YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Lees hier over mijn ervaringen met yoga op de mat

    en in het dagelijks leven en tijdens mijn lessen.


Naast mijn YOGAblog heb ik een blog over mijn leven zonder en met yoga.
https://renskeblogt.wordpress.com/
Lees gerust mee!

overzicht:  volledig / samenvatting

Iedere dag mediteren -week 10-

Geplaatst op 13 maart, 2017 om 7:10 Comments reacties (0)

Week 10
Maandag 6 maart
Mijn voornemen voor deze week is iedere dag 16 minuten meditatie terwijl ik mezelf reiki geef. In 2000 ben ik met reiki begonnen en sindsdien gebruik ik het iedere dag, maar tegelijkertijd heb ik de echte waarde en kracht van reiki niet erkend. Dat is veranderd en nu integreer ik het in mijn yogabeoefening. Vandaag deed ik de reiki-meditatie vlak voor ik naar bed ging en bleef ik een beetje tussen dromen en heel ontspannen zijn in. Het leek of ik met reiki sneller in deze staat kwam en er makkelijker in kon blijven. Het voelde erg goed.
Dinsdag 7 maart
Vandaag kreeg ik een zwangerschapsmassage van een vriendin die dit graag wilde oefenen op een niet zwanger iemand. Heel bijzonder omdat precies twee jaar geleden mijn bevalling al de hele dag bezig was. Toen kon ik totaal niet in meditatie komen en aan reiki dacht ik al helemaal niet. Dat ik nu ook niet aan meditatie toekwam lag aan mijn enthousiaste voorbereidingen van de verjaardag van mijn dochter. Pas na 00:00u was ik klaar en vandaag was al voorbij. Laat de meditatie maar. Ik voelde me in ieder geval een stuk lekkerder dan twee jaar geleden op deze dag.
Woensdag 8 maart
Twee keer verjaardagsbezoek gehad en tussendoor had ik zowaar tijd om te mediteren. Het werd weer 16 minuten reiki-en-focus-op-adem. Door de reiki voel ik me sneller rustig. Dat maakt het mediteren makkelijker, maar als ik moe ben van bijvoorbeeld taart bakken tot midden in de nacht, val ik ook makkelijker in slaap. Dat gebeurde aan het einde.
Donderdag 9 maart
Eerst mezelf reiki gegeven. Daar viel ik bij in slaap. Mooi want dan blijf ik bij de meditatie vast wakker. Ik begon met de kapalabathi-ademhaling. Die helpt je helderheid en rust in je hoofd te geven en is daardoor een goed begin van je meditatie. Ik ging weer 16 minuten zitten en zette mijn handen die reiki gaven op mijn knieën. Ik bleef aandachtig bij mijn ademhaling tot ik opeens een goed idee kreeg. Het gebeurt me vaker dat alles opeens op zijn plek valt tijdens een meditatie en dat ik weet wat ik moet doen. Toen het duidelijk was ging ik vanzelf weer verder met mijn meditatie. Daarna voelde ik me uitgerust, helder, alert en rustig.
Vrijdag 10 maart
Mediteren met reiki had vandaag tot gevolg dat ik me heel goed voelde. Vaak zit ik af te tellen hoe lang ik nog moet blijven zitten en doe ik moeite om niet op de klok te kijken. Nu was het omgekeerd, ik vroeg me af hoe lang ik nog mocht. Ik was heel bewust bij hoe ik me voelde en daarmee bewust in het nu.
Zaterdag 11 maart
Na twee korte nachten en een dag bijscholing, viel ik weer in slaap tijdens de meditatie. Dat ik erbij ging liggen hielp natuurlijk niet mee. Ik hoopte dat een geleide meditatie me wakker hield, dus probeerde ik de 'Awareness Breath Meditation'. De docent vroeg je de instructies te volgen of je ze voor het eerst hoorde. Mooie manier om in het nu te blijven. Verder vroeg ze je de adem te volgen, gedachten op te merken en er niets mee te doen. Dat is de manier waarop ik zelf mediteer, maar nu opgedeeld in kleinere stappen waarin je steeds verder naar binnen keert. Ze sloot af met de opmerking dat regelmatig oefen het steeds makkelijker maakt en dat ben ik met haar eens. Behalve als je te moe bent, dan is mediteren soms best lastig.
Zondag 12 maart
Midden in de woonkamer zat ik net een paar minuten te mediteren toen mijn man met onze dochter naar beneden kwam. Ze slaapt normaal langer, dus ik had nog niet op haar gerekend. Ik besloot gewoon door te gaan, maar werd afgeleid door haar gelach. Niet op reageren...of toch even kijken wat er gebeurt. Ze lachte om mij. Dat gebeurde steeds opnieuw. Het was een uitlach-meditatie. Nooit van gehoord, maar een goede oefening voor mij om de buitenwereld te laten voor wat deze is.

Iedere dag mediteren -week 9-

Geplaatst op 6 maart, 2017 om 9:35 Comments reacties (0)

week 9
Maandag 27 februari
Mijn hoofd werkt niet zo goed sinds de griep. Ik kan me minder goed concentreren en ben snel afgeleid. De meditatie is nu een goede oefening voor mijn hersenen. Vandaag deed ik eerst de zonnegroet en een paar asana's, een ademhalingsoefening (kapalabhati) en daarna 16 minuten meditatie. Toch bleef ik afdwalen, maar tegen het einde was ik behoorlijk geconcentreerd.
Dinsdag 28 januari
Ik ging tegelijk met mijn dochter naar bed. Even een dutje doen...tot na 22u, dat was niet helemaal de bedoeling. Toen ben ik op gestaan om mijn tanden te poetsen en te mediteren. Het was inmiddels tegen middernacht en mijn meditatie moest voor die tijd klaar zijn. Anders telde het niet. De 'Healing Lake Meditation' paste nog net in deze dag. In 7 minuten word je meegenomen in een beeld van een meer dat symbool staat voor je innerlijke wezen. Erg rustgevend en mooi om de dag mee af te sluiten. Gauw terug naar bed.
Woensdag 1 maart
Over precies een week wordt mijn dochter 2. Ze kan steeds meer en het wordt allemaal steeds leuker. Maar soms ook vermoeiender. Aan het eind van de dag zit ik dan ook het liefst voor de tv en heb ik vaak helemaal geen zin om te mediteren. Toch kon ik de discipline opbrengen om de tv uit te zetten en 16 minuten te mediteren. Daarna was ik blij dat ik de tijd hiervoor had genomen. Ik voelde me rustig en ontspannen. Tijd om naar bed te gaan.
Donderdag 2 maart
De televisie is mijn vijand. We hebben een soort haat-liefdeverhouding. Als ik begin met kijken kan ik hem niet makkelijk uitzetten. Na het eten wilde ik eerst even televisie kijken, daarna zou ik wel mediteren. Je kunt wel nagaan dat dit niet werkte.
Mediteren lukte niet meer, wel heb ik leuke series gekeken, de was gevouwen en ontdekt dat je Tetris met chocoladeblokjes op de tv kunt spelen en dat ik dat heel goed kan. Lekker multi-tasken en totaal niet mindful bezig zijn, maar dat hoort ook bij het leven.
Vrijdag 3 maart
Op YouTube volg ik Marguerita Vorobioff die EFT (emotional freedom technique) en soundhealing doet. Ik luisterde naar een soundhealing en voelde allerlei energieën loskomen. Mijn lichaam begon weer allerlei rare bewegingen te maken en dat werkte nog de hele dag door. Geen zorgen, ik kan het zelf stopzetten, maar het toelaten van die bewegingen is wel nodig om de healing zijn werk te laten doen. In mijn zitmeditatie die avond gingen de bewegingen verder. Inmiddels vind ik dit heel normaal, vooral omdat het resultaat zo goed is. Ik voel dat er oude energie opgeruimd is en dat de goede energie beter kan stromen.
Zaterdag 4 maart
Ik ben de laatste tijd veel met reiki bezig. Wanneer ik iemand behandel krijg ik de energie zelf ook en heb ik daar de voordelen van. Reiki en meditatie versterken elkaar, daarom koos ik ervoor reiki 'aan te zetten' tijdens mijn meditatie. Ik legde mijn handen op mijn knieën en liet daar de reiki-energie binnenkomen. Dat werkte heel rustgevend. Ik kon makkelijker met mijn aandacht bij mijn ademhaling blijven en voelde de reiki-energie sterker worden.
Zondag 5 maart
De healing van vrijdag werkt nog steeds door. Vandaag had ik geen tijd om me daar goed aan over te geven en kreeg ik hoofdpijn. Ik had 's middags 8 minuten meditatie met reiki gedaan, maar dat was niet genoeg. Om half 9 ging ik naar bed om alles verder te laten werken. Precies om 3:33u werd ik wakker en de hoofdpijn was weg. Heel wonderlijk.

Gaap in, gaap uit

Geplaatst op 6 maart, 2017 om 6:45 Comments reacties (0)


Je rekt je uit, bedekt netjes je mond terwijl je gaapt en....er komt een opmerking: “Vanavond vroeg naar bed”, “Ben ik zo slaapverwekkend?” of iets anders waar ik kriebelig van word. Laat me gewoon gapen en bemoei je er niet mee. Ik heb niks tegen gapen, maar de wereld om mij heen wel. Dat snap ik niet. Gapen is toch eigenlijk gewoon diep ademhalen?
Als het lichaam wil gapen moet je dat toelaten. Hoe voel je je daarna? Ik merk dat gapen ontspannend werkt en helpt los te laten. Geweldig, want ontspannen en loslaten op commando werkt vaak averechts. Of wellicht is het de ontspanning die het gapen teweeg brengt.
Vaak als je een paar keer diep in- en uitademt begin je vaak vanzelf te gapen. Diep en rustig ademen is een simpele oefening om spanning los te laten. Daar begin ik vaak mee in de yogales. Misschien voelt het wat onwennig om in een groep te doen. Oefen het dan rustig thuis als je alleen bent. Maar houd het gapen niet tegen. En zeg vooral geen sorry als je gaapt.

