YOGA
op het werk
op school
of thuis


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Lees hier over mijn ervaringen met yoga op de mat

    en in het dagelijks leven en tijdens mijn lessen.


Naast mijn YOGAblog heb ik een blog over mijn leven zonder en met yoga.
https://renskeblogt.wordpress.com/
Lees gerust mee!

overzicht:  volledig / samenvatting

Iedere dag mediteren -week 14-

Geplaatst op 12 april, 2017 om 9:00 Comments reacties (0)

Week 14

Deze week volg ik de drie-staps-meditatie waarbij ik me eerst

(stap 1) op mijn lichaam richt. Hoe voelt het? Hoe zit ik? Dan

(stap 2) volg ik mijn ademhaling zonder die te veranderen en vervolgens

(stap 3) voel ik de ruimte om mij heen. Waar zit ik in deze ruimte, ten opzichte van anderen, de muur, het raam, de deur. Tenminste, dat is het plan....

Maandag 3 april
16 minuten gezeten, eerst mijn aandacht op mijn lichaam gericht en hoe het voelde, toen volgde ik mijn adem en daarna richtte ik mij op een mooi beeld. Daarmee bleef ik helder en alert. Oh, stap 3 vergeten.

Dinsdag 4 april
Laat ik de avond rustig beginnen met 16 minuten meditatie. Kleine in bed en beginnen. De kleine in bed lukte, maar ze had kuren en gilde steeds zodra ik de deur achter me dicht trok. De laatste tijd wel vaker, maar vanavond zou ik het negeren. Zij afkoelen, ik innerlijke rust vinden. Bijna 8 minuten hield ik het vol om het gekrijs te negeren en me op mezelf te richten, maar langer echt niet. Toch heeft het me wel geholpen niet in mijn frustratie mee te gaan over de avond die voor de helft voorbij was door dit minidrama.

Woensdag 5 april
Er is rust in huis, nu nog in mij. Ik ben moe, maar besluit te mediteren in plaats van te slapen. Met iedere ademhaling voel ik mezelf rustiger worden. Geen prikkels van de buitenwereld, alleen mijn gedachten die steeds stiller worden. Daarna heb ik toch maar even geslapen. Waarom zouden alleen kleine kinderen middagdutjes mogen doen? De rust bleef en mijn energie was terug.

Donderdag 6 april
Aan het eind van de middag ga ik goed voorbereid door twee yogalessen zitten voor mijn 16 minuten meditatie. Eerst de aandacht op mijn lichaam; voelt goed. Daarna op de adem; doet het nog. Vervolgens op mijn gedachten; niet de bedoeling. Steeds opnieuw breng ik mijn aandacht weer terug naar mijn adem en uiteindelijk worden de gedachten minder. Er is rust in mij. Niet op de achtergrond, maar het lukt me redelijk daar niet door te laten afleiden. Goede oefening om alles buiten me te laten voor wat het is.

Vrijdag 7 april
Nu ik goed in mijn meditatieroutine zit merk ik dat het steeds makkelijker gaat. De motivatie is groter en de rust tijdens en na de meditatie ook. Ik mediteerde 16 minuten voor ik ging slapen en heb het idee dat ik daardoor beter sliep.

Zaterdag 8 april
Eerst wat yoga gedaan en toen 16 minuten gemediteerd. Die yoga-oefeningen helpen me echt om in de meditatie geconcentreerd te blijven en gemakkelijk te kunnen zitten. Precies zoals het bedoeld is.

Zondag 9 april
Yoga en meditatie in de tuin! De zon zorgde bijna voor spontane verlichting. Dit wil ik iedere dag wel. Volgende keer wel even insmeren, dat was ik vergeten. Ik kreeg ook een geweldig inzicht dat ik vandaag met jullie wil delen, maar....ik weet het niet meer. Het was zo simpel en zo logisch dat ik zeker wist dit nooit meer te vergeten. Misschien komt het nog terug.

Van voor naar achter, van links naar rechts...en opzij

Geplaatst op 10 april, 2017 om 10:00 Comments reacties (0)

Mijn wervelkolom van de voorkant gezien (op het keukenraam geplakt. : ) )


De wervelkolom kan vier kanten op bewegen:

  • voorover
  • achterover
  • opzij
  • draaien

Goed, naar links én naar rechts, dus 5 kanten. Of een combinatie van deze richtingen, bijvoorbeeld voorover en dan draaien.
De wervelkolom begint bij het staartbeen, dat zijn 3 of 4 met elkaar vergroeide wervels, daarboven het heiligbeen dat bestaat uit 5 vergroeide wervels, dan 5 lendenwervels, 12 borstwervels en 7 halswervels, die allemaal ten opzichte van de wervel ervoor of erna los kunnen bewegen. Tijdens bewegingen met de rug voel je vaak dat bepaalde delen van je rug minder makkelijk bewegen dan andere delen. Vooral in een yogales wanneer je bewust let op wat er in je lichaam gebeurt kun je dit merken.


Scheve rug
Door yoga heb ik gemerkt dat mijn wervelkolom behoorlijk uit balans is. Ik heb een scoliose, maar heb daarmee toch de dansacademie kunnen doen. In een balletles doe je ook alle bewegingen beide kanten op om de spieren gelijkmatig te trainen. Vaak heb je wel een voorkeurskant. Draai je linksom makkelijker of doe je een spagaat liever met je rechterbeen voor. Als je dat merkt train je gewoon de andere kant harder om het in balans te krijgen. Je gaat niet onderzoeken waar het vandaan komt. Bij yoga doe je alles wat je naar rechts doet ook naar links. Maar je doet het met bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zonder doel. Bij dans is het doel het zo goed en mooi mogelijk te doen, koste wat kost.
Beide methodes zorgen ervoor dat je recht en symmetrisch blijft. Het gaat in yoga niet om hoe de houding eruit ziet of hoe ver je met je handen naar je tenen gaat, maar om wat je voelt. Als dat niet goed voelt ga je minder ver. Door de houdingen waar je grote verschillen voelt tussen links en recht te blijven oefenen worden die verschillen uiteindelijk minder. Omdat je bij dans er niet op let of het goed voelt had ik nooit door dat bepaalde bewegingen door mijn scheve rug lastiger waren.


Voorkeurshouding
Nu merk ik steeds beter dat ik vaak naar dezelfde kant leun omdat ik dan mijn eigen kromming van de rug volg. Heel logisch, maar daarmee vergroot ik deze uiteindelijk. Zo lig ik het liefst op mijn linkerzij, dan buigen de bovenste wervels met de scoliose mee naar rechts en lig ik lekker. Om te voorkomen dat ik echt krom groei ga ik vaker op mijn andere zij liggen. Eerst voelde dat vervelend en deed ik het heel kort. Nu kan ik ook op mijn rechtzij slapen.
Iedereen heeft wel plekken in zijn wervelkolom die niet helemaal goed zitten. Als je daar niks mee doet verergert dat. Veel oudere mensen hebben een sterke kromming naar voren in de bovenrug. Ons hele leven zijn we veel naar voren gericht; autorijden, naar beeldschermen kijken, koken, lezen of voor kinderen of een huisdier zorgen. Geen wonder dat we voorover groeien.


Rechtop door yoga
Ken je die yogi's van in de 80 die helemaal rechtop staan zonder rugproblemen? De yoga helpt hun rug gezond en recht te houden. Nu hoef je niet meteen iedere dag naar yoga te gaan, maar het is wel een goed idee om iedere dag een achteroverbuiging te doen. De sfinx, cobra, de boog of zelfs de krokodil kun je gewoon op je bed doen voor je gaat slapen. Doe een staande halve maan of rek je gewoon lekker uit. Hier vind je deze houdingen, maar als je er niet uitkomt kun je altijd naar een yogales komen of een afspraak maken.


Huiswerk
Yoga kun je ook in je leven integreren door tussendoor even voorover, achterover en opzij te buigen. Een draaiing kun je heel makkelijk zittend op je (bureau)stoel doen of op de bank. Begin maar vast met deze “huiswerkopdracht”:

Neem minstens drie keer per dag bewust de stand van je rug waar. Ben je geneigd om steeds een kant op te bewegen? Probeer dat af en toe ook de andere kant op te doen. Misschien heb je een voorkeurshouding waar je je nog niet bewust van was.

In de kat kun je ook goed voelen wat er met je rug gebeurt. Daarbij maakt hij de rug soepel.

KAT – BIDALASANA

  • begin in de kruiphouding
  • op je uitademing maak je de rug bol
  • op de uitademing hol
  • herhaal dit zolang het goed voelt
  • adem door met een bolle rug en met een holle rug

De beweging begint bij het bekken, zitbotten naar de grond laten wijzen en daarna naar het plafond. De wervels volgen een voor een, een soort wave dus. Kom uit de houding en voel na (lijkhouding – savasana of kindhouding – balasana).
Voel welke delen van je rug soepel zijn en welke delen niet. Let ook op of er na verloop van tijd verandering komt.

Veel succes! Ik hoor graag hoe het ging.

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 13-

Geplaatst op 6 april, 2017 om 20:00 Comments reacties (0)

Als ik lesgeef benadruk ik steeds opnieuw dat je niet moet forceren en vooral mag kijken wat er gebeurt. In mijn eigen yogabeoefening doe ik dit zelf natuurlijk ook, ehm, zoveel mogelijk. Maar met mijn dagelijkse meditatie was ik het even kwijt. Ik was bezig met iets bereiken en daar verslag van uitbrengen. Het liefst alleen succesverhalen. Vorige week schreef ik over mijn meditatiefrustratie die daaruit voortkwam en die heb ik nu de laan uit gestuurd. Iedere dag mediteer ik zonder verwachtingen of hoop op wonderen. Dat bevalt erg goed. Ik merk dat daardoor juist de rust vanzelf komt, de ene keer makkelijker dan de andere, maar ik voel me altijd beter voor dan na de meditatie. Deze week heb ik iedere dag gemediteerd en daarmee is mijn “doel” behaald. Het belangrijkste is voor mij dat ik mezelf weer even herinnerd heb aan mijn eigen lessen.

Week 13

Maandag 27 maart
Net verslag gedaan van mijn meditatiefrustratie van de afgelopen weken en nu kan ik eindelijk rustig gaan zitten en alleen maar genieten van de rust die dit geeft. Ik mediteer niet echt, maar sluit mijn ogen en zie wel wat er gebeurt. Eerst komen er allerlei gedachten voorbij. Daar ga ik niet op in, maar ik duw ze ook niet weg. Na een tijdje komt er rust en voel ik mijn adem. Nu doe ik toch nog de meditatie zoals ik deze geleerd heb. En het voelt fijn. Na de meditatie voel ik me rustig en fit.

Dinsdag 28 maart
Mediteren hoeft niet, rustig zitten en even niets doen mag wel! Dit zorgt ook vandaag weer voor rust in mijn hoofd én in mijn lichaam. Heel even neig ik naar in slaap vallen en daarna ben ik weer extra helder. Na de meditatie voel ik me ook nu weer rustig en fit.

