YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Zwangerschapsyoga

Geplaatst op 2 maart, 2020 om 5:40 Comments reacties (1)

                                                

Vijf jaar geleden viel 2 maart ook op een maandag. Die dag was ik uitgerekend van mijn eerste kind, maar ze bleef nog even zitten. Dus ging ik die avond weer naar zwangerschapsyoga. Dat was fijn om te doen. Ook hoogzwanger kon ik nog bijna alle oefeningen meedoen.


 

Aandacht voor jou en je baby

In de lessen deden we oefeningen om het lichaam soepel en sterk te houden, veel ademhalingsoefeningen en een lange meditatie of visualisatie aan het eind. Vooral de ademhalingsoefeningen waren een voorbereiding op de bevalling. We oefenden hoe we weeën op konden vangen, maar ook hoe je een perswee tegen kunt houden als dat moet of hoe je kunt persen als je juist geen persweeën hebt.

Zwangerschapsyoga is een goede voorbereiding op je bevalling, maar ik deed het vooral omdat het fijn is tijdens de zwangerschap. Het is een moment waarop je bewust met je zwangerschap en baby bezig bent. Je bent met je lichaam bezig, maar ook met je geest en het geeft ontspanning. Ook het contact met andere zwangeren is fijn. Uit de groep van toen heb ik een bijzonder groepje overgehouden waar ik nog steeds mee omga.


 

Ademtechnieken voor de bevalling

Tijdens mijn eerste bevalling paste ik de ademtechniek toe die we iedere les uitgebreid oefenden. We noemden hem ook wel de schoonmoeder-ademhaling (link). Omdat onze docent zei dat je hem ook in lastige situaties kon gebruiken, “zoals bij de tandarts, of bij een vervelende schoonmoeder”. Ik heb hem gelukkig alleen bij de tandarts nodig en dat kan dan weer lastig zijn als je met je mond wijd open ligt. Maar ook tijdens mijn bevalling vond ik het lastig te doen. De weeën waren heel scherp en als ik ontspande voelden ze nog scherper. Ik kon beter al mijn spieren aanspannen en tussen de weeën door deze ontspannende adem toepassen.
Anders dus dan we in de les leerden. Net als bijna iedere bevalling. Je kunt je nog zo goed voorbereiden, je zult altijd zien dat het anders gaat. Juist daarom was ik blij met de ademtechnieken. Toen na die scherpe weeën de persweeën uitbleven was ik blij dat ik met zwangerschapsyoga geleerd had hoe je moet persen. De verloskundige gaf dezelfde techniek aan.

 


Verwend door de docent

Bij mijn docent werden wij wel heel erg verwend. Aan het einde was er thee met zelfgebakken cake. En een van ons kreeg een voetmassage. Na de geboorte van mijn tweede dochter heb ik zelf een tijdje zwangerschapsyoga gegeven. Ik gaf geen voetmassages en had ook geen cake, maar het was fijn om de ervaring die ik zelf met zwangerschapsyoga had door te geven. Ik raad zwangerschapsyoga aan omdat het fijn is om te doen. Gewoon omdat het een rustige en zachte manier is om voor jezelf te zorgen. Niet zozeer als voorbereiding op je bevalling, als is het dat zeker wel.

Ik volgde zwangerschapsyoga bij Willie van Diek en zou die lessen nog een keer te kunnen volgen nog wel 10 keer zwanger willen zijn. Maar dat gaat niet gebeuren. Gelukkig geeft ze ook gewone yoga.





Energie door tijd en ruimte

Geplaatst op 19 april, 2018 om 4:30 Comments reacties (0)


Wist je dat je reiki ook op afstand kunt ontvangen? Het maakt niet uit of dat een paar kilometer is of een paar duizend kilometer. Het maakt het alleen iets abstracter omdat de behandelaar en ontvanger elkaar niet kunnen zien en niet direct kunnen communiceren.Maar energie met je handen doorgeven is sowieso al een beetje abstract. 