Frisse lucht voor je hersenen

Wat gapen precies is weten wetenschappers ook niet. Er zijn verschillende onderzoeken geweest, maar nergens blijkt echt duidelijk uit hoe het zit. Een uitleg is dat het lichaam meer zuurstof binnen probeert te krijgen via gapen. Dat vind ik best aannemelijk klinken. Een andere theorie die ik gehoord heb is dat het dient om de lichaamstemperatuur te reguleren. Het zou je hersenen afkoelen zodat ze niet oververhit raken. Je gaapt sneller wanneer de omgevingstemperatuur hoger is dan je lichaamstemperatuur, dus dat kan wel kloppen.
Volgens mij heb ik nog nooit uit verveling gegaapt, maar wel als ik moe ben. Ik kan me dus goed voorstellen dat gapen dient om extra zuurstof op te nemen in het lichaam. Het lichaam vraagt om energie en de snelste manier is om dat op te nemen uit de zuurstof die overal om ons heen is.

Laat elkaar lekker gapen

Tijdens de theorielessen op de yogaopleiding zat ik ook vaak te gapen. Absoluut niet omdat het saai was, maar het stil zitten in de muffe binnenlucht maakte me moe. Waarschijnlijk wilde mijn lichaam die extra zuurstof binnenhalen of raakten mijn hersenen oververhit van alle informatie. Met name de interessante filosofielessen hadden een overweldigende uitwerking op mijn hersenen, omdat de theorie zo diepzinnig is. Toen we een keer buiten theorieles hadden gaapte ik helemaal niet. Ook voelde ik me een stuk fitter. De frisse lucht zorgde waarschijnlijk voor voldoende afkoeling voor mijn hersenen en voor zuurstof om alert te blijven.
Maar als je toch gaapt heeft dat kennelijk een reden. Dus trek je niets aan van wat anderen daarvan vinden. En zullen we er dan ook niets meer van zeggen met zijn allen? Lijkt me heerlijk. Gaap dus zoveel je wilt. Gaap in, gaap uit en gaap vooral lekker mee!

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 8-

Geplaatst op 2 maart, 2017 om 19:00 Comments reacties (0)

Week 8
Maandag 20 februari

Sinds vandaag is de griep overgegaan in gewoon verkouden zijn. Ik heb wat rustige yoga gedaan en ging daarna 16 minuten mediteren met mijn ademhaling als meditatie-object. Lastig als ademen niet zo makkelijk gaat. Pas halverwege besloot ik een onderwerp te kiezen en me daarop te richten. Dat ging beter, maar het bleef lastig om niet af te dwalen met mijn gedachten. De aandacht wil gewoon niet in mijn lichaam blijven nu dat niet fijn voelt.
Dinsdag 21 februari

Ik heb mezelf beter verklaard en kan weer 'gewoon' 16 minuten mediteren. Dacht ik. Ik ben zittend in slaap gevallen en werd wakker van mijn hoofd dat voorover viel. Toen dat gebeurde herinnerde ik me dat ik al een tijdje voorover zat te zakken, zonder het echt te merken. Ik ging weer recht zitten en richtte mijn aandacht op mijn adem. Weer viel ik bijna in slaap en opeens ging de eindbel. Het was meer een powernap dan meditatie, maar daarna heb ik nog een uur geslapen. Mijn lichaam had het kennelijk nodig.
Woensdag 22 februari

Mijn gedachten vliegen weer eens alle kanten op. Daarom besluit ik weer een thema te kiezen om me op te richten. Het thema wordt 'vrede' en ik richt mijn aandacht op het woord zelf. Ik voel de betekenis die het woord voor mij heeft en daar kan ik mijn aandacht wel goed bij houden.
Ik koos 'vrede' omdat ik probeer met alles wat er gaande is in mijn leven vrede te hebben en er niet tegen te vechten. Dat kunnen grote en kleine dingen zijn. Het gaat ook verder dan mijzelf. Vrede is iets waar de wereld steeds meer behoefte aan heeft. Aangezien alles wat je aandacht geeft groeit, kan ik geen mooier beeld bedenken dan dat van vrede. Deze meditatie voelde dan ook ontzettend vredig. Ik hoop dat de wereld er ook iets van merkt.
Donderdag 23 februari

Vandaag kies ik de 'Willow Tree Meditation' om emotionele bagage los te laten. Het is een mooie visualisatie-oefening waarbij je alles wat je niet meer nodig hebt op emotioneel vlak in gedachten aan de takken van een wilg hangt. Dat geeft een licht gevoel en maakt me bewust van wat er nu belangrijk is in mijn leven en wat ik los wil laten. Niet echt een meditatie, maar wel heel waardevol.
Vrijdag 24 februari

Ik heb steeds een beetje het gevoel dat ik smokkel als ik een geleide meditatie doe of als ik niet zelf rechtop zit. Ben ik te streng of juist niet? Ik kies voor de middenweg van 16 minuten zelf mediteren en wel lekker met ondersteuning van kussens in mijn rug rechtop zitten. Het was immers ook de bedoeling me niet te druk te maken als ik me niet aan de (zelfopgelegde?) regels houd.
Ik concentreer me op mijn ademhaling en merk dat ik soms wegdroom en soms heel geconcentreerd ben. Gaandeweg word ik steeds rustiger en kom ik in een staat van acceptatie. Misschien maakt het niet uit hoe ik mediteer, maar wat het met me doet.
Zaterdag 25 februari
In het weekend heb ik vaak geen zin om te mediteren. Daarom kies ik weer voor een geleide meditatie: 'Metta for Moms'. Metta is liefdevolle vriendelijkheid die je in metta-meditatie op jezelf en anderen richt. (in mijn blog schreef ik al eerder over metta-meditatie.)
In 'Metta for Moms' richt je je aandacht op kinderen, van jezelf of een ander, en uiteindelijk ook op jezelf. Om goed voor een ander te kunnen zorgen moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Ik was metta een beetje vergeten en vond het heel waardevol dat dit opeens weer voorbij kwam.
Zondag 26 februari

Vandaag heb ik niet gemediteerd. Ik had namelijk iets heel belangrijks te doen: carnaval vieren! Door meditatie heb ik geleerd beter bij mezelf te blijven en niet mee te gaan in de energie van anderen. Dat kwam nu heel goed uit. Ik kan namelijk niet zo goed tegen mensenmenigtes en daar zit je met carnaval natuurlijk middenin. Ik kon de hele dag bij mezelf blijven en had geen last mensen die tegen me aan botsen of te dicht op me stonden. Je zou het bijna een meditatieve carnaval noemen. Het was geweldig.

Iedere dag mediteren -week 6 en 7-

Geplaatst op 20 februari, 2017 om 7:20 Comments reacties (0)

Week 6
Maandag 6 februari

De dag vloog voorbij, zonder meditatie. Vlak voor ik ging slapen deed ik weer de 7-minuten-meditatie van afgelopen zaterdag. Voor je met je aandacht naar je adem gaat voel je eerst je lichaam en emoties of gedachten. Ik denk dat je daarmee de rust krijgt om daarna echt geconcentreerd te zijn. Deze wil ik vaker proberen.
Dinsdag 7 februari
Vandaag heb ik weer dezelfde geleide meditatie als gisteren gedaan. Ik vind het fijn dat hij zo kort is, zodat het niet voelt of ik er geen tijd voor heb. En hij is steeds weer heel effectief. Ik wil deze manier toepassen in mijn eigen meditatie. Grappig dat ik dat nog niet doe, want ik doe zo goed als hetzelfde in mijn yogalessen.
Woensdag 8 februari
Ik loop al een paar dagen te kwakkelen en voel me ziek. Dan is mediteren niet zo makkelijk. Alles wat vervelend voelt in mijn lichaam leidt me af en rechtop zitten is zelfs al zwaar. Ik herhaal de 3 staps-meditatie die ik al een paar dagen doe. Die is kort en makkelijk omdat ik weet wat ik kan verwachten.
Donderdag 9 februari
In de avond stuur ik een paar mensen reiki en meteen daarna mediteer ik. Dat gaat goed want de reiki-energie heeft me rustig gemaakt en zorgt dat ik makkelijk in meditatie ben. Heel fijn.
Vrijdag 10 februari

Ik kies een korte geleide meditatie en wil ik er zo snel mogelijk vanaf zijn. Mijn verkoudheid leidt me af en ik wil alleen maar beter zijn. Meditatie zou moeten helpen om de dingen te accepteren zoals ze zijn, maar dat lukt me nu helaas niet.
Zaterdag 11 februari

Nu ben ik echt ziek. De verkoudheid is omgeslagen in griep. Ik slaap slecht omdat ik niet goed kan ademen of wakker word van het hoesten. Meditatie is goed als je ziek bent, maar ik wil alleen maar slapen. Yoga-oefeningen laat ik nu helemaal achterwege.
Zondag 12 februari

Mediteren kost me nu veel moeite en ik kies voor een korte geleide meditatie. Eigenlijk om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. Ik volg maar de helft van wat er gezgd wordt en ben vooral blij als het voorbij is. Ik heb mijn plicht weer gedaan. Niet echt een goed uitgangspunt om meditatie te beoefenen, maar het is nu even zo.