Woensdag 29 maart
Er komt zo bezoek, zou ik nog tijd hebben om voor die tijd te mediteren? Zoiets is altijd een zogenaamd goede reden om het uit te stellen. Maar ik had besloten dat er geen doel is en geen druk, dus begin gewoon en zie wel hoe lang ik de tijd heb. Mijn bezoek komt pas een half uur later en ik ben blij dat ik mijn kans gegrepen heb, want ik voel me weer uitgerust en helder. En ik had tijd genoeg.

Donderdag 30 maart
Weer een op-de-valreep-meditatie, om half 11 in bed, de dag is nog net niet voorbij. 16 minuten stilgezeten waarin ik duidelijk voelde waar er spanning zat in mijn lichaam; precies de plekken die vandaag in de yogalessen met rust werden gelaten. Ik zat eigenlijk niet helemaal stil omdat die gespannen plekken wilden bewegen. Nadat ik daaraan toe had gegeven was de spanning weg en kwam er rust in mijn lichaam en mijn hoofd. Een fijne manier om de dag af te sluiten en lekker te gaan slapen.

Vrijdag 31 maart
Eigenlijk wilde ik liever even slapen. Na een ochtend boodschappen doen en naar de dierentuin was ik een beetje moe. Maar…ik ging mediteren, 16 minuten en het mooie is dat ik me nu weer uitgerust voel zonder nog duf of sloom te blijven. Mediteren zonder doel is fijn en rustgevend.

Zaterdag 1 april
Na de ervaring van gisteren ging ik zonder morren mediteren na een lange yogadag aan de andere kant van het land. Ik had een yogales Critical Alignment gevolgd waarin ik ontdekte hoe stijf mijn rug is. Die was nu een stuk losser en voelde heerlijk aan. Terwijl de les al uren geleden was merkte ik nog steeds dat ik makkelijker rechtop kon zitten. Dit ga ik vaker doen.

Zondag 2 april
Mijn moeder is vandaag 70 geworden! Dat vind ik zo bijzonder dat ik bijna vergat te mediteren. Toen we weer thuis waren dacht ik er nog net aan. Ik ging zitten en voelde mijn lichaam, gedachten en adem hun eigen weg gaan. De hele tijd was ik me bewust van die drie dingen. In de laatste minuut was dat iets minder. Net voor de bel knalde mijn hoofd tegen de muur. Ik was weggedommeld. Baf (hoofd)....ding (timer).... Heel ritmisch. Gelukkig had ik er geen last van. Ik voelde toen pas hoe moe ik was en heb daarna heerlijk geslapen. Nee, niet omdat ik half knock out geslagen was.

Wat als je gaat voelen?

Geplaatst op 3 april, 2017 om 8:15 Comments reacties (0)


Bij yoga verleg je je grenzen zonder over je grenzen te gaan. Een oefening mag absoluut geen pijn doen. Toch gebeurt het soms dat je een bepaalde houding doet en je daarna pijn voelt. Komt dat dan door de houding of was die pijn er al en voelde je het niets?
Als je pijn voelt na een asana kan dat inderdaad door die houding komen. Maar trek niet meteen de conclusie dat yoga niet goed voor je is. Het is eerder zo dat de houding, of de duur van de houding, op dat moment niet goed voor je was. Waarschijnlijk ben je te lang in de houding gebleven of te ver in de houding gegaan. Bijvoorbeeld te ver voorovergebogen.
Het kan ook zijn dat spanning die er al zat los komt door de houding en dat doet pijn. Gelukkig heb je niets beschadigd. Je hebt juist het herstel in gang gezet. Stress zet zich namelijk vast in je lichaam en het kan heel goed dat je dat niet doorhad tot het los kwam. De houding die hiervoor zorgde is dus niet slecht voor je. Waarschijnlijk is deze juist goed omdat hij helpt oude spanningen op te ruimen. Dus het is zinvol om de houding vaker te doen. Alleen niet te lang en zeker niet geforceerd.


Oud zeer
Spanningen zitten soms jarenlang vast in je lichaam en op het moment dat ze vrijkomen kunnen de onderliggende oorzaken ook weer naar boven komen. Dan heb je niet alleen het fysieke ongemak, maar wordt ook de emotionele kant weer opgerakeld.
Soms weet je niet eens wat er nou loskomt en dat hoeft ook niet. Je hebt een proces van loslaten in gang gezet. Geen zorgen, meer dan je aan kunt gebeurt er niet. Laat toe wat je wel aan kunt en je weerstand verzacht. Met het verzachten van je weerstand kan ook de pijn verdwijnen. Het onderliggende probleem is misschien al opgelost en de spanning ervan die nog in je lichaam zat kan nu ook opgelost worden. Oud zeer doet ook pijn in je lichaam en kan je verrassen als het opeens voelbaar wordt. Hoe beter je wordt in voelen, hoe meer pijn er zichtbaar of voelbaar wordt. Maar ook die pijn gaat voorbij.

Het goede nieuws
Als je dit allemaal voelt ben je in ieder geval bezig met voelen. Dat is goed nieuws, want nu kun je sneller voelen wanneer iets niet goed voor je is. Niet alleen in een yogahouding, ook in het dagelijks leven. Wanneer je gaat voelen kom je soms vervelende dingen tegen, maar deze helpen je om je grenzen te ontdekken. Zo kun je nieuwe pijn voorkomen. Er is een bewustwordingsproces op gang gekomen dat de rest van je leven door blijft gaan, heb ik tot nu toe ervaren.
Probeer te voelen wat er te voelen valt, zonder er iets aan te veranderen. Anders ga je krampachtig het gevoel bestrijden waardoor het weer groter wordt. Nu je dit weet kun je oude en nieuwe spanning misschien anders benaderen. Erken het, voel het en laat het er zijn. Blijf er vooral bij ademen, dat vergeten we vaak in tijden van stress (en daarbuiten). Kijk vervolgens wat er gebeurt. Verwacht alleen geen wonderen. Misschien gebeuren ze wel, maar dat is niet je doel.
Leer alleen maar te voelen, al is dat niet altijd fijn. Hoe beter je kunt voelen wat er gaande is, hoe beter je voor jezelf kunt zorgen en je grenzen respecteren.

Voelen is het uitgangspunt voor YOGA-COACHING. Daarin kun je met yoga en andere technieken aan een fysiek of mentaal probleem werken. Hierover vertel ik binnenkort meer!

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 11/12-

Geplaatst op 27 maart, 2017 om 7:45 Comments reacties (0)

Meditatiefrustratie

Ik hoopte dat delen van mijn meditatie-ervaringen me extra zou motiveren om iedere dag te mediteren. Stiekem hoopte ik op euforische ervaringen waardoor iedereen die dit leest ook fanatiek aan het mediteren slaat. In plaats daarvan ben ik tijdens de meditatie vooral bezig met wat ik erover kan schrijven en zoek ik het wonder van die dag.

Mediteren doe je niet om iets te bereiken en zeker niet om iets te bewijzen. Op mijn opleiding leerden we Vipassana-meditatie. Daarin kijk je naar wat er is zonder daar iets aan te veranderen. Je volgt de adem en laat gedachten voorbij drijven. Dit was hoe het moest voor mij. Maar dat moeten leverde me stress op. Daarom besluit ik alleen maar stil te zitten met mijn ogen dicht en te ervaren wat er gebeurt. Ik doe mijn best niet en verwacht geen wonderen.

Gewoon zitten en dan niks. Mijn aandacht ging als vanzelf naar mijn lichaam, naar plekken die pijn deden of gespannen waren. Soms bewoog ik om ze los te maken en soms niet. Uiteindelijk verdween het of niet, maar mijn aandacht werd er niet naar toe getrokken en ik probeerde er ook niets aan te veranderen. Eigenlijk is dit de techniek die ik van Juno Burgers heb geleerd waarmee je energie reinigt. Door je er bewust van te zijn en het er te laten zijn gaat de energie vanzelf meer stromen. Dat gebeurde nu ook en opeens volgde ik mijn adem, meer niet. Ik voelde me rustig en uitgerust, zonder in slaap te vallen. Door niks te doen werd het vanzelf meditatie. Toch nog een wonder.


Week 11
Maandag 13 maart
Tijdens de 16 minuten durende meditatie was ik al een beetje aan het denken wat ik erover zou kunnen schrijven. Lekker in het hier en nu, ehm juist niet. Er kwam niet zoveel in me op, behalve 'oh ja, terug met mijn aandacht naar mijn ademhaling'. En dat deed ik dat. Op dat moment was ik wel in het nu. Tot ik weer ging denken. Alles was een beetje vlak.
Dinsdag 14 maart

Vandaag veel yoga-oefeningen gedaan, waardoor het zitten prima ging. Al bleef mijn lichaam kleine bewegingen maken zoals ik op 3 maart schreef. De healing van toen heb ik gisteren herhaald. Alles moet nog steeds een beetje op zijn plek komen. Als de bewegingen afnemen kan ik mijn aandacht heel goed bij mijn adem houden en voel ik diep vanbinnen een geweldige rust. Die wordt steeds groter naarmate ik mijn aandacht er langer bij houd. 'Alles wat je aandacht geeft groeit' lijkt hier ook op te gaan.
Woensdag 15 maart
Soms heb ik gewoon geen zin om te beginnen met mediteren. Weet je wat? Ik ga in bed liggen en luister naar een Yoga Nidra, daar wil ik nu ook meer mee oefenen en dat is ook een soort meditatie. Nidra betekent slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft. De ontspanning die dan volgt is dieper dan slaap en brengt beide hersenhelften met elkaar in balans. Mijn nidra ging over in echte slaap en een half uur na deze oefening werd ik wakker om te ontdekken dat ik er bijna niets van meegemaakt heb.
Donderdag 16 maart

Na twee yogalessen geven had ik zin om nog meer asana's te doen. Dat deed ik 15 minuten, daarna de kapalabathi-ademhaling en vervolgens 16 minuten meditatie.
Ik werd erg afgeleid door gevoel in mijn lichaam. Daardoor wilde ik weer bewegingen maken en kon ik me niet zo goed concentreren op mijn adem. Ik besloot me te richten op wat er zich maar aandiende. Dat gaf rust, ik voelde mijn lichaam, hoorde geluiden op de achtergrond en kon dat na een paar minuten laten voor wat het was. En toen kon ik mijn adem goed volgen en kwam er nog meer rust.
Vrijdag 17 maart

Mediteren gaat lastig. Ik heb meditatiefrustratie. Toch blijven zitten.
Zaterdag 18 maart

Wel gemediteerd, niets opgeschreven. Nog steeds last van die frustratie hierover.
Zondag 19 maart

Hetzelfde als gisteren...


week 12
Maandag 20 maart

Drukke dag, geen tijd kunnen vinden om te mediteren. Toch even in bed voor ik ging slapen gemediteerd...omdat het moet.
Dinsdag 21 maart

Wel gemediteerd, geen energie meer om er iets over op te schrijven.
Woensdag 22 maart

Soms is de tijd maken om te mediteren lastiger dan mediteren zelf. Overdag was ik op pad en 's avonds had mijn tweejarige meisje kuren en hield me tot 22u bezig. Daarna had ik nog dingen voor te bereiden voor de volgende dag en opeens was het weer te laat. Ik beschouw het reiki-moment met mijn dochter voor het slapengaan als meditatie. Dat is het in feite ook, maar niet zoals ik bedoeld had. Acceptatie is ook een mooi resultaat...
Donderdag tm zondag

Niet gemotiveerd, toch gemediteerd maar niks opgeschreven omdat ik te moe en ontevreden over mijn hele meditatiegebeuren was.

