voor twee heb ik gauw de meditatie-timer aangezet en heb ik op de bank mijn meditatie gedaan. Precies op tijd voor er bezoek kwam. De meditatie was een fijne onderbreking van de dagelijkse drukte. Halverwege begon ik pas rustig te worden -ik heb even gespiekt hoe lang ik nog had- daarvoor was het of ik aan het dromen was.
Zaterdag 14 januari

Mijn hoofd is net een sneeuwbol. De gedachten dwarrelen rond waardoor ik mijn adem niet kan volgen, net zoals je door de sneeuw niet kan zien wat er in de sneeuwbol te zien is. Maar als ik blijf zitten komen de gedachten net als de sneeuw stil te liggen en leiden ze me niet meer af. Af en toe dwarrelen ze een beetje op, maar ze verdwijnen steeds sneller.
Zondag 15 januari

Ik heb het idee dat ik minder snel afgeleid raak wanneer ik rechtop zit. De energie kan dan beter stromen en houdt me alert. Een te ontspannen houding nodigt uit tot slapen, net als in de eindontspanning van een yoga les. Vandaag was ik moe en heb ik eerst een geleide meditatie gedaan om een beetje bij uit te rusten en daarna mijn gebruikelijke 15 minuten. Ik zat zo rechtop mogelijk, maar viel af en toe toch in slaap. Dan schrok ik wakker van mijn hoofd dat begon te knikkebollen.

Week 3
Maandag 16 januari

Na mijn tweede yogales vanmorgen vroeg ik degene die les had of ze mee wilde mediteren. Met meer mensen gaat het makkelijker, vind ik. Net of je elkaar steunt. Het doen van yoga-oefeningen voor het stilzitten hielp me om goed rechtop te zitten en ik was het grootste deel van de tijd goed geconcentreerd.
Dinsdag 17 januari

21u 's avonds, zittend op de yogamat zat ik vooral te gapen. Daarmee gleden de indrukken van de dag van me af en kwam ik vanzelf in een staat van rust. Er kwamen nog wat gedachten voorbij, maar die werden langzaam minder en opeens was er alleen nog mijn adem. Wat een mooie meditatie. Alles ging vanzelf.
Woensdag 18 januari

Na een veel te lange wandeling voor mijn zere voet ging ik zitten voor meditatie. Op een stoel, omdat ik dat nog nooit heb geprobeerd. Al het bloed stroomde naar mijn voeten en dat voelde heel vervelend. In de eerste minuut ging ik met een loopmeditatie naar de bank, waar mijn voet kon liggen. Ik was moe en daardoor rustig, maar niet zo moe dat ik in slaap viel. De ideale moeheid, zeg maar. Er kwam wel steeds een kinderliedje voorbij in mijn hoofd, maar het grootste deel van de tijd was ik niet afgeleid.
Donderdag 19 januari

Vandaag drie yogalessen gegeven, dus mijn lichaam was er klaar voor. Dat helpt me echt, merk ik. De dwarrelende gedachten verdwenen al snel en ik hield mijn aandacht goed bij mijn ademhaling. Ik was alert, maar ook rustig en voelde de energie stromen. Heel fijn allemaal. Zou het nu steeds zo goed gaan omdat ik al bijna drie weken iedere dag mediteer?
Vrijdag 20 januari

Op de meditatie-app (Insight Timer) die ik gebruik als timer bij het mediteren, staan ook geleide meditaties. Vanmiddag luisterde ik samen met een vriendin naar de 'Breath Awareness Meditation' waarin steeds benoemd werd je bewust te zijn van je lichaam en adem, maar niet hoe je dat kon doen. Wel had ze twee uitspraken die ik waardevol vond. De eerste was dat het moment waarop je beseft dat je afdwaalt een waardevol moment is omdat dan je bewustzijn het grootst is. De tweede dat je eigen welzijn een geschenk aan een ander is.
Zaterdag 21 januari