Week 7

Maandag 13 februari

Vandaag lig ik de hele dag in bed. Mijn doel is rusten en beter worden. Ik mediteer kort en dat gaat moeizaam omdat ik last heb van alles en daardoor afgeleid word. Ik probeer me daar niet druk om te maken, maar dat vind ik nu heel lastig.
Dinsdag 14 februari
Ik heb het benauwd en kan niet slapen. Midden in de nacht ga ik naar beneden om te stomen en ondertussen luister ik naar een meditatie voor ontspanning. Field of Peace heet deze. Een vriendelijke rustige stem benoemt allerlei beelden uit de natuur die ik moet visualiseren en ik merk dat ik er rustiger van word.
Woensdag 15 februari
Weer de de hele middag in bed gelegen. Ik herinner me niet meer of ik nog een meditatie gedaan heb. Ziek zijn is nu zo'n beetje het enige dat me bezig houdt en beter worden natuurlijk. Ik vind het moeilijk om deze situatie te accepteren. Er is zo veel wat ik wil doen en dat lukt nu niet.
Donderdag 16 februari

Ik heb mezelf een reiki-behandeling gegeven als meditatie. Mijn aandacht was bij mijn handen waar ik de energie het duidelijkst voelde stromen en bij de plekken waar mijn handen op mijn lichaam lagen. Die plekken voelden heel fijn. Zodra er een andere plek om aandacht vroeg, ging ik daarheen met mijn handen. Na afloop voelde ik me beter en kon ik makkelijk in slaap vallen.
Vrijdag 17 februari

De geleide meditaties zijn fijn, maar geven me ook het idee dat ik niet echt mediteer. Vandaag wilde ik het weer zelf doen en ging ik me 16 minuten op mijn adem concentreren. Niet zo fijn als je ziek bent en moeilijk ademt, maar het gaf wel rust.
Zaterdag 18 februari
Niet gemediteerd. Ik vond het te vermoeiend en had geen zin om te voelen wat er vanbinnen gaande is. Het voelde als een vervelende verplichting en daar had ik nu echt geen energie voor. Eerst weer beter worden.
Zondag 19 februari

16 minuten gemediteerd. Voor het eerst weer wat langer dan de laatste week. Ging best aardig, maar de ongemakken in mijn lichaam trekken mijn aandacht, waardoor ik steeds afgeleid raak. Maar ik werd gedurende deze meditatie steeds rustiger.

Vitaal op je werk

Geplaatst op 8 februari, 2017 om 6:25 Comments reacties (0)

 


Na iedere les bedrijfsyoga ben ik weer blij met de reacties van de deelnemers. Ik wil mensen laten ervaren wat yoga voor hen kan doen en merk dat het lukt. Regelmatig yoga beoefenen brengt je geestelijk en lichamelijk in balans. Wat je helpt beter om te gaan met stress, fysiek soepeler en sterker te worden en je beter te concentreren.

Je kunt niet 8 uur per dag effectief aan het werk zijn. Daarom kun je dus prima een deel van die tijd bezig zijn met lichaam en geest in balans brengen. Veel beter dan urenlang stilzitten achter je bureau. Deze werktijd waarin niet geproduceerd wordt verdient zich in feite terug omdat werknemers er productiever door worden en minder vaak ziek zijn. Van sommige mensen hoorde ik terug dat ze na hun yogales in de lunchpauze efficiënter door konden werken en 's avonds minder moe waren. Anderen vertelden dat yoga hen hielp om meer te ontspannen. Ook waardeerden ze het dat hun werkgever de mogelijkheid aanbiedt om aan hun gezondheid en vitaliteit te werken, op de werkvloer. Samen met het onderlinge contact met de andere yogadeelnemers zorgt dit voor een goede sfeer in het bedrijf.

Wanneer mensen de voordelen van yoga op het werk ervaren zijn ze geneigd om ook in hun vrije tijd yoga te doen of meer te bewegen. Dat gaat ook makkelijker omdat ze zich fitter voelen. Yoga doet hen goed wat motiveert dit vaker te doen. Daar profiteren zowel het bedrijf als deze yogi's van.

De effecten van yoga

Met yoga verbeteren de lichaamsfuncties, zoals de bloedsomloop, spijsvertering en het zenuwstelsel. Hierdoor verbetert de weerstand en nemen vage klachten af. Door het versoepelen en versterken van het lichaam worden bijvoorbeeld rug- en nekklachten voorkomen of verminderen deze.

Yoga doe je met aandacht en rust en dat vergroot je bewustzijn en concentratievermogen. Het leert je beter te voelen wat er gaande is. Dat maakt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker. Zo kun je stress-situaties beter aan en voel je sneller wat je nodig hebt, waardoor je minder snel over je grenzen gaat en jezelf uitput. Als je toch ziek wordt kan yoga helpen sneller te herstellen.

Dit heb ik allemaal zelf ervaren met yoga. Omdat ik daar zo enthousiast over was ben ik les gaan geven. Ik vind het geweldig dat anderen deze voordelen ook merken. Steeds meer bedrijven zien in dat yoga hun personeel en bedrijfsprocessen kan ondersteunen. Dat noem ik een geweldige ontwikkeling. Als deze zich voortzet zullen er veel meer tevreden en gezonde werknemers bij komen, wat goed is voor het het bedrijf én de werknemers.

Bewaren

Iedere dag mediteren -week 5-

Geplaatst op 6 februari, 2017 om 6:15 Comments reacties (0)

Week 5

Maandag 30 januari
Ik geef nog steeds iedere dag reiki op afstand en dat is voor mij ook een soort meditatie. Maar mijn eigen meditatie is erbij in geschoten. Wel heb ik geprobeerd tijden de activiteiten vandaag heel bewust te zijn van mijn lichaam en met mijn adem. Daar werd ik rustig van. Hoe rustiger de omgeving of de situatie, hoe makkelijker dit gaat. De kunst is om ook de rust te bewaren en de aandacht bij mezelf te houden in minder makkelijke situaties. Een goede reden om te blijven mediteren.
Dinsdag 31 januari

Over de dag verspreid heb ik weer vier keer reiki op afstand gegeven en dat bracht me al in een staat waarin het mediteren makkelijker gaat. Ik had ook yogales gegeven en voor ik begon met mediteren een kwartier een intensieve work-out gedaan. Mijn lichaam voelde goed en vanbinnen voelde alles ook goed. Tijdens de meditatie voelde ik me rustig, energiek en vooral helemaal in balans. Af en toe dwaalden mijn gedachten af, maar die wist ik steeds snel te vangen en weer met rust te laten. Dit was echt een fijne meditatie.
Woensdag 1 februari
Wat er vandaag gebeurde heb ik bij het ondergaan van een healing al eerder meegemaakt. Mijn lichaam maakte bewegingen die ik niet zelf bedenk, maar die wel van alles losmaken. Ik word uitgerekt en in richtingen gebogen alsof iemand anders aan mijn lichaam trekt. Daarna voel ik de energie duidelijk stromen en lijken blokkades opgelost te zijn. Het is niet eng en ik kan het zelf stoppen. Ook vandaag maakte het mijn lichaam los en daarna leek alles beter op zijn plek te zitten. Gek, maar wel fijn.
Donderdag 2 februari

Ik kan opeens niet meer mediteren, ik ben het helemaal verleerd. Ik ga zitten en begin altijd met mijn adem volgen, maar dat luk nu niet. Ondanks dat ik rustig was toen ik begon, vlogen mijn gedachten alle kanten op. Ik riep mezelf steeds terug, maar was meteen weer weg.
In mijn lessen vanmorgen benoemde ik te voelen en zachtheid toe te laten, zonder je er druk over te maken als dat niet lukte. Toen ik me dit herinnerde besloot ik me er ook niet druk om te maken. Ik kon mijn adem niet vinden, jammer dan. Na die gedachte ging ik als vanzelf mijn adem volgen en verdwenen de gedachten. Het leek wel magie.
Vrijdag 3 februari

Op mijn meditatie-app vond ik de Daily Chakra Cleanse Meditation. Omdat ik erg moe was aan het eind van de dag leek het me een goed plan om mijn chakra's op te schonen. Dus ik koos deze meditatie van 17 minuten. Halverwege viel ik in slaap. Niet zo gek als je beseft dat ik erbij was gaan liggen. Ik heb prima geslapen, misschien wel vanwege mijn schone chakra's.
Zaterdag 4 februari
Iedere nacht kom ik zeker een uur slaap tekort. Dus toen ik om vijf voor elf pas aan mediteren toe kwam wilde ik een korte meditatie doen, om zo min mogelijk slaap te missen. Ik ontdekte Nederlandstalige meditaties op mijn app en koos er eentje van 7 minuten: 3 Stap Meditatie van Jan Jacobs. Zijn instructies waren duidelijk en hielpen me heel goed om niet afgeleid te raken. Het waren 7 effectieve meditatie-minuten.
Zondag 5 februari

Lekker op de bank 16 minuten meditatie zonder yoga-voorbereiding gedaan. Ik zat makkelijk rechtop, maar was maar de helft van de tijd echt geconcentreerd. Toen de timer afliep was ik verbaasd dat het zo snel voorbij was. Het was wel een fijn rustmoment.

Iedere dag mediteren -week 4-

Geplaatst op 30 januari, 2017 om 7:40 Comments reacties (0)

Week 4
Maandag 23 januari

Vandaag ben ik moe van mijn drukke weekend. Ik hoop dat ik wakker blijf en stel de timer in op 15 minuten. Het lukt; afwisselend ben ik helemaal met mijn aandacht bij mijn ademhaling en wordt ik afgeleid door (alweer) kinderliedjes en gedachten over wat ik allemaal nog wil en zelfs wat ik over de meditatie kan schrijven. Onhandige bijwerking van een meditatie-dagboek bijhouden. Een nieuwe uitdaging in het niet meegaan met mijn gedachten.
Dinsdag 24 januari
Ik volgde mijn ademhaling. Dat ging beter dan gisteren, maar het lijkt of ik na de onderbreking van twee dagen er weer meer in moet komen. Toch weer 15 minuten met meditatie bezig geweest. Ik ben tevreden.
Woensdag 25 januari

Vanaf vandaag stuur ik 4 mensen 10 dagen lang reiki. Reiki en meditatie versterken elkaar. Na de reiki voelde ik me rustig en in balans, maar er kwam ook een terugkerend thema in mijn leven naar boven. Daar wilde ik aan werken en dat koos ik als meditatie-object. Ik ging er niet inhoudelijk op in, maar volgde het gevoel dat het in mijn lichaam gaf. Daarna werd het lichter en leek probleem minder te zijn.
Donderdag 26 januari

Ik ging verder op mijn thema van gisteren. Het probleem waar ik mee aan de slag wil voelde nog steeds minder groot en ik kreeg ook ideeën over hoe ermee om te gaan.
Vrijdag 27 januari