Als reiki op afstand geef doe ik dat altijd op het afgesproken tijdstip en niet zonder dat de ontvanger daar akkoord mee is gegaan. Je kunt reiki ook vooruit sturen. Jij wil het vanavond om 20u, maar dan kan ik bijvoorbeeld niet. Dat stuur ik het al eerder en kun jij het om 20u ontvangen. Het fijne daaraan is dat je er op dat tijdstip echt voor kunt gaan zitten om te ervaren wat er gebeurt. Al hoeft dat niet. Je kunt het ook krijgen terwijl je doorgaat met je dagelijkse dingen. Op het moment dat jij rust neemt besef je wat er gebeurd is. Soms heeft de energie ook tijd nodig om haar werk te doen. Laatst stuurde een vriendin mij reiki met als aandachtspunt mijn eczeemklachten. Ik voelde van alles, maar niet concreet dat de eczeem verdween. Pas een paar dagen later besefte ik dat ik sinds dat moment bijna geen last meer van mijn klachten had.

Het mooie van reiki op afstand vind ik dat je vaak minder verwacht en (het lijkt wel) of het daardoor juist beter werkt. Bij een rechtstreekse behandeling en eentje op afstand kun je altijd met een aandachtspunt werken. Fysieke of psychische klachten waar jij op dat moment iets mee wil. De energie gaat daar naartoe waar ze nodig is, maar je kunt het deels sturen. Dat merkte ik zoals gezegd laatst zelf. Maar ik kreeg ook een mooi voorbeeld van iemand die me vroeg reiki voor haar rugklachten te sturen, terwijl ze aan het koken was. Ik stuurde toen reiki nog niet vooruit en we konden samen geen geschikt tijdstip vinden. Zij had niets gemerkt van de behandeling. Tot ze mij de volgende dag zag en besefte dat ze de hele dag nog geen last van haar rug had gehad.

Bij het vooruit sturen van reiki krijg ik trouwens het idee dat het extra lang werkt. Vanaf het moment dat je erom vraagt gebeurt er vaak al iets. Je kiest er dan voor om je open te stellen voor deze helende energie. Maar vanaf het moment dat ik het je gestuurd heb is die energie al naar jou onderweg en is er iets in gang gezet. Het grappige vind ik dat je niet uit kan leggen hoe het werkt, maar het werkt. Soms is één behandeling genoeg om iets op te lossen en soms heb je meer behandelingen en tijd nodig om iets te laten helen. Het enige wat je kunt doen is je ervoor openstellen en het zelf ervaren. Neem contact met me op als je meer wil weten of dit zelf wil ervaren. Voor €15,- krijg je een reiki-op-afstandbehandeling, rechtstreeks of vooruitgestuurd. Of zelfs terug in de tijd gestuurd. Maar daarover vertel ik later meer.

Meer informatie over reiki vind je hier.

Twee ontmoetingen, vijf elementen

Geplaatst op 23 mei, 2017 om 9:05 Comments reacties (0)

   De yogastudio

Afgelopen zaterdag organiseerde ik samen met Elysia Bodywork de workshop 'Yoga & Ontbijt' Het thema was '2 Ontmoetingen, 5 Elementen'. De eerste ontmoeting is die met jezelf op de yogamat. In de les vroeg ik deze enthousiaste yogi's om bij iedere houding en oefening bewust te voelen wat er gebeurde. Belangrijk daarbij is voelen of het goed voor je is of dat je aan het forceren bent. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam goed leert kennen. De volgende stap is ook naar de signalen van je lichaam te luisteren. Als de hele groep nog in een houding staat en jouw lichaam zegt 'stop', doe dat dan ook. Niet altijd makkelijk en dat is het volgende aspect van de eerste ontmoeting. Gewoontes worden zichtbaar en als dat gewoontes zijn die jou in de weg zitten kan dat best confronterend zijn.