Glad vergeten om te mediteren. Ik moest 's middags optreden met 'Dat Ik Zo Ben' (misschien leuk om onze Facebook-pagina te bekijken) voor mensen met dementie en aansluitend hadden we een gesprek met de mantelzorgers en vrijwilligers die ook kwamen kijken. Daar heb ik me de hele morgen op voorbereid, naast het zorgen voor Nora en mezelf. Het was een succesvolle middag, maar ik was kapot. Toen de kleine in bed lag was ik er zelf ook aan toe om te gaan slapen. Niet gedaan, wel op de bank gehangen.
Zondag 22 januari

Nog een keer niet gemediteerd. Ik gaf vandaag een workshop met een masseuse en voedingsconsulente waarin we een meditatie-oefening deden, maar meer meditatie zat er niet in. Het was trouwens een heerlijke middag. In mijn blog 'In Je Vrouwenkracht' van 23 januari lees je er meer over.

Mediterend het nieuwe jaar in

Geplaatst op 2 januari, 2017 om 8:45 Comments reacties (0)

Iedere dag mediteren


Een van mijn goede voornemens van 2017 is iedere dag minimaal 15 minuten te mediteren. Een ander voornemen is om me niet druk te maken als dat niet lukt. Ik wil vooral beter in balans blijven ongeacht wat er om me heen gebeurt. Iedere dag mediteren helpt me daarbij en het maakt me rustiger in mijn hoofd. Ik kan nogal goed nadenken en doe dat dan ook veel, soms té veel. Dan zit ik al mediterend te bedenken wat ik allemaal nog wil of moet of kan doen,

of gedaan heb,

en wat anderen gedaan hebben en niet hadden moeten doen,

of juist goed gedaan hebben,

en hoe ik daar op kan reageren

of gereageerd had kunnen hebben...of...of...en...en...

Toen waren die 15 minuten al weer voorbij.


Aandacht op één ding

Mediteren is niet hetzelfde als aan niets denken. Je richt je aandacht juist op één ding. Alleen dat ene punt of object en laat de rest voor wat het is. Gedachten mogen als wolken aan de hemel voorbij drijven. Je hoeft ze niet te negeren, maar gaat er ook niet op in. Zodra je merkt dat je dat toch doet keer je met je aandacht weer terug naar je punt van aandacht.

Dit gaat steeds makkelijker als je het regelmatig doet. Ik heb periodes gehad waarin ik iedere dag twee keer mediteerde. Het ging toen steeds makkelijker en ik droomde minder weg. Dat had tot gevolg dat ik van binnen rustiger werd en me beter kon concentreren. Heel fijn.

Volgens een oud Zen-gezegde moet je iedere dag minimaal 20 minuten mediteren en als je daar geen tijd voor hebt een uur. Dat klinkt misschien onlogisch, maar door de rust en concentratie die je krijgt van het mediteren win je juist tijd. Je werkt efficiënter op allerlei vlakken. Bijvoorbeeld achter je bureau, met boodschappen doen of tijdens het huishouden. Hoe meer je mediteert, hoe groter het resultaat. Dus als je te weinig tijd hebt is het zinvol om meer tijd vrij te maken voor meditatie.



Routine krijgen en volhouden

Het is alleen een kwestie van routine krijgen en niet eerst andere dingen doen. Als ik me eerst op Netflix stort is de kans groot dat ik niet meer ga mediteren. Hoe verleidelijk het ook is, eerst moet ik de meditatie doen en dan mag de tv aan. Ook die discipline vinden wordt makkelijker als je het een tijdje geoefend hebt. Na een tijdje merk je de voordelen en wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden.

Hoe langer je niet mediteert, hoe lastiger het is om er een dagelijkse gewoonte van de maken. Je moet er eigenlijk gewoon mee beginnen en niet nadenken over dat het nu iedere dag 'moet'. Maar hoe mediteer je dan? Er zijn veel manieren om te mediteren. Eigenlijk is mediteren helemaal geen werkwoord, het is een staat van zijn -meditatie- die je kunt vinden door meditatie-oefeningen te doen. Ik heb dit geleerd door me op mijn ademhaling te richten. Ik benoem in gedachten wanneer mijn inademing komt en wanneer de uitademing. In, uit, in uit... tot ik afgeleid raak en dan begin ik opnieuw. Dit doe ik de hele tijd tot ik in die staat van meditatie kom of tot de timer gaat. Wat ik ermee doe is gedachten buitensluiten en mijn aandacht op één punt richten. Of je nou in meditatie raakt of niet, het heeft altijd een goede uitwerking. Probeer het maar en je merkt wat het voor jou doet.