Omdat er allerlei gedachten door mijn hoofd vliegen besluit ik een mooie te kiezen en me daar op te richten. Daarvan wordt het rustiger in mijn hoofd. Na een tijdje raakt de gedachte meer op de achtergrond en laat ik mijn aandacht naar mijn adem gaan. Die volg ik aandachtig, maar dat gaat over in een soort dromen en opeens schrik ik wakker. De gong van mijn timer heb ik gemist.
Zaterdag 28 januari

Als er zoiets zou bestaan als denkmeditatie, dan heb ik die vandaag gedaan. Na een leuke, maar drukke dag was ik best moe toen ik begon. Ik kon de gedachten niet stoppen en was op een bepaald moment helemaal verdwaald in een verhaa in mijn hoofd. Toen ik dat opmerkte ging het opeens beter. Dat was het waardevolle moment dat ik op 20 januari beschreef. Wanneer je je er bewust van bent dat je even niet bewust was is je bewustzijn het grootst. Daarna werd ik steeds rustiger en mijn concentratie sterker.
Zondag 29 januari

Ik moet er altijd even in komen. Als ik eerst yoga-oefeningen doe gaat dat makkelijker. Vandaag zat ik tv te kijken en ging van daaruit meteen door in mijn meditatie. Of eigenlijk niet meteen, want ik kwam er niet goed in. Toen de telefoon ging stond ik zelfs op om die op te nemen, maar ik ging weer zitten want ik besloot dat ik nog steeds aan het mediteren was. De beltoon nam ik waar, maar ik ging er niet op in. Toch nog een soort van  meditatieve ervaring.

In Je Vrouwenkracht

Geplaatst op 23 januari, 2017 om 11:50 Comments reacties (0)

 

Gisteren gaf ik samen met holistisch masseuse en voedingsconsulente Elise Brand van Elysia een workshop over de kracht van de vrouwelijke cyclus. Onze maatschappij is niet echt ingesteld op de schommelingen die deze teweegbrengt. Vrouwen moeten mee in de maatschappij die vooral op mannen is gericht, terwijl ze daar niet voor gemaakt zijn. Iedere fase van de vrouwelijke cyclus heeft namelijk andere kwaliteiten en die kun je niet in een vast ritme dwingen. Wanneer vrouwen het ritme van de huidige maatschappij volgen zullen ze meestal hun natuurlijke behoeften voorbij gaan en daarmee hun kwaliteiten minder benutten. Yoga kan hier goed bij ondersteunen, want yoga brengt je hele systeem in balans en daarmee ook je hormoonstelsel.


Pas je activiteiten aan

In de ene fase heb je bijvoorbeeld meer behoefte om je terug te trekken en in een andere fase juist niet. Nu is dit vooral binnen de werksituatie niet altijd mogelijk om je daar volledig naar te richten, maar daarbuiten kun je je activiteiten vaak wel aanpassen.Ook je yogabeoefening kun je daarop aanpassen. Bijna alle yogahoudingen kun je op een makkelijke manier, maar ook intensief doen. Kies voor de vorm die op dat moment bij je past. Maak bijvoorbeeld de spreidstand bij de krijger (virabhadrasana 1 en 2)groter om de houding zwaarder te maken of richt je meer op het contact van je voeten met de grond in de houding met een kleinere spreidstand om het rustig te houden. Of varieer in de brug (setu bandhasana) in hoe hoog je het bekken optilt. De schouderstand wordt afgeraden tijdens de menstruatie, daarvoor zou je de L-houding (urdhva prasarita padasana) kunnen doen, eventueel met de benen tegen de muur. Maar ik ben van mening dat als het goed voelt je de schouderstand ook tijdens de menstruatie mag doen. Het belangrijkste is dat je voelt. Dat voelen oefen je in iedere yogales. Voel hoe het vandaag is zodat je daar je yogabeoefening op aan kunt passen.


Fasen van de cyclus

In onze workshop vertelde Elise over de vier fasen binnen de cyclus en welke kwaliteiten daarbij horen. Dus wat je op dat moment goed kunt, maar ook wat je beter op en ander moment kan doen. Zij legde de link naar voeding die kan ondersteunen om de desbetreffende fase beter te laten verlopen. Ik gaf yogaoefeningen om bewust te voelen en leerde hoe je per houding kunt onderzoeken wat je die dag aan kunt. Als je asana's op die manier uitvoert heeft dat als bijwerking dat je daarna, of al tijdens de oefening, makkelijk kunt ontspannen. Ontspanning is belangrijk omdat stress een behoorlijk negatieve invloed op ons lichaam heeft. Het kan zelfs je cyclus uit balans brengen en menstruatieklachten geven.

Kennis van de fasen van de cyclus kan je helpen deze beter te begrijpen en hiernaar te handelen. Ik wist dit tot voor kort niet en volg de fasen nu beter. Het is fijn als ik begrijp waarom ik de ene week moe ben en de andere juist bruis van de energie. Of waarom ik de ene week moeiteloos blogs schrijf en nieuwe contacten leg en de week daarna weer niet. Nu ik dit weet kan ik mijn activiteiten hierop afstemmen. Natuurlijk is dit niet altijd te plannen, maar wanneer dat wel kan raad ik het zeker aan. Ook kan het voor iedereen weer anders zijn. De een reageert nu eenmaal heftiger op deze hormoonveranderingen dan de ander. Het komt er voor mij vooral op neer dat leren voelen essentieel is en handelen naar wat er op dat moment is nog meer.


Wil je weten wat Elise Brand allemaal doet? Kijk dan op haar website http://www.krachtigenlichterleven.nl/

Bewaren

Iedere dag mediteren - week 1, 2 en 3 -

Geplaatst op 9 januari, 2017 om 3:50 Comments reacties (0)

Iedere week vertel ik hoe  het iedere dag mediteren me vergaat. Hier is het overzicht van de eerste drie weken.

Week 1
Zondag 1 januari

Het is nieuwjaarsdag en voor mijn gevoel geleden alle 'regels' morgen pas. Dus ik was het bijna vergeten. Gelukkig liep Netflix vast en toen heb ik tijd gemaakt om 15 minuten te mediteren. Ik dwaalde nog veel af en dacht vooral aan de nieuwste ontwikkelingen in het leven van de Gilmore Girls. Maar het begin is er.
Maandag 2 januari

Vandaag is het maandag en begint het gewone leven weer. Ik heb de hele dag de tijd om mijn lessen voor te bereiden en administratie te doen. Maar ik begin met mediteren. Dat bevalt goed. Ik doe er een rondje energy clearing achteraan. Daarmee maak ik mijn huis energetisch schoon en stuur ik anderen goede energie.
Dinsdag 3 januari

Gelukt. Weer zittend op de bank. Niet te veel onderuit gezakt, maar ook niet helemaal zelf rechtop. Het voelt dan minder als iets wat moet en moeite kost.
Woensdag 4 januari

Ik was jarig en bezig met taart maken en bezoek krijgen. Toen ik naar bed ging was het na middernacht en was de dag al voorbij. Niet gelukt dus, maar dat is niet erg. Ik had een goed excuus en ga morgen weer verder.
Donderdag 5 januari

Vandaag mediteer ik weer zittend op de bank. Ik heb dinsdag twee yogalessen gegeven en merk dat die rust daarvan doorwerkt. Ik blijf het grootste deel van de tijd helder en alert.
Vrijdag 6 januari

De hele dag op pad geweest en mijn op een na kleinste teen gekneusd. In kleermakerszit zitten gaat nu lastig. Op de bank zittend met voet op tafel ging het prima. Fijn om na zo'n drukke dag te mediteren.
Zaterdag 7 januari

Vandaag zou een drukke dag worden, maar ik ben de hele dag binnen geweest. Ik ging weer 15 minuten zitten voor meditatie en deed daarna nog 10 minuten healing voor anderen, ons huis en mijn voet. Dat gaf allemaal een rustig en voldaan gevoel.
Zondag 8 januari

Het duurde even voor ik rustig werd. Er bleven allerlei gedachten voorbij komen en ik droomde er steeds in weg. Veel positieve dingen en dat was fijn om in mee te gaan. Zo fijn dat ik het grootste deel van de tijd vergat mijn aandacht weer terug te brengen naar mijn ademhaling. Na 15 minuten kreeg ik eindelijk de rust om te beginnen, maar toen ging de timer al. Nog 10 minuten healing gedaan, maar daar dwaalde ik ook bij af.

Week 2
Maandag 9 januari

Vanmorgen weer op de bank gemediteerd. In een soort kleermakerszit waarbij ik mijn zere teen kon ontzien. Met steun van de bank zat ik lekker rechtop. Er waren veel plekken in mijn lichaam die de aandacht trokken en me afleidden, maar door ze kort aandacht te geven werd dat minder. Gaandeweg bleef ik beter met mijn concentratie bij mijn ademhaling. Ik ben zelfs drie minuten langer doorgegaan.
Dinsdag 10 januari

Zodra mijn dochter in bed lag plofte ik neer op de yogamat en heb 15 minuten gemediteerd. Het rechtop zitten zonder rugleuning was goed om mijn rug sterker te maken. Eigenlijk doe je eerst yogahoudingen om je lichaam sterk en soepel te maken voor meditatie, maar ik deed de yoga daarna. Ik had afgesproken met een vriendin via Skype. Leuke ervaring.
Woensdag 11 januari

Weer op de yogamat gemediteerd zonder eerst houdingen te doen. Ik zak veel in en als ik dat merk ga ik weer rechtop zitten. Aan het begin doken er allerlei ideeën op in mijn hoofd die ik ook uit wil gaan voeren. Dat heb ik wel vaker tijdens meditatie of de eindontspanning van een yogales. Toen de ideeën stopten koos ik een mooie gedachte om mijn aandacht op te richten. Dat hielp om gericht te blijven en niet weg te dromen.
Donderdag 12 januari