Iedere dag mediteren -week 10-

Geplaatst op 13 maart, 2017 om 7:10 Comments reacties (0)

Week 10
Maandag 6 maart
Mijn voornemen voor deze week is iedere dag 16 minuten meditatie terwijl ik mezelf reiki geef. In 2000 ben ik met reiki begonnen en sindsdien gebruik ik het iedere dag, maar tegelijkertijd heb ik de echte waarde en kracht van reiki niet erkend. Dat is veranderd en nu integreer ik het in mijn yogabeoefening. Vandaag deed ik de reiki-meditatie vlak voor ik naar bed ging en bleef ik een beetje tussen dromen en heel ontspannen zijn in. Het leek of ik met reiki sneller in deze staat kwam en er makkelijker in kon blijven. Het voelde erg goed.
Dinsdag 7 maart
Vandaag kreeg ik een zwangerschapsmassage van een vriendin die dit graag wilde oefenen op een niet zwanger iemand. Heel bijzonder omdat precies twee jaar geleden mijn bevalling al de hele dag bezig was. Toen kon ik totaal niet in meditatie komen en aan reiki dacht ik al helemaal niet. Dat ik nu ook niet aan meditatie toekwam lag aan mijn enthousiaste voorbereidingen van de verjaardag van mijn dochter. Pas na 00:00u was ik klaar en vandaag was al voorbij. Laat de meditatie maar. Ik voelde me in ieder geval een stuk lekkerder dan twee jaar geleden op deze dag.
Woensdag 8 maart
Twee keer verjaardagsbezoek gehad en tussendoor had ik zowaar tijd om te mediteren. Het werd weer 16 minuten reiki-en-focus-op-adem. Door de reiki voel ik me sneller rustig. Dat maakt het mediteren makkelijker, maar als ik moe ben van bijvoorbeeld taart bakken tot midden in de nacht, val ik ook makkelijker in slaap. Dat gebeurde aan het einde.
Donderdag 9 maart
Eerst mezelf reiki gegeven. Daar viel ik bij in slaap. Mooi want dan blijf ik bij de meditatie vast wakker. Ik begon met de kapalabathi-ademhaling. Die helpt je helderheid en rust in je hoofd te geven en is daardoor een goed begin van je meditatie. Ik ging weer 16 minuten zitten en zette mijn handen die reiki gaven op mijn knieën. Ik bleef aandachtig bij mijn ademhaling tot ik opeens een goed idee kreeg. Het gebeurt me vaker dat alles opeens op zijn plek valt tijdens een meditatie en dat ik weet wat ik moet doen. Toen het duidelijk was ging ik vanzelf weer verder met mijn meditatie. Daarna voelde ik me uitgerust, helder, alert en rustig.
Vrijdag 10 maart
Mediteren met reiki had vandaag tot gevolg dat ik me heel goed voelde. Vaak zit ik af te tellen hoe lang ik nog moet blijven zitten en doe ik moeite om niet op de klok te kijken. Nu was het omgekeerd, ik vroeg me af hoe lang ik nog mocht. Ik was heel bewust bij hoe ik me voelde en daarmee bewust in het nu.
Zaterdag 11 maart
Na twee korte nachten en een dag bijscholing, viel ik weer in slaap tijdens de meditatie. Dat ik erbij ging liggen hielp natuurlijk niet mee. Ik hoopte dat een geleide meditatie me wakker hield, dus probeerde ik de 'Awareness Breath Meditation'. De docent vroeg je de instructies te volgen of je ze voor het eerst hoorde. Mooie manier om in het nu te blijven. Verder vroeg ze je de adem te volgen, gedachten op te merken en er niets mee te doen. Dat is de manier waarop ik zelf mediteer, maar nu opgedeeld in kleinere stappen waarin je steeds verder naar binnen keert. Ze sloot af met de opmerking dat regelmatig oefen het steeds makkelijker maakt en dat ben ik met haar eens. Behalve als je te moe bent, dan is mediteren soms best lastig.
Zondag 12 maart
Midden in de woonkamer zat ik net een paar minuten te mediteren toen mijn man met onze dochter naar beneden kwam. Ze slaapt normaal langer, dus ik had nog niet op haar gerekend. Ik besloot gewoon door te gaan, maar werd afgeleid door haar gelach. Niet op reageren...of toch even kijken wat er gebeurt. Ze lachte om mij. Dat gebeurde steeds opnieuw. Het was een uitlach-meditatie. Nooit van gehoord, maar een goede oefening voor mij om de buitenwereld te laten voor wat deze is.

Iedere dag mediteren -week 9-

Geplaatst op 6 maart, 2017 om 9:35 Comments reacties (0)

week 9
Maandag 27 februari
Mijn hoofd werkt niet zo goed sinds de griep. Ik kan me minder goed concentreren en ben snel afgeleid. De meditatie is nu een goede oefening voor mijn hersenen. Vandaag deed ik eerst de zonnegroet en een paar asana's, een ademhalingsoefening (kapalabhati) en daarna 16 minuten meditatie. Toch bleef ik afdwalen, maar tegen het einde was ik behoorlijk geconcentreerd.
Dinsdag 28 januari
Ik ging tegelijk met mijn dochter naar bed. Even een dutje doen...tot na 22u, dat was niet helemaal de bedoeling. Toen ben ik op gestaan om mijn tanden te poetsen en te mediteren. Het was inmiddels tegen middernacht en mijn meditatie moest voor die tijd klaar zijn. Anders telde het niet. De 'Healing Lake Meditation' paste nog net in deze dag. In 7 minuten word je meegenomen in een beeld van een meer dat symbool staat voor je innerlijke wezen. Erg rustgevend en mooi om de dag mee af te sluiten. Gauw terug naar bed.
Woensdag 1 maart
Over precies een week wordt mijn dochter 2. Ze kan steeds meer en het wordt allemaal steeds leuker. Maar soms ook vermoeiender. Aan het eind van de dag zit ik dan ook het liefst voor de tv en heb ik vaak helemaal geen zin om te mediteren. Toch kon ik de discipline opbrengen om de tv uit te zetten en 16 minuten te mediteren. Daarna was ik blij dat ik de tijd hiervoor had genomen. Ik voelde me rustig en ontspannen. Tijd om naar bed te gaan.
Donderdag 2 maart
De televisie is mijn vijand. We hebben een soort haat-liefdeverhouding. Als ik begin met kijken kan ik hem niet makkelijk uitzetten. Na het eten wilde ik eerst even televisie kijken, daarna zou ik wel mediteren. Je kunt wel nagaan dat dit niet werkte.
Mediteren lukte niet meer, wel heb ik leuke series gekeken, de was gevouwen en ontdekt dat je Tetris met chocoladeblokjes op de tv kunt spelen en dat ik dat heel goed kan. Lekker multi-tasken en totaal niet mindful bezig zijn, maar dat hoort ook bij het leven.
Vrijdag 3 maart
Op YouTube volg ik Marguerita Vorobioff die EFT (emotional freedom technique) en soundhealing doet. Ik luisterde naar een soundhealing en voelde allerlei energieën loskomen. Mijn lichaam begon weer allerlei rare bewegingen te maken en dat werkte nog de hele dag door. Geen zorgen, ik kan het zelf stopzetten, maar het toelaten van die bewegingen is wel nodig om de healing zijn werk te laten doen. In mijn zitmeditatie die avond gingen de bewegingen verder. Inmiddels vind ik dit heel normaal, vooral omdat het resultaat zo goed is. Ik voel dat er oude energie opgeruimd is en dat de goede energie beter kan stromen.
Zaterdag 4 maart
Ik ben de laatste tijd veel met reiki bezig. Wanneer ik iemand behandel krijg ik de energie zelf ook en heb ik daar de voordelen van. Reiki en meditatie versterken elkaar, daarom koos ik ervoor reiki 'aan te zetten' tijdens mijn meditatie. Ik legde mijn handen op mijn knieën en liet daar de reiki-energie binnenkomen. Dat werkte heel rustgevend. Ik kon makkelijker met mijn aandacht bij mijn ademhaling blijven en voelde de reiki-energie sterker worden.
Zondag 5 maart
De healing van vrijdag werkt nog steeds door. Vandaag had ik geen tijd om me daar goed aan over te geven en kreeg ik hoofdpijn. Ik had 's middags 8 minuten meditatie met reiki gedaan, maar dat was niet genoeg. Om half 9 ging ik naar bed om alles verder te laten werken. Precies om 3:33u werd ik wakker en de hoofdpijn was weg. Heel wonderlijk.

Gaap in, gaap uit

Geplaatst op 6 maart, 2017 om 6:45 Comments reacties (0)


Je rekt je uit, bedekt netjes je mond terwijl je gaapt en....er komt een opmerking: “Vanavond vroeg naar bed”, “Ben ik zo slaapverwekkend?” of iets anders waar ik kriebelig van word. Laat me gewoon gapen en bemoei je er niet mee. Ik heb niks tegen gapen, maar de wereld om mij heen wel. Dat snap ik niet. Gapen is toch eigenlijk gewoon diep ademhalen?
Als het lichaam wil gapen moet je dat toelaten. Hoe voel je je daarna? Ik merk dat gapen ontspannend werkt en helpt los te laten. Geweldig, want ontspannen en loslaten op commando werkt vaak averechts. Of wellicht is het de ontspanning die het gapen teweeg brengt.
Vaak als je een paar keer diep in- en uitademt begin je vaak vanzelf te gapen. Diep en rustig ademen is een simpele oefening om spanning los te laten. Daar begin ik vaak mee in de yogales. Misschien voelt het wat onwennig om in een groep te doen. Oefen het dan rustig thuis als je alleen bent. Maar houd het gapen niet tegen. En zeg vooral geen sorry als je gaapt.