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 18-

Geplaatst op Comments reacties (0)

Week 18
Vaak voelen we niet hoe het echt met ons gaat. Pas als je bewust naar je gevoel gaat luisteren merk je dat je gespannen bent of ergens last van hebt. Door dit te voelen kan het vaak al minder worden. Wat voorkomt dat je jezelf overbelast. Nu ik iedere dag mediteer gaat dit steeds makkelijker. Het is een perfect moment om even pas op de plaats te maken zonder eerst over je grenzen te gaan. Ik krijg er steeds meer rust van in mijn hoofd en ook meer energie. Het vergroot mijn bewustzijn en helpt me beter bij mezelf te blijven.

maandag 1 mei
22:45u, 6min 30sec

Nog even tien minuten mediteren voor het slapen. Eerder lukte niet. Na 6 minuten werd ik geroepen door mijn dochter: “bah”. Oftewel, 'verschoon mij'. Daarna vond ik het genoeg. Beter kort mediteren dan helemaal niet.

dinsdag 2 mei

20:05u, 16 minuten
Eerst wat yoga-oefeningen gedaan. Dat zorgt steeds weer voor meer rust en concentratie tijdens de meditatie. In een yogales begin je ook vaak met een meditatie of moment van stilte. Je merkt dan meestal een groot verschil tussen het begin en eind van de les. Lom lichaam en geest in evenwicht te brengen moet je met je lichaam en geest bezig zijn. Dus én de houdingen én meditatie.
woensdag 3 mei
14:35u, 16 minuten
Eerst werd ik me bewust van mijn lichaam en voelde spanning in mijn borstgebied. Die bleef me de hele tijd een beetje afleiden. Als ik dan afgeleid raakte ging ik actief weer met mijn aandacht naar mijn ademhaling. Uiteindelijk werd de spanning daardoor minder en voelde ik me rustiger.
donderdag 4 mei

19:30u, 16 minuten
Eerst yoga gedaan, toen pas mediteren. Dat begon met veel onrust in mijn hoofd. Alle indrukken van die dag kwamen voorbij. Wel handig, want dat scheelt 's nachts weer verwerkingstijd. Ik werd de volgende dag in ieder geval behoorlijk uitgerust wakker.
vrijdag 5 mei

13:15u, 16 minuten

Zat ik net zo lekker op te scheppen dat ik steeds zo rustig word van mediteren, vandaag dus niet. Aan het eind voelde ik me nog net zo als daarvoor. Gedachten en gewaarwordingen in mijn lichaam leidden me steeds af. Af en toe keek ik op de timer hoelang ik nog 'moest'. Met mediteren heb je geen doel behalve bewustzijn van wat er is. Ik was me bewust van alle onrust en hoef daar verder niets meer. Dat geeft dan toch weer rust.

zaterdag 6 mei

14:45u, 16 minuten

Het is een vol geplande dag vandaag. Dus in mijn hoofd bedenk ik wat ik nog moet doen na het mediteren. Ik leid mezelf hiermee ongeveer de helft van de tijd af. Maar zoals ik inmiddels gewend ben word ik tegen het einde toch rustig en kan ik wat er straks komt even laten voor wat het is.

zondag 7 mei

13:35u, 16 minuten

Het zijn geen gedachten die mijn hoofd vullen, maar ideeën. Soms komen de beste ideeën tijdens het mediteren naar boven. De meeste herinner ik me daarna nog en schrijf ik gauw op. Als ik dat niet doe raak ik ze kwijt. Vandaag was weer zo'n dag. Meteen opgeschreven, nu nog uitvoeren.