Vanaf 9u was ik aan het repeteren voor een dansproject, daarna twee yogalessen bij bedrijven, dubbele sessie yoga-en-reiki en toen was ik moe. Na het eten heb ik liggend op de bank een geleide meditatie gedaan zonder in slaap te vallen. Dat vond ik genoeg. De reiki werkt ook meditatief en 's avonds had ik nog een les. In al mijn lessen doe ik ook concentratie- en meditatie-oefeningen. Dus alles bij elkaar opgeteld was het een dag met veel meditatie.
Vrijdag 13 januari

De dag begon weer vroeg met van alles en nog wat. Om kwart voor twee heb ik gauw de meditatie-timer aangezet en heb ik op de bank mijn meditatie gedaan. Precies op tijd voor er bezoek kwam. De meditatie was een fijne onderbreking van de dagelijkse drukte. Halverwege begon ik pas rustig te worden -ik heb even gespiekt hoe lang ik nog had- daarvoor was het of ik aan het dromen was.
Zaterdag 14 januari

Mijn hoofd is net een sneeuwbol. De gedachten dwarrelen rond waardoor ik mijn adem niet kan volgen, net zoals je door de sneeuw niet kan zien wat er in de sneeuwbol te zien is. Maar als ik blijf zitten komen de gedachten net als de sneeuw stil te liggen en leiden ze me niet meer af. Af en toe dwarrelen ze een beetje op, maar ze verdwijnen steeds sneller.
Zondag 15 januari

Ik heb het idee dat ik minder snel afgeleid raak wanneer ik rechtop zit. De energie kan dan beter stromen en houdt me alert. Een te ontspannen houding nodigt uit tot slapen, net als in de eindontspanning van een yoga les. Vandaag was ik moe en heb ik eerst een geleide meditatie gedaan om een beetje bij uit te rusten en daarna mijn gebruikelijke 15 minuten. Ik zat zo rechtop mogelijk, maar viel af en toe toch in slaap. Dan schrok ik wakker van mijn hoofd dat begon te knikkebollen.

Week 3
Maandag 16 januari

Na mijn tweede yogales vanmorgen vroeg ik degene die les had of ze mee wilde mediteren. Met meer mensen gaat het makkelijker, vind ik. Net of je elkaar steunt. Het doen van yoga-oefeningen voor het stilzitten hielp me om goed rechtop te zitten en ik was het grootste deel van de tijd goed geconcentreerd.
Dinsdag 17 januari

21u 's avonds, zittend op de yogamat zat ik vooral te gapen. Daarmee gleden de indrukken van de dag van me af en kwam ik vanzelf in een staat van rust. Er kwamen nog wat gedachten voorbij, maar die werden langzaam minder en opeens was er alleen nog mijn adem. Wat een mooie meditatie. Alles ging vanzelf.
Woensdag 18 januari

Na een veel te lange wandeling voor mijn zere voet ging ik zitten voor meditatie. Op een stoel, omdat ik dat nog nooit heb geprobeerd. Al het bloed stroomde naar mijn voeten en dat voelde heel vervelend. In de eerste minuut ging ik met een loopmeditatie naar de bank, waar mijn voet kon liggen. Ik was moe en daardoor rustig, maar niet zo moe dat ik in slaap viel. De ideale moeheid, zeg maar. Er kwam wel steeds een kinderliedje voorbij in mijn hoofd, maar het grootste deel van de tijd was ik niet afgeleid.
Donderdag 19 januari

Vandaag drie yogalessen gegeven, dus mijn lichaam was er klaar voor. Dat helpt me echt, merk ik. De dwarrelende gedachten verdwenen al snel en ik hield mijn aandacht goed bij mijn ademhaling. Ik was alert, maar ook rustig en voelde de energie stromen. Heel fijn allemaal. Zou het nu steeds zo goed gaan omdat ik al bijna drie weken iedere dag mediteer?
Vrijdag 20 januari

Op de meditatie-app (Insight Timer) die ik gebruik als timer bij het mediteren, staan ook geleide meditaties. Vanmiddag luisterde ik samen met een vriendin naar de 'Breath Awareness Meditation' waarin steeds benoemd werd je bewust te zijn van je lichaam en adem, maar niet hoe je dat kon doen. Wel had ze twee uitspraken die ik waardevol vond. De eerste was dat het moment waarop je beseft dat je afdwaalt een waardevol moment is omdat dan je bewustzijn het grootst is. De tweede dat je eigen welzijn een geschenk aan een ander is.
Zaterdag 21 januari

Glad vergeten om te mediteren. Ik moest 's middags optreden met 'Dat Ik Zo Ben' (misschien leuk om onze Facebook-pagina te bekijken) voor mensen met dementie en aansluitend hadden we een gesprek met de mantelzorgers en vrijwilligers die ook kwamen kijken. Daar heb ik me de hele morgen op voorbereid, naast het zorgen voor Nora en mezelf. Het was een succesvolle middag, maar ik was kapot. Toen de kleine in bed lag was ik er zelf ook aan toe om te gaan slapen. Niet gedaan, wel op de bank gehangen.
Zondag 22 januari

Nog een keer niet gemediteerd. Ik gaf vandaag een workshop met een masseuse en voedingsconsulente waarin we een meditatie-oefening deden, maar meer meditatie zat er niet in. Het was trouwens een heerlijke middag. In mijn blog 'In Je Vrouwenkracht' van 23 januari lees je er meer over.

Mediterend het nieuwe jaar in

Geplaatst op 2 januari, 2017 om 8:45 Comments reacties (0)

Iedere dag mediteren


Een van mijn goede voornemens van 2017 is iedere dag minimaal 15 minuten te mediteren. Een ander voornemen is om me niet druk te maken als dat niet lukt. Ik wil vooral beter in balans blijven ongeacht wat er om me heen gebeurt. Iedere dag mediteren helpt me daarbij en het maakt me rustiger in mijn hoofd. Ik kan nogal goed nadenken en doe dat dan ook veel, soms té veel. Dan zit ik al mediterend te bedenken wat ik allemaal nog wil of moet of kan doen,

of gedaan heb,

en wat anderen gedaan hebben en niet hadden moeten doen,

of juist goed gedaan hebben,

en hoe ik daar op kan reageren

of gereageerd had kunnen hebben...of...of...en...en...

Toen waren die 15 minuten al weer voorbij.


Aandacht op één ding

Mediteren is niet hetzelfde als aan niets denken. Je richt je aandacht juist op één ding. Alleen dat ene punt of object en laat de rest voor wat het is. Gedachten mogen als wolken aan de hemel voorbij drijven. Je hoeft ze niet te negeren, maar gaat er ook niet op in. Zodra je merkt dat je dat toch doet keer je met je aandacht weer terug naar je punt van aandacht.

Dit gaat steeds makkelijker als je het regelmatig doet. Ik heb periodes gehad waarin ik iedere dag twee keer mediteerde. Het ging toen steeds makkelijker en ik droomde minder weg. Dat had tot gevolg dat ik van binnen rustiger werd en me beter kon concentreren. Heel fijn.

Volgens een oud Zen-gezegde moet je iedere dag minimaal 20 minuten mediteren en als je daar geen tijd voor hebt een uur. Dat klinkt misschien onlogisch, maar door de rust en concentratie die je krijgt van het mediteren win je juist tijd. Je werkt efficiënter op allerlei vlakken. Bijvoorbeeld achter je bureau, met boodschappen doen of tijdens het huishouden. Hoe meer je mediteert, hoe groter het resultaat. Dus als je te weinig tijd hebt is het zinvol om meer tijd vrij te maken voor meditatie.



Routine krijgen en volhouden

Het is alleen een kwestie van routine krijgen en niet eerst andere dingen doen. Als ik me eerst op Netflix stort is de kans groot dat ik niet meer ga mediteren. Hoe verleidelijk het ook is, eerst moet ik de meditatie doen en dan mag de tv aan. Ook die discipline vinden wordt makkelijker als je het een tijdje geoefend hebt. Na een tijdje merk je de voordelen en wordt het makkelijker om je nieuwe routine vol te houden.

Hoe langer je niet mediteert, hoe lastiger het is om er een dagelijkse gewoonte van de maken. Je moet er eigenlijk gewoon mee beginnen en niet nadenken over dat het nu iedere dag 'moet'. Maar hoe mediteer je dan? Er zijn veel manieren om te mediteren. Eigenlijk is mediteren helemaal geen werkwoord, het is een staat van zijn -meditatie- die je kunt vinden door meditatie-oefeningen te doen. Ik heb dit geleerd door me op mijn ademhaling te richten. Ik benoem in gedachten wanneer mijn inademing komt en wanneer de uitademing. In, uit, in uit... tot ik afgeleid raak en dan begin ik opnieuw. Dit doe ik de hele tijd tot ik in die staat van meditatie kom of tot de timer gaat. Wat ik ermee doe is gedachten buitensluiten en mijn aandacht op één punt richten. Of je nou in meditatie raakt of niet, het heeft altijd een goede uitwerking. Probeer het maar en je merkt wat het voor jou doet.

Bewaren

Bewaren

Yoga-interview

Geplaatst op 19 december, 2016 om 8:20 Comments reacties (0)



De Vereniging Yogadocenten Nederland heeft mij geïnterviewd voor hun tijdschrift. Hierin wordt iedere keer een yogadocent gevraagd naar zijn ervaring met yoga en lesgeven.

Ik vind het leuk om te lezen hoe andere docenten yoga beoefenen en wat hun visie is, maar ik vond het ook heel leuk om hier zelf over te mogen vertellen.

Wil je het interview lezen? Hieronder staat het!

 

Het Praatstokje

In deze rubriek vertellen yogadocenten iets over zichzelf en beantwoorden zij een aantal vragen. De geïnterviewde geeft vervolgens het stokje door aan een collega.


Wil je jezelf voorstellen aan de lezers?

Ik ben Renske Croezen-Mitrou, Croezen is mijn meisjesnaam en Mitrou is de naam van mijn Griekse man. We hebben een dochter, Nora, die is geboren tijdens het laatste jaar van mijn yogaopleiding, een echte yogababy dus.