Frisse lucht voor je hersenen

Wat gapen precies is weten wetenschappers ook niet. Er zijn verschillende onderzoeken geweest, maar nergens blijkt echt duidelijk uit hoe het zit. Een uitleg is dat het lichaam meer zuurstof binnen probeert te krijgen via gapen. Dat vind ik best aannemelijk klinken. Een andere theorie die ik gehoord heb is dat het dient om de lichaamstemperatuur te reguleren. Het zou je hersenen afkoelen zodat ze niet oververhit raken. Je gaapt sneller wanneer de omgevingstemperatuur hoger is dan je lichaamstemperatuur, dus dat kan wel kloppen.
Volgens mij heb ik nog nooit uit verveling gegaapt, maar wel als ik moe ben. Ik kan me dus goed voorstellen dat gapen dient om extra zuurstof op te nemen in het lichaam. Het lichaam vraagt om energie en de snelste manier is om dat op te nemen uit de zuurstof die overal om ons heen is.

Laat elkaar lekker gapen

Tijdens de theorielessen op de yogaopleiding zat ik ook vaak te gapen. Absoluut niet omdat het saai was, maar het stil zitten in de muffe binnenlucht maakte me moe. Waarschijnlijk wilde mijn lichaam die extra zuurstof binnenhalen of raakten mijn hersenen oververhit van alle informatie. Met name de interessante filosofielessen hadden een overweldigende uitwerking op mijn hersenen, omdat de theorie zo diepzinnig is. Toen we een keer buiten theorieles hadden gaapte ik helemaal niet. Ook voelde ik me een stuk fitter. De frisse lucht zorgde waarschijnlijk voor voldoende afkoeling voor mijn hersenen en voor zuurstof om alert te blijven.
Maar als je toch gaapt heeft dat kennelijk een reden. Dus trek je niets aan van wat anderen daarvan vinden. En zullen we er dan ook niets meer van zeggen met zijn allen? Lijkt me heerlijk. Gaap dus zoveel je wilt. Gaap in, gaap uit en gaap vooral lekker mee!

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 8-

Geplaatst op 2 maart, 2017 om 19:00 Comments reacties (0)

Week 8
Maandag 20 februari

Sinds vandaag is de griep overgegaan in gewoon verkouden zijn. Ik heb wat rustige yoga gedaan en ging daarna 16 minuten mediteren met mijn ademhaling als meditatie-object. Lastig als ademen niet zo makkelijk gaat. Pas halverwege besloot ik een onderwerp te kiezen en me daarop te richten. Dat ging beter, maar het bleef lastig om niet af te dwalen met mijn gedachten. De aandacht wil gewoon niet in mijn lichaam blijven nu dat niet fijn voelt.
Dinsdag 21 februari

Ik heb mezelf beter verklaard en kan weer 'gewoon' 16 minuten mediteren. Dacht ik. Ik ben zittend in slaap gevallen en werd wakker van mijn hoofd dat voorover viel. Toen dat gebeurde herinnerde ik me dat ik al een tijdje voorover zat te zakken, zonder het echt te merken. Ik ging weer recht zitten en richtte mijn aandacht op mijn adem. Weer viel ik bijna in slaap en opeens ging de eindbel. Het was meer een powernap dan meditatie, maar daarna heb ik nog een uur geslapen. Mijn lichaam had het kennelijk nodig.
Woensdag 22 februari

Mijn gedachten vliegen weer eens alle kanten op. Daarom besluit ik weer een thema te kiezen om me op te richten. Het thema wordt 'vrede' en ik richt mijn aandacht op het woord zelf. Ik voel de betekenis die het woord voor mij heeft en daar kan ik mijn aandacht wel goed bij houden.
Ik koos 'vrede' omdat ik probeer met alles wat er gaande is in mijn leven vrede te hebben en er niet tegen te vechten. Dat kunnen grote en kleine dingen zijn. Het gaat ook verder dan mijzelf. Vrede is iets waar de wereld steeds meer behoefte aan heeft. Aangezien alles wat je aandacht geeft groeit, kan ik geen mooier beeld bedenken dan dat van vrede. Deze meditatie voelde dan ook ontzettend vredig. Ik hoop dat de wereld er ook iets van merkt.
Donderdag 23 februari

Vandaag kies ik de 'Willow Tree Meditation' om emotionele bagage los te laten. Het is een mooie visualisatie-oefening waarbij je alles wat je niet meer nodig hebt op emotioneel vlak in gedachten aan de takken van een wilg hangt. Dat geeft een licht gevoel en maakt me bewust van wat er nu belangrijk is in mijn leven en wat ik los wil laten. Niet echt een meditatie, maar wel heel waardevol.
Vrijdag 24 februari

Ik heb steeds een beetje het gevoel dat ik smokkel als ik een geleide meditatie doe of als ik niet zelf rechtop zit. Ben ik te streng of juist niet? Ik kies voor de middenweg van 16 minuten zelf mediteren en wel lekker met ondersteuning van kussens in mijn rug rechtop zitten. Het was immers ook de bedoeling me niet te druk te maken als ik me niet aan de (zelfopgelegde?) regels houd.
Ik concentreer me op mijn ademhaling en merk dat ik soms wegdroom en soms heel geconcentreerd ben. Gaandeweg word ik steeds rustiger en kom ik in een staat van acceptatie. Misschien maakt het niet uit hoe ik mediteer, maar wat het met me doet.
Zaterdag 25 februari
In het weekend heb ik vaak geen zin om te mediteren. Daarom kies ik weer voor een geleide meditatie: 'Metta for Moms'. Metta is liefdevolle vriendelijkheid die je in metta-meditatie op jezelf en anderen richt. (in mijn blog schreef ik al eerder over metta-meditatie.)
In 'Metta for Moms' richt je je aandacht op kinderen, van jezelf of een ander, en uiteindelijk ook op jezelf. Om goed voor een ander te kunnen zorgen moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Ik was metta een beetje vergeten en vond het heel waardevol dat dit opeens weer voorbij kwam.
Zondag 26 februari

Vandaag heb ik niet gemediteerd. Ik had namelijk iets heel belangrijks te doen: carnaval vieren! Door meditatie heb ik geleerd beter bij mezelf te blijven en niet mee te gaan in de energie van anderen. Dat kwam nu heel goed uit. Ik kan namelijk niet zo goed tegen mensenmenigtes en daar zit je met carnaval natuurlijk middenin. Ik kon de hele dag bij mezelf blijven en had geen last mensen die tegen me aan botsen of te dicht op me stonden. Je zou het bijna een meditatieve carnaval noemen. Het was geweldig.

Iedere dag mediteren -week 6 en 7-

Geplaatst op 20 februari, 2017 om 7:20 Comments reacties (0)

Week 6
Maandag 6 februari

De dag vloog voorbij, zonder meditatie. Vlak voor ik ging slapen deed ik weer de 7-minuten-meditatie van afgelopen zaterdag. Voor je met je aandacht naar je adem gaat voel je eerst je lichaam en emoties of gedachten. Ik denk dat je daarmee de rust krijgt om daarna echt geconcentreerd te zijn. Deze wil ik vaker proberen.
Dinsdag 7 februari
Vandaag heb ik weer dezelfde geleide meditatie als gisteren gedaan. Ik vind het fijn dat hij zo kort is, zodat het niet voelt of ik er geen tijd voor heb. En hij is steeds weer heel effectief. Ik wil deze manier toepassen in mijn eigen meditatie. Grappig dat ik dat nog niet doe, want ik doe zo goed als hetzelfde in mijn yogalessen.
Woensdag 8 februari
Ik loop al een paar dagen te kwakkelen en voel me ziek. Dan is mediteren niet zo makkelijk. Alles wat vervelend voelt in mijn lichaam leidt me af en rechtop zitten is zelfs al zwaar. Ik herhaal de 3 staps-meditatie die ik al een paar dagen doe. Die is kort en makkelijk omdat ik weet wat ik kan verwachten.
Donderdag 9 februari
In de avond stuur ik een paar mensen reiki en meteen daarna mediteer ik. Dat gaat goed want de reiki-energie heeft me rustig gemaakt en zorgt dat ik makkelijk in meditatie ben. Heel fijn.
Vrijdag 10 februari

Ik kies een korte geleide meditatie en wil ik er zo snel mogelijk vanaf zijn. Mijn verkoudheid leidt me af en ik wil alleen maar beter zijn. Meditatie zou moeten helpen om de dingen te accepteren zoals ze zijn, maar dat lukt me nu helaas niet.
Zaterdag 11 februari

Nu ben ik echt ziek. De verkoudheid is omgeslagen in griep. Ik slaap slecht omdat ik niet goed kan ademen of wakker word van het hoesten. Meditatie is goed als je ziek bent, maar ik wil alleen maar slapen. Yoga-oefeningen laat ik nu helemaal achterwege.
Zondag 12 februari

Mediteren kost me nu veel moeite en ik kies voor een korte geleide meditatie. Eigenlijk om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. Ik volg maar de helft van wat er gezgd wordt en ben vooral blij als het voorbij is. Ik heb mijn plicht weer gedaan. Niet echt een goed uitgangspunt om meditatie te beoefenen, maar het is nu even zo.


Week 7

Maandag 13 februari

Vandaag lig ik de hele dag in bed. Mijn doel is rusten en beter worden. Ik mediteer kort en dat gaat moeizaam omdat ik last heb van alles en daardoor afgeleid word. Ik probeer me daar niet druk om te maken, maar dat vind ik nu heel lastig.
Dinsdag 14 februari
Ik heb het benauwd en kan niet slapen. Midden in de nacht ga ik naar beneden om te stomen en ondertussen luister ik naar een meditatie voor ontspanning. Field of Peace heet deze. Een vriendelijke rustige stem benoemt allerlei beelden uit de natuur die ik moet visualiseren en ik merk dat ik er rustiger van word.
Woensdag 15 februari
Weer de de hele middag in bed gelegen. Ik herinner me niet meer of ik nog een meditatie gedaan heb. Ziek zijn is nu zo'n beetje het enige dat me bezig houdt en beter worden natuurlijk. Ik vind het moeilijk om deze situatie te accepteren. Er is zo veel wat ik wil doen en dat lukt nu niet.
Donderdag 16 februari

Ik heb mezelf een reiki-behandeling gegeven als meditatie. Mijn aandacht was bij mijn handen waar ik de energie het duidelijkst voelde stromen en bij de plekken waar mijn handen op mijn lichaam lagen. Die plekken voelden heel fijn. Zodra er een andere plek om aandacht vroeg, ging ik daarheen met mijn handen. Na afloop voelde ik me beter en kon ik makkelijk in slaap vallen.
Vrijdag 17 februari

De geleide meditaties zijn fijn, maar geven me ook het idee dat ik niet echt mediteer. Vandaag wilde ik het weer zelf doen en ging ik me 16 minuten op mijn adem concentreren. Niet zo fijn als je ziek bent en moeilijk ademt, maar het gaf wel rust.
Zaterdag 18 februari
Niet gemediteerd. Ik vond het te vermoeiend en had geen zin om te voelen wat er vanbinnen gaande is. Het voelde als een vervelende verplichting en daar had ik nu echt geen energie voor. Eerst weer beter worden.
Zondag 19 februari

16 minuten gemediteerd. Voor het eerst weer wat langer dan de laatste week. Ging best aardig, maar de ongemakken in mijn lichaam trekken mijn aandacht, waardoor ik steeds afgeleid raak. Maar ik werd gedurende deze meditatie steeds rustiger.