  Het uitzicht tijdens de yogales over Arnhem



Gezond door voeding

De tweede ontmoeting was die met elkaar, aan het ontbijt. De meesten kenden elkaar niet en het was geweldig om te horen wat iedereen deed en wat hun ervaringen met yoga zijn. Het ontbijt zelf was bereid volgens de Chinese 5-elementenleer. Hierbij gaat het om de elementen water, aarde, vuur, hout en metaal. Ieder element is verbonden met bepaalde organen en daar hoort weer bepaalde voeding bij. Voedingsconsulent Elise Brand had dit ontbijt bedacht en klaar gemaakt. Het was biologisch en veganistisch en alle elementen waren vertegenwoordigd in ieder gerecht. Er was havermout met bosbessen, een smoothie met sinaasappel en aardbei, paprika-groentesoep, bietenhummus, appeltjes uit de oven, salade en brood. Elise lichtte alles toe en je kon haar vragen stellen over voeding. In haar voedingsconsulten kan ze hier dieper op in gaan jou persoonlijk advies te geven om jouw gezondheid optimaal te ondersteunen. In combinatie met haar massages versterk je de kracht van een goed dieet.


                                                          

                                                            5-elementensalade

In balans

Yoga is hier ook een mooie aanvulling op. Er zijn oefeningen die de spijsvertering ondersteunen waardoor je voedingsstoffen beter opneemt en afvalstoffen afvoert. Je brengt met yoga lichaam en geest in balans en wordt er sterker en soepeler door. Hierdoor voel je je vanbinnen en van buiten beter en word je gezonder. Ik zat na het ontbijt nog uren vol en voelde hoe voedzaam alles was. De combinatie van yoga en daarna rustig een gezonde maaltijd nuttigen is geweldig. Nu nog een massage of reiki-behandeling erbij en je bent helemaal in balans. Misschien een idee voor de volgende keer, want dit gaan we zeker vaker organiseren!



Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Yoga voor vrede

Geplaatst op 4 mei, 2017 om 3:00 Comments reacties (0)

Het is 72 jaar na de Tweede Wereldoorlog en nog steeds is er geen vrede op aarde. Er zijn oorlogen en aanslagen, maar ook intolerantie en onnodig geweld. Ik denk dat dit komt omdat veel mensen geen vrede met zichzelf hebben. We vinden vaak dat we allerlei tekortkomingen hebben en willen die compenseren. Een manier daarvan is je eigen gebreken op een ander projecteren. Tegen de ander zeggen wat er mis met hem is zodat jij je beter voelt. Maar voel je je dan ook echt beter? Ik denk dat dit eerder bijdraagt aan de onvrede in de wereld en deze vergroot.
In je eentje kun je geen oorlog stoppen, maar je kunt wel je innerlijke vrede vergroten. Als iedereen dit doet krijgen we een positief sneeuwbaleffect waar de wereld een stuk mooier van wordt.

Vandaag is het Dodenherdenking, een goede dag om wat bij te dragen aan de vrede en hier bewust bij stil te staan. Volg een yogales of doe zelf yoga en kies daarbij 'vrede' als je intentie. Alle oefeningen doe je op een vreedzame en geweldloze manier. Dus zonder te forceren of over je grenzen te gaan. Zo lang of kort als jij wil. Misschien doe je slechts een houding, of juist een uitgebreide serie. Als het maar goed voelt voor jou.

Doe daarna een metta-meditatie, de meditatie van liefdevolle vriendelijkheid die we op onszelf en de wereld om ons heen richten. Je herhaalt voor jezelf steeds de volgende vier aspecten:

1. geluk

2. gezondheid

3. veiligheid

4. vrijheid.

Ik heb de volgende zinnen geleerd te gebruiken in metta-meditatie:

Moge ik gelukkig zijn.

Moge ik gezond zijn.

Moge ik me altijd veilig en beschermd voelen.

Moge ik vrij zijn van verlangen en afkeer.

Je kunt ze ook als stelling gebruiken: Ik ben gelukkig, Ik ben gezond en zo verder.