Ik woon in Arnhem, waar ik yogales geef bij bedrijven en mensen thuis. Mijn praktijk heet Yoga 4 Everybody omdat ik geloof dat yoga goed is voor iedereen, daarom geef ik ook kinderyoga. Yogales geven is nu mijn werk, maar daarvoor heb ik allerlei banen gehad, o.a. als balletlerares, stewardess, pedagogisch medewerker en horecamedewerker. In al mijn werksituaties heb ik altijd veel stress ervaren. Nu ik weet hoe yoga kan helpen daar goed mee om te gaan, wil ik yoga op het werk graag stimuleren. Ik hoop dat bedrijfsyoga net zo normaal wordt als een lunchpauze of vakantiegeld, iets wat er gewoon bij hoort op het werk.

Hoe is de liefde voor Yoga in jou ontvlamd?

Ik was altijd al in yoga geïnteresseerd en dacht dat het goed voor me zou zijn. Op mijn 19e volgde ik mijn eerste yogales. Ik vond het vooral leuk en ontspannend. Omdat ik druk was met mijn studie aan de dansacademie raakte de yoga op de achtergrond. Bijna 10 jaar later ging ik regelmatig aan yoga doen en na iedere les was mijn constante nekpijn weg. Daardoor ging ik meer lessen volgen. Mijn docent vertelde over het achtvoudige pad van Patanjali en zo werd ik nieuwsgierig naar de achtergrond van yoga. Yoga was meer dan alleen ontspannen en daar wilde ik me in verdiepen. Na een cursus in India is yoga niet meer uit mijn leven verdwenen. Toen is de liefde ontvlamd en alleen maar sterker geworden.

Welke yogaopleidingen heb je gevolgd en wat voor soort Yoga geef je?

In India heb ik de Teacher Training Course van Sivananda gevolgd. Dat is een mooie compacte cursus van een maand waarin een vaste serie yogahoudingen en ademhalingsoefeningen aan wordt geboden. De filosofie kwam er goed aan bod en daardoor merkte ik dat ik nog veel te leren had. Toen ben ik de Docentenopleiding Yoga & Vedanta in Doorn gaan doen. In 2015 ben ik afgestudeerd. Wat een geweldige tijd heb ik daar gehad. Veel geleerd en ontdekt over yoga én over mezelf.

 

Wat is volgens jou de basis van een goede yogales?

Voor mij is het bewegen vanuit je adem de basis van iedere yogahouding. Daarom begin ik een les met het voelen van de adem en deze zijn natuurlijke weg laten vinden. Als je van daaruit beweegt is het makkelijker om echt te voelen wat een houding doet en waar je grenzen liggen. Het ontdekken en respecteren van je grenzen is voor mij waar yoga over gaat. Ik zeg weleens in mijn lessen dat “regel 1” van yoga je grenzen respecteren is. Dus grenzen respecteren en blijven ademen. Dat is de basis voor iedere yogales, of het nou een rustige of intensieve les is.

 

Volg je de Indiase Yogatraditie?

Ik volg het achtvoudige pad van Patanajali. Dat vind ik een mooie een overzichtelijke omschrijving van yoga. Yoga is niet alleen stap 3 asana, maar ook al de andere stappen. Al gebruik ik in mijn lessen vooral asana en pranayama. Door die stappen met aandacht uit te voeren ben je met stap 5 pratyahara en 6 dharana bezig, zelfinkeer en concentratie.

Meditatie volgt vanzelf als je er klaar voor bent na alle voorgaande stappen. Verlichting is niet iets waar ik aan denk als ik op de yogamat sta. Dat is ook niet waar ik yoga voor doe. Ik beoefen yoga nog steeds omdat ik me er goed door voel, maar dat gaat nu verder dan nekklachten laten verminderen.

De yama's en de niyama's komen naar mijn idee al aan bod als je binnen je grenzen blijft op de yogamat en hier verder mee gaat experimenteren in het dagelijks leven. Ik vind het mooi hoe alle stappen elkaar beïnvloeden.

 

Hoe zie je de toekomst van de Yoga in Nederland?

Yoga wordt steeds normaler en geliefder, maar ik merk dat veel mensen niet het verschil zien tussen yoga in een sportschool en yogales van iemand met een erkende opleiding. Ik denk dat hier wel verandering in komt, zeker nu de VYN zich duidelijker profileert, maar ook omdat yoga veel toegankelijker is. Er komen steeds meer yogascholen bij en iedere sportschool biedt wel een vorm van yoga aan.

Mensen die langere tijd yogales volgen merken vaak dat het meer is dan wat oefeningen doen en kijken verder. Zij gaan op zoek naar docenten die meer opleiding en kennis hebben. Ik denk dat er meer vraag naar yoga met diepgang komt en dat mensen de voordelen van yoga steeds beter leren kennen. Dus ik zie het heel zonnig in.

 

Aan wie geef jij dit stokje door?

Ik wil het graag doorgeven aan Mathilde Holkamp van Yoga-en.

Bewaren

Bewaren

Rek je wenkbrauwen

Geplaatst op 30 november, 2016 om 15:00 Comments reacties (1)

De cobra

Bij yoga rek je het hele lichaam. Daardoor wordt het soepeler, maar je versterkt het ook en het zorgt ervoor dat de energie beter kan stromen waardoor bepaalde functies beter werken. Achteroverbuigingen hebben een positieve uitwerking op het zenuwstelsel. Zoals de cobra (bujangasana). Doe je mee?

Voorbereiding

  1. Ga op je buik liggen,
  2. Handen op de grond onder de schouders, voorhoofd op de grond,
  3. Ellebogen tegen het lichaam aan,
  4. Schouders in je rug of omlaag.

De houding

  1. Op je inademing kom je met het borstbeen zo hoog van de grond als je kunt, maar de schouders blijven laag, de ellebogen bij het lichaam en het bekken op de grond.
  2. De hele wervelkolom buigt, dus de onderrug, het midden van de rug, de bovenrug en ook de nekwervels.
  3. Adem door in deze houding.
  4. Kom op een uitademing weer omlaag.

Heb je meegedaan en hoe ging dat? Bepaalde delen van je rug buigen makkelijker dan andere, maar wat ik veel zie is dat we nog een beetje extra buiging uit de nek willen halen. Ik had immers gezegd dat de nek ook mocht buigen. Als de nek veel buigt en de rest van de wervelkolom niet, krijg je een onregelmatige kromming, met een soort knik. Iets anders wat gebeurt is dat er spanning in het gezicht komt. De blik wordt vaak omhoog gericht om de achteroverbuiging te benadrukken waardoor de ogen omhoog draaien. Je maakt de buiging naar achter dan niet alleen met je rug, maar vooral met je gezicht. Je rekt eigenlijk je ogen en wenkbrauwen.

 

Buigen met je rug

Oké, doe de oefening nog een keer zonder je nekwervels te buigen. Je blik is recht vooruit of zelfs naar de grond. Je kunt ook je ogen gesloten houden, dan kijk je minder snel omhoog. Voel je nu minder spanning in je gezicht? Wanneer je ogen in het midden blijven kan de rest van het gezicht zacht blijven. Richt je blik maar eens omhoog. Wat gebeurt er met je wenkbrauwen?

Laatst zei iemand tijdens de les tegen me dat ze het gevoel had dat alleen haar wenkbrauwen gerekt werden. We moesten allebei heel hard lachen. Je maakt een buiging met je rug, maar voelt het in je gezicht. Dat is niet de bedoeling, maar wel grappig.

Houd dus je ogen bij iedere yogaoefening zoveel mogelijk rustig in het midden met je blik vooruit. Dan kan de aandacht bij de buiging van de wervelkolom blijven en kun je voelen wat dat met je rug doet. Die wenkbrauwen rekken we wel een andere keer, in een oogoefening. Maar nu even niet. Na de cobra kom je in de houding van het kind om de rug weer bol te maken en te laten ontspannen. Voel dan wat er in het hele lichaam gebeurd is, dus ook in je wenkbrauwen.

Yogaslaap

Geplaatst op 15 november, 2016 om 7:35 Comments reacties (0)

Savasana, de houding voor de eindontspanning en yoga nidra


Yoga nidra

Tijdens de eindontspanning van de yogales gebeurt het weleens dat mensen in slaap vallen. Dat is niet de bedoeling, maar vaak wel even lekker. Door vaak te oefenen lukt het steeds makkelijker om wakker te blijven en dan kan het nog gebeuren dat je even weg bent of zelfs in slaap valt. Ook bij de oefening yoga nidra hoor je wakker te blijven, wat grappig is want 'nidra' betekent slaap. Deze ontspanningsoefening duurt langer en gaat dieper dan de gewone eindontspanning.

Bij yoga nidra raken beide hersenhelften meer met elkaar in harmonie. Wat er zich aan ontspanning afspeelt in de hersenen in een yoga nidra is te vergelijken met een paar uur slaap. Dit is natuurlijk geen vervanging voor echte slaap, maar je kunt je vast wel voorstellen hoe goed het voor je hersenen is om zo diep te ontspannen.

 

Veranderingen in je bewustzijn

Je raakt tijdens de nidra in een bewustzijnsstaat die tussen slapen en waken in ligt. De hersenen staan dan maximaal open voor boodschappen. Dat kun je benutten als er iets is in je leven wat je wil veranderen. Aan het begin van de nidra stel je een voornemen vast dat je in laat werken tijdens de oefening. Zo'n voornemen heet een 'sankalpa'. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je gezonder gaat leven, of je ergens in gaat ontwikkelen of stopt met roken. Als deze nieuwe overtuigingen in de hersenen worden opgeslagen kun je ze makkelijker uitvoeren in het dagelijks leven. Het zijn eigenlijk wensen, maar geen materiële wensen.

Vorige week zaterdag volgde ik een bijscholingsdag over de yoga nidra. De dag begon met een korte nidra-sessie van 10 minuten, waarna ik me fit en uitgerust voelde. De theorie die volgde kon ik daarom goed opnemen. Maar het in praktijk brengen lukte niet helemaal want van de lange sessie die volgde heb ik een deel gemist. Ik viel namelijk in slaap. Opeens hoorde ik de docent zeggen je sankalpa te herhalen en ik vroeg me af wanneer de eerste dan was geweest. Waarschijnlijk toen ik sliep.