Vitaal op je werk

Geplaatst op 8 februari, 2017 om 6:25 Comments reacties (0)

 


Na iedere les bedrijfsyoga ben ik weer blij met de reacties van de deelnemers. Ik wil mensen laten ervaren wat yoga voor hen kan doen en merk dat het lukt. Regelmatig yoga beoefenen brengt je geestelijk en lichamelijk in balans. Wat je helpt beter om te gaan met stress, fysiek soepeler en sterker te worden en je beter te concentreren.

Je kunt niet 8 uur per dag effectief aan het werk zijn. Daarom kun je dus prima een deel van die tijd bezig zijn met lichaam en geest in balans brengen. Veel beter dan urenlang stilzitten achter je bureau. Deze werktijd waarin niet geproduceerd wordt verdient zich in feite terug omdat werknemers er productiever door worden en minder vaak ziek zijn. Van sommige mensen hoorde ik terug dat ze na hun yogales in de lunchpauze efficiënter door konden werken en 's avonds minder moe waren. Anderen vertelden dat yoga hen hielp om meer te ontspannen. Ook waardeerden ze het dat hun werkgever de mogelijkheid aanbiedt om aan hun gezondheid en vitaliteit te werken, op de werkvloer. Samen met het onderlinge contact met de andere yogadeelnemers zorgt dit voor een goede sfeer in het bedrijf.

Wanneer mensen de voordelen van yoga op het werk ervaren zijn ze geneigd om ook in hun vrije tijd yoga te doen of meer te bewegen. Dat gaat ook makkelijker omdat ze zich fitter voelen. Yoga doet hen goed wat motiveert dit vaker te doen. Daar profiteren zowel het bedrijf als deze yogi's van.

De effecten van yoga

Met yoga verbeteren de lichaamsfuncties, zoals de bloedsomloop, spijsvertering en het zenuwstelsel. Hierdoor verbetert de weerstand en nemen vage klachten af. Door het versoepelen en versterken van het lichaam worden bijvoorbeeld rug- en nekklachten voorkomen of verminderen deze.

Yoga doe je met aandacht en rust en dat vergroot je bewustzijn en concentratievermogen. Het leert je beter te voelen wat er gaande is. Dat maakt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker. Zo kun je stress-situaties beter aan en voel je sneller wat je nodig hebt, waardoor je minder snel over je grenzen gaat en jezelf uitput. Als je toch ziek wordt kan yoga helpen sneller te herstellen.

Dit heb ik allemaal zelf ervaren met yoga. Omdat ik daar zo enthousiast over was ben ik les gaan geven. Ik vind het geweldig dat anderen deze voordelen ook merken. Steeds meer bedrijven zien in dat yoga hun personeel en bedrijfsprocessen kan ondersteunen. Dat noem ik een geweldige ontwikkeling. Als deze zich voortzet zullen er veel meer tevreden en gezonde werknemers bij komen, wat goed is voor het het bedrijf én de werknemers.

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 5-

Geplaatst op 6 februari, 2017 om 6:15 Comments reacties (0)

Week 5

Maandag 30 januari
Ik geef nog steeds iedere dag reiki op afstand en dat is voor mij ook een soort meditatie. Maar mijn eigen meditatie is erbij in geschoten. Wel heb ik geprobeerd tijden de activiteiten vandaag heel bewust te zijn van mijn lichaam en met mijn adem. Daar werd ik rustig van. Hoe rustiger de omgeving of de situatie, hoe makkelijker dit gaat. De kunst is om ook de rust te bewaren en de aandacht bij mezelf te houden in minder makkelijke situaties. Een goede reden om te blijven mediteren.
Dinsdag 31 januari

Over de dag verspreid heb ik weer vier keer reiki op afstand gegeven en dat bracht me al in een staat waarin het mediteren makkelijker gaat. Ik had ook yogales gegeven en voor ik begon met mediteren een kwartier een intensieve work-out gedaan. Mijn lichaam voelde goed en vanbinnen voelde alles ook goed. Tijdens de meditatie voelde ik me rustig, energiek en vooral helemaal in balans. Af en toe dwaalden mijn gedachten af, maar die wist ik steeds snel te vangen en weer met rust te laten. Dit was echt een fijne meditatie.
Woensdag 1 februari
Wat er vandaag gebeurde heb ik bij het ondergaan van een healing al eerder meegemaakt. Mijn lichaam maakte bewegingen die ik niet zelf bedenk, maar die wel van alles losmaken. Ik word uitgerekt en in richtingen gebogen alsof iemand anders aan mijn lichaam trekt. Daarna voel ik de energie duidelijk stromen en lijken blokkades opgelost te zijn. Het is niet eng en ik kan het zelf stoppen. Ook vandaag maakte het mijn lichaam los en daarna leek alles beter op zijn plek te zitten. Gek, maar wel fijn.
Donderdag 2 februari

Ik kan opeens niet meer mediteren, ik ben het helemaal verleerd. Ik ga zitten en begin altijd met mijn adem volgen, maar dat luk nu niet. Ondanks dat ik rustig was toen ik begon, vlogen mijn gedachten alle kanten op. Ik riep mezelf steeds terug, maar was meteen weer weg.
In mijn lessen vanmorgen benoemde ik te voelen en zachtheid toe te laten, zonder je er druk over te maken als dat niet lukte. Toen ik me dit herinnerde besloot ik me er ook niet druk om te maken. Ik kon mijn adem niet vinden, jammer dan. Na die gedachte ging ik als vanzelf mijn adem volgen en verdwenen de gedachten. Het leek wel magie.
Vrijdag 3 februari

Op mijn meditatie-app vond ik de Daily Chakra Cleanse Meditation. Omdat ik erg moe was aan het eind van de dag leek het me een goed plan om mijn chakra's op te schonen. Dus ik koos deze meditatie van 17 minuten. Halverwege viel ik in slaap. Niet zo gek als je beseft dat ik erbij was gaan liggen. Ik heb prima geslapen, misschien wel vanwege mijn schone chakra's.
Zaterdag 4 februari
Iedere nacht kom ik zeker een uur slaap tekort. Dus toen ik om vijf voor elf pas aan mediteren toe kwam wilde ik een korte meditatie doen, om zo min mogelijk slaap te missen. Ik ontdekte Nederlandstalige meditaties op mijn app en koos er eentje van 7 minuten: 3 Stap Meditatie van Jan Jacobs. Zijn instructies waren duidelijk en hielpen me heel goed om niet afgeleid te raken. Het waren 7 effectieve meditatie-minuten.
Zondag 5 februari

Lekker op de bank 16 minuten meditatie zonder yoga-voorbereiding gedaan. Ik zat makkelijk rechtop, maar was maar de helft van de tijd echt geconcentreerd. Toen de timer afliep was ik verbaasd dat het zo snel voorbij was. Het was wel een fijn rustmoment.

Iedere dag mediteren -week 4-

Geplaatst op 30 januari, 2017 om 7:40 Comments reacties (0)

Week 4
Maandag 23 januari

Vandaag ben ik moe van mijn drukke weekend. Ik hoop dat ik wakker blijf en stel de timer in op 15 minuten. Het lukt; afwisselend ben ik helemaal met mijn aandacht bij mijn ademhaling en wordt ik afgeleid door (alweer) kinderliedjes en gedachten over wat ik allemaal nog wil en zelfs wat ik over de meditatie kan schrijven. Onhandige bijwerking van een meditatie-dagboek bijhouden. Een nieuwe uitdaging in het niet meegaan met mijn gedachten.
Dinsdag 24 januari
Ik volgde mijn ademhaling. Dat ging beter dan gisteren, maar het lijkt of ik na de onderbreking van twee dagen er weer meer in moet komen. Toch weer 15 minuten met meditatie bezig geweest. Ik ben tevreden.
Woensdag 25 januari

Vanaf vandaag stuur ik 4 mensen 10 dagen lang reiki. Reiki en meditatie versterken elkaar. Na de reiki voelde ik me rustig en in balans, maar er kwam ook een terugkerend thema in mijn leven naar boven. Daar wilde ik aan werken en dat koos ik als meditatie-object. Ik ging er niet inhoudelijk op in, maar volgde het gevoel dat het in mijn lichaam gaf. Daarna werd het lichter en leek probleem minder te zijn.
Donderdag 26 januari

Ik ging verder op mijn thema van gisteren. Het probleem waar ik mee aan de slag wil voelde nog steeds minder groot en ik kreeg ook ideeën over hoe ermee om te gaan.
Vrijdag 27 januari

Omdat er allerlei gedachten door mijn hoofd vliegen besluit ik een mooie te kiezen en me daar op te richten. Daarvan wordt het rustiger in mijn hoofd. Na een tijdje raakt de gedachte meer op de achtergrond en laat ik mijn aandacht naar mijn adem gaan. Die volg ik aandachtig, maar dat gaat over in een soort dromen en opeens schrik ik wakker. De gong van mijn timer heb ik gemist.
Zaterdag 28 januari

Als er zoiets zou bestaan als denkmeditatie, dan heb ik die vandaag gedaan. Na een leuke, maar drukke dag was ik best moe toen ik begon. Ik kon de gedachten niet stoppen en was op een bepaald moment helemaal verdwaald in een verhaa in mijn hoofd. Toen ik dat opmerkte ging het opeens beter. Dat was het waardevolle moment dat ik op 20 januari beschreef. Wanneer je je er bewust van bent dat je even niet bewust was is je bewustzijn het grootst. Daarna werd ik steeds rustiger en mijn concentratie sterker.
Zondag 29 januari

Ik moet er altijd even in komen. Als ik eerst yoga-oefeningen doe gaat dat makkelijker. Vandaag zat ik tv te kijken en ging van daaruit meteen door in mijn meditatie. Of eigenlijk niet meteen, want ik kwam er niet goed in. Toen de telefoon ging stond ik zelfs op om die op te nemen, maar ik ging weer zitten want ik besloot dat ik nog steeds aan het mediteren was. De beltoon nam ik waar, maar ik ging er niet op in. Toch nog een soort van  meditatieve ervaring.

In Je Vrouwenkracht

Geplaatst op 23 januari, 2017 om 11:50 Comments reacties (0)

 

Gisteren gaf ik samen met holistisch masseuse en voedingsconsulente Elise Brand van Elysia een workshop over de kracht van de vrouwelijke cyclus. Onze maatschappij is niet echt ingesteld op de schommelingen die deze teweegbrengt. Vrouwen moeten mee in de maatschappij die vooral op mannen is gericht, terwijl ze daar niet voor gemaakt zijn. Iedere fase van de vrouwelijke cyclus heeft namelijk andere kwaliteiten en die kun je niet in een vast ritme dwingen. Wanneer vrouwen het ritme van de huidige maatschappij volgen zullen ze meestal hun natuurlijke behoeften voorbij gaan en daarmee hun kwaliteiten minder benutten. Yoga kan hier goed bij ondersteunen, want yoga brengt je hele systeem in balans en daarmee ook je hormoonstelsel.


