YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Mediteren bij de rivier

Geplaatst op 14 november, 2017 om 4:15 Comments reacties (0)


Precies op 1 september stopte ik met mediteren. Daarvoor mediteerde ik (bijna) iedere dag en was ik tot de conclusie gekomen dat dit heel goed voor me was. Al begon ik tijdens het mediteren vaak te bedenken wat ik daar dan over kon schrijven. Dat werkte frustrerend en zelfs een beetje demotiverend.
Toen we eind augustus op vakantie gingen heb ik dat nog vier dagen volgehouden en daarna ben ik er acuut mee gestopt. Ik miste het ook niet. Het lukte me deze vakantie om alle ervaringen en indrukken van de afgelopen tijd te laten bezinken en te kiezen voor wat ik nodig had. Dat voelde als een voortdurende staat van meditatie. Of misschien wel een gevolg van meditatie.

De Archeron-rivier 
Misschien had het bezoek aan de magische Archeron-rivier (rivier de Styx) er ook iets mee te maken. Nu ik mijn dagboek nalees zie ik dat we daar op donderdag 31 augustus zijn geweest. De dag erna had ik geen behoefte meer aan mediteren. 
Het water uit de bron van deze rivier zou helende krachten hebben en wie ervan drinkt zal eeuwig leven. Dat lijkt me wat hooggegrepen, maar als je gelooft dat het leven niet stopt bij de dood leef je inderdaad eeuwig. Het is maar net hoe je het bekijkt. Wij hebben allemaal het water gedronken dat als kleine watervallen rechtstreeks uit deze bijzondere bron omlaag stroomde.
Of dit speciale water heeft iets gedaan. Of al het mediteren heeft iets gedaan. Of ik gebruik dat allebei als excuus om niet te mediteren. Er is in ieder geval iets veranderd.
Ook los van de uitwerking van het rivierwater raad ik een bezoek aan deze rivier van harte aan. Het is er prachtig en door de rivier waden is een heel bijzondere ervaring. Maar ik weet ook dat mediteren bijzonder én goed voor me is. 




Mijn conclusies na ruim 8 maanden dagelijks mediteren zijn:

  • Ik word er rustig van
  • Hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in die rustige staat komt.
  • Het brengt helderheid in mijn hoofd
  • Mijn concentratievermogen is beter
  • Ik ben geduldiger
  • Ik heb minder last van dingen die me anders storen
  • Ik rust uit tijdens een meditatie
  • Er komen goede ideeën naar boven
  • Mijn gedachten worden geordend

Ik mediteer nu soms korte momenten. Soms tien ademhalingen lang, soms in een yogales die ik volg, of vlak voor ik ga slapen tot ik in slaap val. Mijn conclusie bevestigt meteen wetenschappelijke onderzoeken (niet andersom) die aantonen dat mediteren goed voor jou -en zelfs je omgeving- is. Ik ga ermee door. De ene keer wat intensiever dan de andere. Maar ik schrijf er geen verslag meer over. Dat leidt te veel af. Ik ga het alleen nog maar ervaren.

Net als een bezoek aan de Archeron-rivier brengen, raad ik iedereen ook van harte aan om te onderzoeken wat meditatie met jou doet. Begin met je adem volgen, kies een geleide meditatie of kom naar een yogales. Je kunt bij mij ook privélessen volgen of intensief aan een situatie werken met yoga-coaching. Ook tijdens reiki (en yoga) kunnen we aandacht besteden aan meditatie. Kies wat bij jou past! Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.




Mediterend het nieuwe jaar in

Geplaatst op 2 januari, 2017 om 8:45 Comments reacties (0)

Iedere dag mediteren


Een van mijn goede voornemens van 2017 is iedere dag minimaal 15 minuten te mediteren. Een ander voornemen is om me niet druk te maken als dat niet lukt. Ik wil vooral beter in balans blijven ongeacht wat er om me heen gebeurt. Iedere dag mediteren helpt me daarbij en het maakt me rustiger in mijn hoofd. Ik kan nogal goed nadenken en doe dat dan ook veel, soms té veel. Dan zit ik al mediterend te bedenken wat ik allemaal nog wil of moet of kan doen,

of gedaan heb,

en wat anderen gedaan hebben en niet hadden moeten doen,

of juist goed gedaan hebben,

en hoe ik daar op kan reageren

of gereageerd had kunnen hebben...of...of...en...en...

Toen waren die 15 minuten al weer voorbij.


Aandacht op één ding

Mediteren is niet hetzelfde als aan niets denken. Je richt je aandacht juist op één ding. Alleen dat ene punt of object en laat de rest voor wat het is. Gedachten mogen als wolken aan de hemel voorbij drijven. Je hoeft ze niet te negeren, maar gaat er ook niet op in. Zodra je merkt dat je dat toch doet keer je met je aandacht weer terug naar je punt van aandacht.

Dit gaat steeds makkelijker als je het regelmatig doet. Ik heb periodes gehad waarin ik iedere dag twee keer mediteerde. Het ging toen steeds makkelijker en ik droomde minder weg. Dat had tot gevolg dat ik van binnen rustiger werd en me beter kon concentreren. Heel fijn.

Volgens een oud Zen-gezegde moet je iedere dag minimaal 20 minuten mediteren en als je daar geen tijd voor hebt een uur. Dat klinkt misschien onlogisch, maar door de rust en concentratie die je krijgt van het mediteren win je juist tijd. Je werkt efficiënter op allerlei vlakken. Bijvoorbeeld achter je bureau, met boodschappen doen of tijdens het huishouden. Hoe meer je mediteert, hoe groter het resultaat. Dus als je te weinig tijd hebt is het zinvol om meer tijd vrij te maken voor meditatie.



Routine krijgen en volhouden

Het is alleen een kwestie van routine krijgen en niet eerst andere dingen doen. Als ik me eerst op Netflix stort is de kans groot dat ik niet meer ga mediteren. Hoe verleidelijk het ook is, eerst moet ik de meditatie doen en dan mag de tv aan. Ook die discipline vinden wordt makkelijker als je het een tijdje geoefend hebt. Na een tijdje merk je de voordelen en wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden.

Hoe langer je niet mediteert, hoe lastiger het is om er een dagelijkse gewoonte van de maken. Je moet er eigenlijk gewoon mee beginnen en niet nadenken over dat het nu iedere dag 'moet'. Maar hoe mediteer je dan? Er zijn veel manieren om te mediteren. Eigenlijk is mediteren helemaal geen werkwoord, het is een staat van zijn -meditatie- die je kunt vinden door meditatie-oefeningen te doen. Ik heb dit geleerd door me op mijn ademhaling te richten. Ik benoem in gedachten wanneer mijn inademing komt en wanneer de uitademing. In, uit, in uit... tot ik afgeleid raak en dan begin ik opnieuw. Dit doe ik de hele tijd tot ik in die staat van meditatie kom of tot de timer gaat. Wat ik ermee doe is gedachten buitensluiten en mijn aandacht op één punt richten. Of je nou in meditatie raakt of niet, het heeft altijd een goede uitwerking. Probeer het maar en je merkt wat het voor jou doet.

Wat het voor mij deed lees je hier.

Bewaren

Bewaren