 

Wakker blijven

De docent benoemt lichaamsdelen en daar ga je met je volledige aandacht heen. De lichaamsdelen corresponderen met een bepaald deel van je hersenen en daarom is het belangrijk dat de oefening in deze volgorde wordt gedaan. Val je toch in slaap, dan is dat geen drama want je krijgt het toch mee alleen op een ander bewustzijnsniveau.

Ik heb voorheen al vaker een nidra gedaan en vond het altijd heel ontspannend. Soms bleef ik wakker en soms niet. Als je dit vaker doet helpt dit je om beter in en door te slapen ('s nachts, niet tijdens de yogales), kun je je makkelijker ontspannen en je vergroot je bewustzijn. Verder helpt de nidra je om oude gewoontes op te lossen, versterkt het je zelfvertrouwen en geeft het je een tevreden gevoel. Ik ga de nidra vaker beoefenen en ermee experimenteren om het vervolgens toe te passen in mijn lessen. Dus wie weet lig jij over een poosje wel in mijn les te 'yoga-slapen'. Wel wakker blijven, hoor.

Bewaren

Bewaren

Yoga op het werk

Geplaatst op 17 oktober, 2016 om 20:00 Comments reacties (0)

Hoge werkdruk

Sinds ik yogales bij bedrijven geef besef ik dat ik dit zelf altijd gemist heb toen ik nog in loondienst werkte. Ik heb veel verschillende banen gehad en daarin vaak last gehad van de hoge werkdruk. Dit zorgde voor stress en gezondheidsproblemen. Daardoor kon ik mijn werk niet altijd goed doen en ik was vaak ziek. Wat ten koste ging van de productiviteit en de kwaliteit van het werk. Daarbij kostte het ziek zijn de werkgevers veel geld. Mij kostte het ziek zijn en de stress over de gevolgen hiervan veel energie. Het maakte me allemaal gefrustreerd en ontevreden. Voor zowel de werkgever als mij als werknemer was dit niet ideaal.

Natuurlijk was het niet altijd zo ernstig en heb ik ook veel plezier in mijn werk gehad. Toch had wat meer ondersteuning op dit gebied me wel zinvol geleken. Voor mij is dit nu voorbij, maar ik zie het nog te veel om me heen. Mensen vinden het heel gewoon dat ze jarenlang te hard werken tot dat ze in een burn-out raken. Vaak gaat dan pas de knop om en gaan ze beter voor zichzelf zorgen, maar zover had het niet hoeven te komen. Bedrijfsyoga kan hier goed bij helpen.

YOGA IN EEN VERGADERRUIMTE: Tafels aan de kant, matten uitrollen, yoga doen en weer aan het werk.

Yoga voor ieder bedrijf

Ik weet dat er veel werksituaties zijn waar het lastig is om yoga op het werk aan te bieden. In het onderwijs, de horeca of de zorg moet er altijd iemand is die door werken. Maar ook daar is een oplossing voor. Bied bijvoorbeeld in samenwerking met andere bedrijven uit het gebouw yoga aan of plan een les na schooltijd voor leerkrachten. In veel sectoren denkt met vaak dat hier geen geld voor is. Maar als het goed is zijn die kosten een investering die zich dubbel en dwars terug verdient.

Nu ik zelf yogales geef merk ik eigenlijk pas hoeveel behoefte ik hier aan had. Yoga op het werk zou me geholpen hebben om efficiënter te werken doordat ik er fitter van word en me er beter door kan concentreren. Door yoga heb ik mijn grenzen leren kennen en dat helpt me beter om te gaan met stress, waardoor ik minder snel ziek of overbelast raak. Ook leert het me eerder aan de bel trekt als er problemen zijn en het niet blijft  sudderen.


Blije werknemers

Op de lessen die ik geef bij bedrijven krijg ik veel positieve reacties. Ik hoor van meerdere mensen dat ze na de les met meer concentratie kunnen werken en meer energie hebben. Maar ook heel waardevol is het dat ze zich gewaardeerd voelen door hun werkgever en dit op hun beurt weer waarderen. Ik denk dat het een groot verschil maakt voor een bedrijf wanneer het personeel de gelegenheid krijgt om op het werk aan hun gezondheid te werken. Ik hoor veel om me heen hoe hard mensen moeten werken en hoeveel energie hen dat kost. Gelukkig weet ik dat het ook anders kan, omdat ik het zelf heb ervaren. Ik heb geen yoga op mijn werk, mijn werk is yoga! Sinds ik dit doe ben ik stukken fitter, rustiger en kan ik beter omgaan met stress.

Vroeger sleepte ik me weleens ziek naar mijn werk en kon ik niet wachten tot de dag voorbij was. Alles om me maar niet weer ziek te hoeven melden. Uiteindelijk werd ik dan vaak toch nog echt ziek en duurde het langer dan wanneer ik me meteen ziek had gemeld. Maar ja, die werkdruk maakte mij zogenaamd onmisbaar. Inmiddels weet ik dat ik niet onmisbaar ben, maar yoga is wel onmisbaar voor mij!

Wil jij ook yoga op je werk? Neem dan contact op voor een introductieles- of cursus.

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Yoga-killerbody

Geplaatst op 22 juli, 2016 om 8:55 Comments reacties (0)

Ken je die foto's van prachtige yogahoudingen die uitgevoerd worden door modellen met zo'n killerbody? Van die slanke, gespierde lijven met precies die juiste verhoudingen om alle houdingen er mooi uit te laten zien. Niet die net te gespierde of te dunne lichamen, maar die met een perfecte vetverdeling. Nou weten we wel dat fotomodellen er niet als modellen uitzien. Hun lichamen worden langer gemaakt, rimpels en oneffenheden weggehaald en een mooi filtertje zorgt voor een serene uitstraling. Vooral op yogafoto's wordt de indruk gewekt dat je met die houding acuut in staat van zaligheid raakt, je benen tien centimeter verlengt en al je rimpels acuut verdwijnen.


Me and my killerbody


Ik denk dat het een killerbody genoemd wordt omdat men er een spreekwoordelijke moord voor zou doen om ook zo'n lichaam te krijgen. Dat klinkt allemaal erg oppervlakkig en niet-yoga, maar ik zou stiekem ook wel zo'n lichaam willen hebben. Gewoon wat kleine aanpassingen zoals met Photoshop, maar dan in het echt. Alleen zonder te snijden of spuiten.

Tot yoga om de hoek komt kijken. Waren we daarin niet bezig het ego op te lossen? Dat ding dat zich met de aardse zaken bezighoudt en ervoor zorgt dat we zo'n killerbody willen of onze grijze haren willen kleuren en onze rimpels laten opvullen. Door het ego zijn we gehecht aan aardse zaken zoals die killerbody, of materieel bezit.

Het zou mooi zijn als we van die gehechtheid af kwamen, maar het ego zorgt er ook voor dat je kunt functioneren in het dagelijks leven en niet met je ogen dicht de weg oversteekt. Het is alleen de kunst om geen slaaf van je ego te worden.

Ik ben me ervan bewust dat het mijn ego is dat voor dit mooie plaatje gaat, maar ik weet ook dat zo'n killerbody niet bepaalt of ik gelukkig ben of niet. Ik ben er niet aan gehecht.

Waar het mij nog het meest om gaat is dat die lichamen er zo pijnloos en soepel uitzien, net of het geen last heeft van aardse ongemakken. Dus eigenlijk wil ik een lichaam dat altijd lekker voelt en nooit last heeft van ongemak of ziekte. Door yoga leer ik de dingen te laten zijn zoals ze zijn. Bijvoorbeeld pijn in mijn rug bij het rechtop zitten. Hoe meer ik dat doe, hoe minder ik er last van heb. Op zo'n moment ben ik los van aardse gehechtheid, maar sta ik wel met beide benen op de grond. Hoe mijn lichaam er uitziet is op zo'n moment totaal niet belangrijk voor mij. Wat wel telt is hoe goed ik me dan voel, zonder dingen te willen veranderen. Dat gevoel heb ik zeker niet constant, maar wel steeds vaker sinds ik regelmatig yoga doe. Eigenlijk is het gewoon lekker in je vel zitten door de 'killer' te zijn van aardse ongemakken met je gedachten, niet met je body. Daar komt geen fotoshop aan te pas.

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Yoga is niets voor mij.

Geplaatst op 7 juli, 2016 om 10:50 Comments reacties (0)

De meest gehoorde redenen om niet aan yoga te doen:

“Yoga is niks voor mij.”

“Daar ben ik veel te stijf voor.”

“Ik ben niet zo zweverig.”

“Daar ben ik te nuchter voor.”

“Het is veel te saai.”

“Het is zo rustig.”

Deze uitspraken heb ik heel vaak gehoord, maar ik snap ze nog steeds niet. Of misschien snappen degenen die dit zeggen het niet. Daarom licht ik graag toe wat ik bedoel.


“Yoga is niks voor mij.”

Dat zou kunnen. Al denk ik dat yoga goed is voor iedereen als je de juiste vorm vindt en het op een manier uitvoert zodat jij er wat aan hebt. Als je op zoek bent naar ontspanning begin dan niet met poweryoga. Of als je een fotomodellenlichaam wil ga dan niet op een kussentje zitten mediteren.

Hoe kun je trouwens zeggen dat yoga niks voor je is als je het nog nooit geprobeerd hebt? Ik denk dat je het een paar keer moet proberen om dat te weten, maar wijs het niet bij voorbaat af. Heb je weleens iets geprobeerd wat je niets leek, waar je achteraf blij verrast door was? Dat kan met yoga ook zo zijn. Maar je moet het wel een kans geven. Kun je dan geen les vinden die op een voor jou geschikte tijd is, dan is er altijd nog YouTube of Yoga 4 Everybody die je op een voor jou geschikt tijdstip kunt inhuren.


“Daar ben ik veel te stijf voor.”