Pas je activiteiten aan

In de ene fase heb je bijvoorbeeld meer behoefte om je terug te trekken en in een andere fase juist niet. Nu is dit vooral binnen de werksituatie niet altijd mogelijk om je daar volledig naar te richten, maar daarbuiten kun je je activiteiten vaak wel aanpassen.Ook je yogabeoefening kun je daarop aanpassen. Bijna alle yogahoudingen kun je op een makkelijke manier, maar ook intensief doen. Kies voor de vorm die op dat moment bij je past. Maak bijvoorbeeld de spreidstand bij de krijger (virabhadrasana 1 en 2)groter om de houding zwaarder te maken of richt je meer op het contact van je voeten met de grond in de houding met een kleinere spreidstand om het rustig te houden. Of varieer in de brug (setu bandhasana) in hoe hoog je het bekken optilt. De schouderstand wordt afgeraden tijdens de menstruatie, daarvoor zou je de L-houding (urdhva prasarita padasana) kunnen doen, eventueel met de benen tegen de muur. Maar ik ben van mening dat als het goed voelt je de schouderstand ook tijdens de menstruatie mag doen. Het belangrijkste is dat je voelt. Dat voelen oefen je in iedere yogales. Voel hoe het vandaag is zodat je daar je yogabeoefening op aan kunt passen.


Fasen van de cyclus

In onze workshop vertelde Elise over de vier fasen binnen de cyclus en welke kwaliteiten daarbij horen. Dus wat je op dat moment goed kunt, maar ook wat je beter op en ander moment kan doen. Zij legde de link naar voeding die kan ondersteunen om de desbetreffende fase beter te laten verlopen. Ik gaf yogaoefeningen om bewust te voelen en leerde hoe je per houding kunt onderzoeken wat je die dag aan kunt. Als je asana's op die manier uitvoert heeft dat als bijwerking dat je daarna, of al tijdens de oefening, makkelijk kunt ontspannen. Ontspanning is belangrijk omdat stress een behoorlijk negatieve invloed op ons lichaam heeft. Het kan zelfs je cyclus uit balans brengen en menstruatieklachten geven.

Kennis van de fasen van de cyclus kan je helpen deze beter te begrijpen en hiernaar te handelen. Ik wist dit tot voor kort niet en volg de fasen nu beter. Het is fijn als ik begrijp waarom ik de ene week moe ben en de andere juist bruis van de energie. Of waarom ik de ene week moeiteloos blogs schrijf en nieuwe contacten leg en de week daarna weer niet. Nu ik dit weet kan ik mijn activiteiten hierop afstemmen. Natuurlijk is dit niet altijd te plannen, maar wanneer dat wel kan raad ik het zeker aan. Ook kan het voor iedereen weer anders zijn. De een reageert nu eenmaal heftiger op deze hormoonveranderingen dan de ander. Het komt er voor mij vooral op neer dat leren voelen essentieel is en handelen naar wat er op dat moment is nog meer.


Wil je weten wat Elise Brand allemaal doet? Kijk dan op haar website http://www.krachtigenlichterleven.nl/

Bewaren

Iedere dag mediteren - week 1, 2 en 3 -

Geplaatst op 9 januari, 2017 om 3:50 Comments reacties (0)

Iedere week vertel ik hoe  het iedere dag mediteren me vergaat. Hier is het overzicht van de eerste drie weken.

Week 1
Zondag 1 januari

Het is nieuwjaarsdag en voor mijn gevoel geleden alle 'regels' morgen pas. Dus ik was het bijna vergeten. Gelukkig liep Netflix vast en toen heb ik tijd gemaakt om 15 minuten te mediteren. Ik dwaalde nog veel af en dacht vooral aan de nieuwste ontwikkelingen in het leven van de Gilmore Girls. Maar het begin is er.
Maandag 2 januari

Vandaag is het maandag en begint het gewone leven weer. Ik heb de hele dag de tijd om mijn lessen voor te bereiden en administratie te doen. Maar ik begin met mediteren. Dat bevalt goed. Ik doe er een rondje energy clearing achteraan. Daarmee maak ik mijn huis energetisch schoon en stuur ik anderen goede energie.
Dinsdag 3 januari

Gelukt. Weer zittend op de bank. Niet te veel onderuit gezakt, maar ook niet helemaal zelf rechtop. Het voelt dan minder als iets wat moet en moeite kost.
Woensdag 4 januari

Ik was jarig en bezig met taart maken en bezoek krijgen. Toen ik naar bed ging was het na middernacht en was de dag al voorbij. Niet gelukt dus, maar dat is niet erg. Ik had een goed excuus en ga morgen weer verder.
Donderdag 5 januari

Vandaag mediteer ik weer zittend op de bank. Ik heb dinsdag twee yogalessen gegeven en merk dat die rust daarvan doorwerkt. Ik blijf het grootste deel van de tijd helder en alert.
Vrijdag 6 januari

De hele dag op pad geweest en mijn op een na kleinste teen gekneusd. In kleermakerszit zitten gaat nu lastig. Op de bank zittend met voet op tafel ging het prima. Fijn om na zo'n drukke dag te mediteren.
Zaterdag 7 januari

Vandaag zou een drukke dag worden, maar ik ben de hele dag binnen geweest. Ik ging weer 15 minuten zitten voor meditatie en deed daarna nog 10 minuten healing voor anderen, ons huis en mijn voet. Dat gaf allemaal een rustig en voldaan gevoel.
Zondag 8 januari

Het duurde even voor ik rustig werd. Er bleven allerlei gedachten voorbij komen en ik droomde er steeds in weg. Veel positieve dingen en dat was fijn om in mee te gaan. Zo fijn dat ik het grootste deel van de tijd vergat mijn aandacht weer terug te brengen naar mijn ademhaling. Na 15 minuten kreeg ik eindelijk de rust om te beginnen, maar toen ging de timer al. Nog 10 minuten healing gedaan, maar daar dwaalde ik ook bij af.

Week 2
Maandag 9 januari

Vanmorgen weer op de bank gemediteerd. In een soort kleermakerszit waarbij ik mijn zere teen kon ontzien. Met steun van de bank zat ik lekker rechtop. Er waren veel plekken in mijn lichaam die de aandacht trokken en me afleidden, maar door ze kort aandacht te geven werd dat minder. Gaandeweg bleef ik beter met mijn concentratie bij mijn ademhaling. Ik ben zelfs drie minuten langer doorgegaan.
Dinsdag 10 januari

Zodra mijn dochter in bed lag plofte ik neer op de yogamat en heb 15 minuten gemediteerd. Het rechtop zitten zonder rugleuning was goed om mijn rug sterker te maken. Eigenlijk doe je eerst yogahoudingen om je lichaam sterk en soepel te maken voor meditatie, maar ik deed de yoga daarna. Ik had afgesproken met een vriendin via Skype. Leuke ervaring.
Woensdag 11 januari

Weer op de yogamat gemediteerd zonder eerst houdingen te doen. Ik zak veel in en als ik dat merk ga ik weer rechtop zitten. Aan het begin doken er allerlei ideeën op in mijn hoofd die ik ook uit wil gaan voeren. Dat heb ik wel vaker tijdens meditatie of de eindontspanning van een yogales. Toen de ideeën stopten koos ik een mooie gedachte om mijn aandacht op te richten. Dat hielp om gericht te blijven en niet weg te dromen.
Donderdag 12 januari

Vanaf 9u was ik aan het repeteren voor een dansproject, daarna twee yogalessen bij bedrijven, dubbele sessie yoga-en-reiki en toen was ik moe. Na het eten heb ik liggend op de bank een geleide meditatie gedaan zonder in slaap te vallen. Dat vond ik genoeg. De reiki werkt ook meditatief en 's avonds had ik nog een les. In al mijn lessen doe ik ook concentratie- en meditatie-oefeningen. Dus alles bij elkaar opgeteld was het een dag met veel meditatie.
Vrijdag 13 januari

De dag begon weer vroeg met van alles en nog wat. Om kwart voor twee heb ik gauw de meditatie-timer aangezet en heb ik op de bank mijn meditatie gedaan. Precies op tijd voor er bezoek kwam. De meditatie was een fijne onderbreking van de dagelijkse drukte. Halverwege begon ik pas rustig te worden -ik heb even gespiekt hoe lang ik nog had- daarvoor was het of ik aan het dromen was.
Zaterdag 14 januari

Mijn hoofd is net een sneeuwbol. De gedachten dwarrelen rond waardoor ik mijn adem niet kan volgen, net zoals je door de sneeuw niet kan zien wat er in de sneeuwbol te zien is. Maar als ik blijf zitten komen de gedachten net als de sneeuw stil te liggen en leiden ze me niet meer af. Af en toe dwarrelen ze een beetje op, maar ze verdwijnen steeds sneller.
Zondag 15 januari

Ik heb het idee dat ik minder snel afgeleid raak wanneer ik rechtop zit. De energie kan dan beter stromen en houdt me alert. Een te ontspannen houding nodigt uit tot slapen, net als in de eindontspanning van een yoga les. Vandaag was ik moe en heb ik eerst een geleide meditatie gedaan om een beetje bij uit te rusten en daarna mijn gebruikelijke 15 minuten. Ik zat zo rechtop mogelijk, maar viel af en toe toch in slaap. Dan schrok ik wakker van mijn hoofd dat begon te knikkebollen.