  • Dit doe je zes keer op de manier die jou het beste bevalt.
  • Daarna zes keer gericht op iemand die je dierbaar is.
  • Vervolgens zes keer voor iemand die wat verder van je af staat.
  • Tot slot zes keer voor iemand waar je problemen mee hebt.

De anderen staan symbool voor meerdere mensen. Alle mensen die je dierbaar zijn, iedereen die je minder goed kent en zelfs mensen waar je een hekel aan hebt van bekenden tot oorlogsvoerders.
Hiermee stuur je positieve vibraties de wereld in. Voel daarna wat het met je doet. Sluit af met de gedachte dat alles goed is en goed gaat met alle mensen. Als het niet tot wereldvrede leidt, dan op zijn minst tot innerlijke vrede.

Laat het loslaten los

Geplaatst op 1 mei, 2017 om 9:45 Comments reacties (0)



In mijn lessen vermijd ik de woorden 'ontspan' en 'laat los' zoveel mogelijk. Veel mensen komen naar yoga voor ontspanning, al is dat eigenlijk een bijwerking van yoga. Overigens wel een goede reden om aan yoga te doen. Yoga gaat erom dat je leert voelen en daarmee bewustzijn creëert. Bewustzijn van je lichaam en vervolgens bewustzijn van wat er zich in je geest afspeelt. Die bewustwording helpt je om dingen te accepteren zoals ze zijn. Vaak als die bewustwording er is, lossen dingen vanzelf op en verdwijnen ze.
Wanneer je wanhopig iets los wil laten lukt het vaak niet. Alles wat je aandacht geeft groeit en als je die vestigt op iets hebt wat je los wil laten maak je het daarmee groter. Loslaten is dan vrijwel onmogelijk.

Voelen in plaats van loslaten
In plaat van loslaten je doel te maken zou je kunnen voelen wat je het eigenlijk is waar je last van hebt. Als je kunt voelen wat er is zonder dat je het weg probeert te duwen of wil laten verdwijnen, wordt het vaak dragelijker. De stress of pijn is er wel, maar je laat hem voor wat hij is. Je maakt het niet groter door in te gaan op de oorzaak van het probleem, maar je duwt het ook niet krampachtig weg. Je laat het er gewoon zijn en doet er verder niets mee. Het probleem zelf krijgt dan niet jouw aandacht en wordt daardoor ook niet groter.
Wat je eigenlijk doet is observeren wat het met je doet. Waar voel je het in je lichaam en hoe voelt dat? Voel dan aandachtig wat het is dat je tegenkomt. Je verandert het gevoel niet en duwt het ook niet weg, maar vaak door het er te laten zijn verdwijnt het toch. Dat komt omdat het dan weer gaat stromen. Je hebt het losgelaten door het te laten. Heel simpel eigenlijk.

Oefening

  • Zet een timer op 10 minuten
  • Zit in een voor jou fijne zithouding, maar wel rechtop
  • Adem 10x bewust in en uit
  • Laat nu je adem vanzelf gaan en volg deze beweging met je aandacht
  • Voel of er plekken zijn in je lichaam die de aandacht trekken
  • Ga met je volledige aandacht naar een zo'n plek
  • Merk op hoe deze plek voelt zonder er iets aan te veranderen
  • Blijf net zo lang bij deze plek tot deze verdwijnt
  • Ga dan naar de volgende plek

Doe deze oefening net zolang tot alle plekken opgelost zijn of goed voelen. Misschien blijf je wel de hele tijd bij de eerste plek of ben je heel snel klaar. Als je alle plekken gehad hebt of als er helemaal geen plekken zijn volg je alleen je adembeweging. Je mag de oefening ook  langer doen.

Adem wel goed door. Als je gestrest bent heb je de neiging om je adem vast te zetten en dat maakt de spanning of pijn nog groter. Als het lukt om te voelen wat er is en er niets meer mee te doen, laat je het meestal vanzelf los en ontspan je, maar daarvoor moet je wel eerst het loslaten loslaten.