Week 3
Maandag 16 januari

Na mijn tweede yogales vanmorgen vroeg ik degene die les had of ze mee wilde mediteren. Met meer mensen gaat het makkelijker, vind ik. Net of je elkaar steunt. Het doen van yoga-oefeningen voor het stilzitten hielp me om goed rechtop te zitten en ik was het grootste deel van de tijd goed geconcentreerd.
Dinsdag 17 januari

21u 's avonds, zittend op de yogamat zat ik vooral te gapen. Daarmee gleden de indrukken van de dag van me af en kwam ik vanzelf in een staat van rust. Er kwamen nog wat gedachten voorbij, maar die werden langzaam minder en opeens was er alleen nog mijn adem. Wat een mooie meditatie. Alles ging vanzelf.
Woensdag 18 januari

Na een veel te lange wandeling voor mijn zere voet ging ik zitten voor meditatie. Op een stoel, omdat ik dat nog nooit heb geprobeerd. Al het bloed stroomde naar mijn voeten en dat voelde heel vervelend. In de eerste minuut ging ik met een loopmeditatie naar de bank, waar mijn voet kon liggen. Ik was moe en daardoor rustig, maar niet zo moe dat ik in slaap viel. De ideale moeheid, zeg maar. Er kwam wel steeds een kinderliedje voorbij in mijn hoofd, maar het grootste deel van de tijd was ik niet afgeleid.
Donderdag 19 januari

Vandaag drie yogalessen gegeven, dus mijn lichaam was er klaar voor. Dat helpt me echt, merk ik. De dwarrelende gedachten verdwenen al snel en ik hield mijn aandacht goed bij mijn ademhaling. Ik was alert, maar ook rustig en voelde de energie stromen. Heel fijn allemaal. Zou het nu steeds zo goed gaan omdat ik al bijna drie weken iedere dag mediteer?
Vrijdag 20 januari

Op de meditatie-app (Insight Timer) die ik gebruik als timer bij het mediteren, staan ook geleide meditaties. Vanmiddag luisterde ik samen met een vriendin naar de 'Breath Awareness Meditation' waarin steeds benoemd werd je bewust te zijn van je lichaam en adem, maar niet hoe je dat kon doen. Wel had ze twee uitspraken die ik waardevol vond. De eerste was dat het moment waarop je beseft dat je afdwaalt een waardevol moment is omdat dan je bewustzijn het grootst is. De tweede dat je eigen welzijn een geschenk aan een ander is.
Zaterdag 21 januari

Glad vergeten om te mediteren. Ik moest 's middags optreden met 'Dat Ik Zo Ben' (misschien leuk om onze Facebook-pagina te bekijken) voor mensen met dementie en aansluitend hadden we een gesprek met de mantelzorgers en vrijwilligers die ook kwamen kijken. Daar heb ik me de hele morgen op voorbereid, naast het zorgen voor Nora en mezelf. Het was een succesvolle middag, maar ik was kapot. Toen de kleine in bed lag was ik er zelf ook aan toe om te gaan slapen. Niet gedaan, wel op de bank gehangen.
Zondag 22 januari

Nog een keer niet gemediteerd. Ik gaf vandaag een workshop met een masseuse en voedingsconsulente waarin we een meditatie-oefening deden, maar meer meditatie zat er niet in. Het was trouwens een heerlijke middag. In mijn blog 'In Je Vrouwenkracht' van 23 januari lees je er meer over.

Mediterend het nieuwe jaar in

Geplaatst op 2 januari, 2017 om 8:45 Comments reacties (0)

Iedere dag mediteren


Een van mijn goede voornemens van 2017 is iedere dag minimaal 15 minuten te mediteren. Een ander voornemen is om me niet druk te maken als dat niet lukt. Ik wil vooral beter in balans blijven ongeacht wat er om me heen gebeurt. Iedere dag mediteren helpt me daarbij en het maakt me rustiger in mijn hoofd. Ik kan nogal goed nadenken en doe dat dan ook veel, soms té veel. Dan zit ik al mediterend te bedenken wat ik allemaal nog wil of moet of kan doen,

of gedaan heb,

en wat anderen gedaan hebben en niet hadden moeten doen,

of juist goed gedaan hebben,

en hoe ik daar op kan reageren

of gereageerd had kunnen hebben...of...of...en...en...

Toen waren die 15 minuten al weer voorbij.


Aandacht op één ding

Mediteren is niet hetzelfde als aan niets denken. Je richt je aandacht juist op één ding. Alleen dat ene punt of object en laat de rest voor wat het is. Gedachten mogen als wolken aan de hemel voorbij drijven. Je hoeft ze niet te negeren, maar gaat er ook niet op in. Zodra je merkt dat je dat toch doet keer je met je aandacht weer terug naar je punt van aandacht.

Dit gaat steeds makkelijker als je het regelmatig doet. Ik heb periodes gehad waarin ik iedere dag twee keer mediteerde. Het ging toen steeds makkelijker en ik droomde minder weg. Dat had tot gevolg dat ik van binnen rustiger werd en me beter kon concentreren. Heel fijn.

Volgens een oud Zen-gezegde moet je iedere dag minimaal 20 minuten mediteren en als je daar geen tijd voor hebt een uur. Dat klinkt misschien onlogisch, maar door de rust en concentratie die je krijgt van het mediteren win je juist tijd. Je werkt efficiënter op allerlei vlakken. Bijvoorbeeld achter je bureau, met boodschappen doen of tijdens het huishouden. Hoe meer je mediteert, hoe groter het resultaat. Dus als je te weinig tijd hebt is het zinvol om meer tijd vrij te maken voor meditatie.



Routine krijgen en volhouden

Het is alleen een kwestie van routine krijgen en niet eerst andere dingen doen. Als ik me eerst op Netflix stort is de kans groot dat ik niet meer ga mediteren. Hoe verleidelijk het ook is, eerst moet ik de meditatie doen en dan mag de tv aan. Ook die discipline vinden wordt makkelijker als je het een tijdje geoefend hebt. Na een tijdje merk je de voordelen en wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden.

Hoe langer je niet mediteert, hoe lastiger het is om er een dagelijkse gewoonte van de maken. Je moet er eigenlijk gewoon mee beginnen en niet nadenken over dat het nu iedere dag 'moet'. Maar hoe mediteer je dan? Er zijn veel manieren om te mediteren. Eigenlijk is mediteren helemaal geen werkwoord, het is een staat van zijn -meditatie- die je kunt vinden door meditatie-oefeningen te doen. Ik heb dit geleerd door me op mijn ademhaling te richten. Ik benoem in gedachten wanneer mijn inademing komt en wanneer de uitademing. In, uit, in uit... tot ik afgeleid raak en dan begin ik opnieuw. Dit doe ik de hele tijd tot ik in die staat van meditatie kom of tot de timer gaat. Wat ik ermee doe is gedachten buitensluiten en mijn aandacht op één punt richten. Of je nou in meditatie raakt of niet, het heeft altijd een goede uitwerking. Probeer het maar en je merkt wat het voor jou doet.

Bewaren

Bewaren

Yoga-interview

Geplaatst op 19 december, 2016 om 8:20 Comments reacties (0)



De Vereniging Yogadocenten Nederland heeft mij geïnterviewd voor hun tijdschrift. Hierin wordt iedere keer een yogadocent gevraagd naar zijn ervaring met yoga en lesgeven.

Ik vind het leuk om te lezen hoe andere docenten yoga beoefenen en wat hun visie is, maar ik vond het ook heel leuk om hier zelf over te mogen vertellen.

Wil je het interview lezen? Hieronder staat het!

 

Het Praatstokje

In deze rubriek vertellen yogadocenten iets over zichzelf en beantwoorden zij een aantal vragen. De geïnterviewde geeft vervolgens het stokje door aan een collega.


Wil je jezelf voorstellen aan de lezers?

Ik ben Renske Croezen-Mitrou, Croezen is mijn meisjesnaam en Mitrou is de naam van mijn Griekse man. We hebben een dochter, Nora, die is geboren tijdens het laatste jaar van mijn yogaopleiding, een echte yogababy dus.

Ik woon in Arnhem, waar ik yogales geef bij bedrijven en mensen thuis. Mijn praktijk heet Yoga 4 Everybody omdat ik geloof dat yoga goed is voor iedereen, daarom geef ik ook kinderyoga. Yogales geven is nu mijn werk, maar daarvoor heb ik allerlei banen gehad, o.a. als balletlerares, stewardess, pedagogisch medewerker en horecamedewerker. In al mijn werksituaties heb ik altijd veel stress ervaren. Nu ik weet hoe yoga kan helpen daar goed mee om te gaan, wil ik yoga op het werk graag stimuleren. Ik hoop dat bedrijfsyoga net zo normaal wordt als een lunchpauze of vakantiegeld, iets wat er gewoon bij hoort op het werk.

Hoe is de liefde voor Yoga in jou ontvlamd?

Ik was altijd al in yoga geïnteresseerd en dacht dat het goed voor me zou zijn. Op mijn 19e volgde ik mijn eerste yogales. Ik vond het vooral leuk en ontspannend. Omdat ik druk was met mijn studie aan de dansacademie raakte de yoga op de achtergrond. Bijna 10 jaar later ging ik regelmatig aan yoga doen en na iedere les was mijn constante nekpijn weg. Daardoor ging ik meer lessen volgen. Mijn docent vertelde over het achtvoudige pad van Patanjali en zo werd ik nieuwsgierig naar de achtergrond van yoga. Yoga was meer dan alleen ontspannen en daar wilde ik me in verdiepen. Na een cursus in India is yoga niet meer uit mijn leven verdwenen. Toen is de liefde ontvlamd en alleen maar sterker geworden.

Welke yogaopleidingen heb je gevolgd en wat voor soort Yoga geef je?

In India heb ik de Teacher Training Course van Sivananda gevolgd. Dat is een mooie compacte cursus van een maand waarin een vaste serie yogahoudingen en ademhalingsoefeningen aan wordt geboden. De filosofie kwam er goed aan bod en daardoor merkte ik dat ik nog veel te leren had. Toen ben ik de Docentenopleiding Yoga & Vedanta in Doorn gaan doen. In 2015 ben ik afgestudeerd. Wat een geweldige tijd heb ik daar gehad. Veel geleerd en ontdekt over yoga én over mezelf.

 

Wat is volgens jou de basis van een goede yogales?

Voor mij is het bewegen vanuit je adem de basis van iedere yogahouding. Daarom begin ik een les met het voelen van de adem en deze zijn natuurlijke weg laten vinden. Als je van daaruit beweegt is het makkelijker om echt te voelen wat een houding doet en waar je grenzen liggen. Het ontdekken en respecteren van je grenzen is voor mij waar yoga over gaat. Ik zeg weleens in mijn lessen dat “regel 1” van yoga je grenzen respecteren is. Dus grenzen respecteren en blijven ademen. Dat is de basis voor iedere yogales, of het nou een rustige of intensieve les is.

 

Volg je de Indiase Yogatraditie?

Ik volg het achtvoudige pad van Patanajali. Dat vind ik een mooie een overzichtelijke omschrijving van yoga. Yoga is niet alleen stap 3 asana, maar ook al de andere stappen. Al gebruik ik in mijn lessen vooral asana en pranayama. Door die stappen met aandacht uit te voeren ben je met stap 5 pratyahara en 6 dharana bezig, zelfinkeer en concentratie.

Meditatie volgt vanzelf als je er klaar voor bent na alle voorgaande stappen. Verlichting is niet iets waar ik aan denk als ik op de yogamat sta. Dat is ook niet waar ik yoga voor doe. Ik beoefen yoga nog steeds omdat ik me er goed door voel, maar dat gaat nu verder dan nekklachten laten verminderen.

De yama's en de niyama's komen naar mijn idee al aan bod als je binnen je grenzen blijft op de yogamat en hier verder mee gaat experimenteren in het dagelijks leven. Ik vind het mooi hoe alle stappen elkaar beïnvloeden.

 

Hoe zie je de toekomst van de Yoga in Nederland?

Yoga wordt steeds normaler en geliefder, maar ik merk dat veel mensen niet het verschil zien tussen yoga in een sportschool en yogales van iemand met een erkende opleiding. Ik denk dat hier wel verandering in komt, zeker nu de VYN zich duidelijker profileert, maar ook omdat yoga veel toegankelijker is. Er komen steeds meer yogascholen bij en iedere sportschool biedt wel een vorm van yoga aan.

Mensen die langere tijd yogales volgen merken vaak dat het meer is dan wat oefeningen doen en kijken verder. Zij gaan op zoek naar docenten die meer opleiding en kennis hebben. Ik denk dat er meer vraag naar yoga met diepgang komt en dat mensen de voordelen van yoga steeds beter leren kennen. Dus ik zie het heel zonnig in.

 

Aan wie geef jij dit stokje door?

Ik wil het graag doorgeven aan Mathilde Holkamp van Yoga-en.

Bewaren

Bewaren

Rek je wenkbrauwen

Geplaatst op 30 november, 2016 om 15:00 Comments reacties (1)

De cobra

Bij yoga rek je het hele lichaam. Daardoor wordt het soepeler, maar je versterkt het ook en het zorgt ervoor dat de energie beter kan stromen waardoor bepaalde functies beter werken. Achteroverbuigingen hebben een positieve uitwerking op het zenuwstelsel. Zoals de cobra (bujangasana). Doe je mee?

Voorbereiding

  1. Ga op je buik liggen,
  2. Handen op de grond onder de schouders, voorhoofd op de grond,
  3. Ellebogen tegen het lichaam aan,
  4. Schouders in je rug of omlaag.

De houding

  1. Op je inademing kom je met het borstbeen zo hoog van de grond als je kunt, maar de schouders blijven laag, de ellebogen bij het lichaam en het bekken op de grond.
  2. De hele wervelkolom buigt, dus de onderrug, het midden van de rug, de bovenrug en ook de nekwervels.
  3. Adem door in deze houding.
  4. Kom op een uitademing weer omlaag.

Heb je meegedaan en hoe ging dat? Bepaalde delen van je rug buigen makkelijker dan andere, maar wat ik veel zie is dat we nog een beetje extra buiging uit de nek willen halen. Ik had immers gezegd dat de nek ook mocht buigen. Als de nek veel buigt en de rest van de wervelkolom niet, krijg je een onregelmatige kromming, met een soort knik. Iets anders wat gebeurt is dat er spanning in het gezicht komt. De blik wordt vaak omhoog gericht om de achteroverbuiging te benadrukken waardoor de ogen omhoog draaien. Je maakt de buiging naar achter dan niet alleen met je rug, maar vooral met je gezicht. Je rekt eigenlijk je ogen en wenkbrauwen.

 

Buigen met je rug

Oké, doe de oefening nog een keer zonder je nekwervels te buigen. Je blik is recht vooruit of zelfs naar de grond. Je kunt ook je ogen gesloten houden, dan kijk je minder snel omhoog. Voel je nu minder spanning in je gezicht? Wanneer je ogen in het midden blijven kan de rest van het gezicht zacht blijven. Richt je blik maar eens omhoog. Wat gebeurt er met je wenkbrauwen?

Laatst zei iemand tijdens de les tegen me dat ze het gevoel had dat alleen haar wenkbrauwen gerekt werden. We moesten allebei heel hard lachen. Je maakt een buiging met je rug, maar voelt het in je gezicht. Dat is niet de bedoeling, maar wel grappig.

Houd dus je ogen bij iedere yogaoefening zoveel mogelijk rustig in het midden met je blik vooruit. Dan kan de aandacht bij de buiging van de wervelkolom blijven en kun je voelen wat dat met je rug doet. Die wenkbrauwen rekken we wel een andere keer, in een oogoefening. Maar nu even niet. Na de cobra kom je in de houding van het kind om de rug weer bol te maken en te laten ontspannen. Voel dan wat er in het hele lichaam gebeurd is, dus ook in je wenkbrauwen.

Yogaslaap

Geplaatst op 15 november, 2016 om 7:35 Comments reacties (0)

Savasana, de houding voor de eindontspanning en yoga nidra


Yoga nidra

Tijdens de eindontspanning van de yogales gebeurt het weleens dat mensen in slaap vallen. Dat is niet de bedoeling, maar vaak wel even lekker. Door vaak te oefenen lukt het steeds makkelijker om wakker te blijven en dan kan het nog gebeuren dat je even weg bent of zelfs in slaap valt. Ook bij de oefening yoga nidra hoor je wakker te blijven, wat grappig is want 'nidra' betekent slaap. Deze ontspanningsoefening duurt langer en gaat dieper dan de gewone eindontspanning.

Bij yoga nidra raken beide hersenhelften meer met elkaar in harmonie. Wat er zich aan ontspanning afspeelt in de hersenen in een yoga nidra is te vergelijken met een paar uur slaap. Dit is natuurlijk geen vervanging voor echte slaap, maar je kunt je vast wel voorstellen hoe goed het voor je hersenen is om zo diep te ontspannen.

 

Veranderingen in je bewustzijn

Je raakt tijdens de nidra in een bewustzijnsstaat die tussen slapen en waken in ligt. De hersenen staan dan maximaal open voor boodschappen. Dat kun je benutten als er iets is in je leven wat je wil veranderen. Aan het begin van de nidra stel je een voornemen vast dat je in laat werken tijdens de oefening. Zo'n voornemen heet een 'sankalpa'. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je gezonder gaat leven, of je ergens in gaat ontwikkelen of stopt met roken. Als deze nieuwe overtuigingen in de hersenen worden opgeslagen kun je ze makkelijker uitvoeren in het dagelijks leven. Het zijn eigenlijk wensen, maar geen materiële wensen.

Vorige week zaterdag volgde ik een bijscholingsdag over de yoga nidra. De dag begon met een korte nidra-sessie van 10 minuten, waarna ik me fit en uitgerust voelde. De theorie die volgde kon ik daarom goed opnemen. Maar het in praktijk brengen lukte niet helemaal want van de lange sessie die volgde heb ik een deel gemist. Ik viel namelijk in slaap. Opeens hoorde ik de docent zeggen je sankalpa te herhalen en ik vroeg me af wanneer de eerste dan was geweest. Waarschijnlijk toen ik sliep.

 

Wakker blijven

De docent benoemt lichaamsdelen en daar ga je met je volledige aandacht heen. De lichaamsdelen corresponderen met een bepaald deel van je hersenen en daarom is het belangrijk dat de oefening in deze volgorde wordt gedaan. Val je toch in slaap, dan is dat geen drama want je krijgt het toch mee alleen op een ander bewustzijnsniveau.

Ik heb voorheen al vaker een nidra gedaan en vond het altijd heel ontspannend. Soms bleef ik wakker en soms niet. Als je dit vaker doet helpt dit je om beter in en door te slapen ('s nachts, niet tijdens de yogales), kun je je makkelijker ontspannen en je vergroot je bewustzijn. Verder helpt de nidra je om oude gewoontes op te lossen, versterkt het je zelfvertrouwen en geeft het je een tevreden gevoel. Ik ga de nidra vaker beoefenen en ermee experimenteren om het vervolgens toe te passen in mijn lessen. Dus wie weet lig jij over een poosje wel in mijn les te 'yoga-slapen'. Wel wakker blijven, hoor.

Bewaren

Bewaren

Yoga op het werk

Geplaatst op 17 oktober, 2016 om 20:00 Comments reacties (0)

Hoge werkdruk

Sinds ik yogales bij bedrijven geef besef ik dat ik dit zelf altijd gemist heb toen ik nog in loondienst werkte. Ik heb veel verschillende banen gehad en daarin vaak last gehad van de hoge werkdruk. Dit zorgde voor stress en gezondheidsproblemen. Daardoor kon ik mijn werk niet altijd goed doen en ik was vaak ziek. Wat ten koste ging van de productiviteit en de kwaliteit van het werk. Daarbij kostte het ziek zijn de werkgevers veel geld. Mij kostte het ziek zijn en de stress over de gevolgen hiervan veel energie. Het maakte me allemaal gefrustreerd en ontevreden. Voor zowel de werkgever als mij als werknemer was dit niet ideaal.

Natuurlijk was het niet altijd zo ernstig en heb ik ook veel plezier in mijn werk gehad. Toch had wat meer ondersteuning op dit gebied me wel zinvol geleken. Voor mij is dit nu voorbij, maar ik zie het nog te veel om me heen. Mensen vinden het heel gewoon dat ze jarenlang te hard werken tot dat ze in een burn-out raken. Vaak gaat dan pas de knop om en gaan ze beter voor zichzelf zorgen, maar zover had het niet hoeven te komen. Bedrijfsyoga kan hier goed bij helpen.

YOGA IN EEN VERGADERRUIMTE: Tafels aan de kant, matten uitrollen, yoga doen en weer aan het werk.

Yoga voor ieder bedrijf

Ik weet dat er veel werksituaties zijn waar het lastig is om yoga op het werk aan te bieden. In het onderwijs, de horeca of de zorg moet er altijd iemand is die door werken. Maar ook daar is een oplossing voor. Bied bijvoorbeeld in samenwerking met andere bedrijven uit het gebouw yoga aan of plan een les na schooltijd voor leerkrachten. In veel sectoren denkt met vaak dat hier geen geld voor is. Maar als het goed is zijn die kosten een investering die zich dubbel en dwars terug verdient.

Nu ik zelf yogales geef merk ik eigenlijk pas hoeveel behoefte ik hier aan had. Yoga op het werk zou me geholpen hebben om efficiënter te werken doordat ik er fitter van word en me er beter door kan concentreren. Door yoga heb ik mijn grenzen leren kennen en dat helpt me beter om te gaan met stress, waardoor ik minder snel ziek of overbelast raak. Ook leert het me eerder aan de bel trekt als er problemen zijn en het niet blijft  sudderen.


Blije werknemers

Op de lessen die ik geef bij bedrijven krijg ik veel positieve reacties. Ik hoor van meerdere mensen dat ze na de les met meer concentratie kunnen werken en meer energie hebben. Maar ook heel waardevol is het dat ze zich gewaardeerd voelen door hun werkgever en dit op hun beurt weer waarderen. Ik denk dat het een groot verschil maakt voor een bedrijf wanneer het personeel de gelegenheid krijgt om op het werk aan hun gezondheid te werken. Ik hoor veel om me heen hoe hard mensen moeten werken en hoeveel energie hen dat kost. Gelukkig weet ik dat het ook anders kan, omdat ik het zelf heb ervaren. Ik heb geen yoga op mijn werk, mijn werk is yoga! Sinds ik dit doe ben ik stukken fitter, rustiger en kan ik beter omgaan met stress.

Vroeger sleepte ik me weleens ziek naar mijn werk en kon ik niet wachten tot de dag voorbij was. Alles om me maar niet weer ziek te hoeven melden. Uiteindelijk werd ik dan vaak toch nog echt ziek en duurde het langer dan wanneer ik me meteen ziek had gemeld. Maar ja, die werkdruk maakte mij zogenaamd onmisbaar. Inmiddels weet ik dat ik niet onmisbaar ben, maar yoga is wel onmisbaar voor mij!

Wil jij ook yoga op je werk? Neem dan contact op voor een introductieles- of cursus.

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren


Rss_feed