Dat is de omgekeerde wereld, want van yoga word je juist minder stijf. Dus hoe stijver, hoe beter! Als je een houding niet meteen kan omdat je niet zo lenig bent wil dat nog niet zeggen dat yoga geen zin heeft. Het gaat erom dat je doet wat jij op dit moment wel kan en je been hoeft uiteindelijk nooit in je nek te komen. Al wordt dat in bijna geen enkele yogales gedaan.

Waarschijnlijk raak je gefrustreerd op het moment dat iedereen in de les zich moeiteloos dubbel lijkt te vouwen en jouw handen voor je gevoel nog meters van je voeten vandaan zijn. Je bent dan wel aan het rekken en dat je het zo duidelijk voelt gebeurt er zeker iets. Al mag het natuurlijk geen pijn doen. Houd het een tijdje vol, dan merk je vanzelf verschil. Je wordt minder stijf. Daar heb je buiten de yogales weer profijt van en je bent niet meer “te stijf” voor yoga.


“Ik ben niet zo zweverig” of “Daar ben ik te nuchter voor.”

Waar de een het puur op het fysieke aspect gooit door te zeggen dat hij te stijf is, gebruikt de ander de spirituele kant van yoga als excuus om het nooit te proberen. Om de een of andere reden vinden sommige mensen yoga zweverig. Grote kans dat zij ooit met een zoekende yogi in contact zijn gekomen die zelf nog niet wist wat yoga is. De wereld waar diegene in rondzweeft heeft niks met yoga te maken. Met yoga sta je namelijk met beide benen stevig op de grond, letterlijk én figuurlijk.

Er zit inderdaad een hele filosofie achter yoga die je helpt jezelf te leren kennen en te ontwikkelen, maar houd je daar vooral niet mee bezig als je daar geen zin in hebt. De meeste mensen beginnen met yoga om te ontspannen. Als dat genoeg is voor jou gebeurt er verder niets. Samen met de anderen sta je alleen maar lekker nuchter yoga te doen.


“Yoga is zo saai.” of “Het is veel te rustig.”

Wat is er dan saai? Dat je even niet afgeleid wordt door alle prikkels waar wij de hele dag mee overvoerd worden? Dat weet je vast snel te waarderen. Of heb je er moeite mee dat je misschien een beetje ontspant? Dat risico loop je namelijk wel. Wat is er mis met rust? Daar hebben we toch vaak juist behoefte aan? Ben je dan misschien bang dat je in balans raakt, beter om leert gaan met stress of dat het misschien toch stiekem wel leuk is? Ook die kans is aanwezig.

Saai zal het niet snel worden. Vaak ben je te druk met een houding en alles wat erbij hoort, dat je niet eens tijd hebt om je te gaan vervelen. Tijdens de eindontspanning kan het voorkomen dat je in slaap valt. Dat is eigenlijk niet de bedoeling, maar als je in slaap viel was dat vast niet omdat het zo saai was. In slaap vallen op de yogamat is ook niet schadelijk. Te weinig slapen wel. Verder lijkt me niets mis met rust toelaten in je leven. Je hoort heel vaak dat mensen onrustig en gestresst zijn. Dat mag best een beetje minder.


Kortom, ik vrees dat er geen enkele reden is om niet aan yoga te doen. Dus bewijs dat yoga niets voor je is en ga het proberen. Probeer verschillende stijlen uit en zoek naar de vorm van yoga die het best bij jou past.

Internationale Yogadag 2016

Geplaatst op 27 juni, 2016 om 10:35 Comments reacties (0)


Vorig jaar hebben de Verenigde Naties 21 juni uitgeroepen tot Internationale Yogadag. Over de hele wereld worden die dag gratis yogalessen gegeven zodat er zo veel mogelijk mensen tegelijkertijd yoga kunnen beoefenen. Dit versterkt het gevoel van saamhorigheid en is een mooi begin van de weg naar wereldvrede. Natuurlijk wilde ik hier ook aan meedoen en daarom gaf ik een les in Park Westerveld in Elden (Arnhem).

Het was even spannend of het droog zou blijven, omdat het bijna de hele dag geregend had. Alleen het gras was nat, maar verder was het droog. Heel even heeft het nog geregend, maar dat vond ik juist wel verfrissend op de eerste dag van de zomer. We stonden naast een grote boom, waaronder je helemaal droog bleef. Het dikke bladerdek en de vele takken van de boom beschermden goed tegen regen.

Voor de les werd ik geïnterviewd door een verslaggever van Radio Gelderland. Hij vroeg wat Internationale Yogadag nou eigenlijk is en waarom ik zelf aan yoga doe. Het idee van Internationale Yogadag is wereldvrede te creëren. Met yoga maak je verbinding tussen lichaam en geest en daardoor vergroot je je bewustzijn. Niet alleen het bewustzijn van je eigen lichaam en geest, maar ook van de wereld om je heen. Als je je daarvan bewust bent en ziet dat een ander, net als jijzelf, ook een mens is met gevoelens en gedachten dan is het makkelijker en ook logischer die ander met respect te behandelen. Als er sprake is van echt respect kan er geen oorlog ontstaan. De ander kan dan niet jouw vijand zijn.

Ik hoop dat iedereen in deze les innerlijke vrede heeft gevonden om die uit te kunnen stralen naar de wereld om ons heen. Misschien is het wat tegenstrijdig dat ik tijdens de les een teek vermoord heb die op mijn matje lag. Ik respecteerde het beestje wel, maar mezelf ook en wilde een tekenbeet voorkomen. Want de kans is groot dat daarmee mijn innerlijke vrede verstoord wordt en die heb ik nou juist zo hard nodig in deze onrustige wereld. Ik hoop dat de overleden teek in vrede kan rusten. Wat ik ook hoop is dat er nog veel meer mensen aan yoga gaan doen en dat we allemaal innerlijke rust en vrede vinden en steeds een stapje dichter bij wereldvrede te komen.

Wil je ook een keer yoga doen in het park? Kom dan naar mijn zomeryogalessen.

Van 30 juni tot 22 augustus geef ik iedere donderdag 9:30-10:45u en zondag 10:00-11:15u ook lessen onder deze boom. Meer informatie bij 'nieuws'.

 

De waarheid

Geplaatst op 20 juni, 2016 om 11:25 Comments reacties (0)


Wat is de waarheid? De enige echte en ware waarheid waar niet over te twisten valt. Waarschijnlijk komen we daar in ons sterfelijke leven niet achter. De yogafilosofie noemt dat wat nooit verandert de enige waarheid. De rest is niet echt en door ons bedacht. Daarom hebben wij allemaal een andere waarheid. Satya of waarachtigheid, punt 1.2 van het achtvoudige pad van Patanjali, vraagt ons zoveel mogelijk de waarheid te spreken. Dan moet je natuurlijk wel weten wat die waarheid is. Wat waar is voor mij, is misschien niet waar voor jou. De een gelooft in die god, de ander juist in een andere. Ze geloven het allebei met heel hun hart en ziel. Wat is er dan waar? Of geloven ze allebei in hetzelfde dat zich in een andere vorm naar de mensheid toe manifesteert? In yoga keer je met je aandacht naar binnen en leer je naar je innerlijke stem te luisteren. Dat helpt je jouw waarheid te leren kennen. Dit is iets wat je zelf moet onderzoeken en een ander niet opdringen.

 

Ik geef reiki-behandelingen. Dat is het doorgeven van energie door middel van handoplegging. Die energie kun je niet zien, maar wel voelen. Niet iedereen kan of wil het voelen en er is ook weleens tegen me gezegd dat reiki niet bestaat. Als je het niet voelt wil dat niet zeggen dat het niet bestaat. Alles bestaat uit energie, uit constant bewegende en veranderende moleculen en atomen. Die kun je met het blote oog niet zien, maar ze zijn er wel. De instrumenten die ze wel kunnen zien, kunnen ook energieën als reiki waarnemen. Voor mij bestaat reiki ook zonder die instrumenten wel. En maak je geen zorgen als jij er niet in gelooft. Ik ga je niet proberen te overtuigen van mijn waarheid en hoop dat jij dat ook bij mij niet doet. Als we onze verschillende waarheden naast elkaar laten bestaan zonder de ander te willen overtuigen zullen er een hoop problemen uit de wereld verdwijnen, denk ik. We hebben geen last van elkaar, maar kraken elkaar niet af en respecteren elkaar.

 

In 'Eten, Bidden, Beminnen' van Elizabeth Gilbert schreef ze over een inspirerende man op Bali die mensen over hun geloof liet vertellen, waarop hij altijd “u heeft gelijk,” antwoordde. Zijn gedachte hierachter was dat iedereen zo in zijn waarde gelaten werd en niemand elkaar kwaad deed. Ik vind dit een geweldig idee. Deze denkwijze neem ik op in mijn waarheid. Of het ook echt de waarheid is laat ik graag over het grote onveranderlijke, want dat is de echte waarheid. Of misschien alleen mijn waarheid.


Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Niet alles is wat het lijkt

Geplaatst op 13 juni, 2016 om 11:30 Comments reacties (0)

Vorig weekend heb ik meegedaan aan een theaterproject bij mij in de wijk. Ik speelde samen met een muzikante in een scène over dementie. Deze speelde zich af in een prachtige zorgvilla waar voornamelijk mensen wonen die dementeren. Ik ontving het publiek en deed mij voor als architect die een rondleiding geeft langs de architectonische hoogtepunten van de villa. Eenmaal binnen bleek dat ik een van de bewoners ben die danseres is geweest. Na haar danscarrière werd ze architect, maar niet lang want ze kreeg al jong dementie.

 

Daar ging ik terug naar mijn kinderjaren waarin ik danste om even later weer de architect te worden. Ik danste klassiek op spitzen en modern op blote voeten en de muzikante die mijn moeder speelde zong een klassiek lied, speelde Bach en improviseerde met pianospel en zang. Aan het eind krijg ik een lucide moment en besef ik dat ik dement ben. Het publiek dat bij binnenkomst op het verkeerde been werd gezet was na afloop onder de indruk, door de verwarring en het zware thema.

 

Niet iedereen werd direct enthousiast toen ze door een architect op werden gewacht, die over een gebouw ging vertellen. Ze zouden toch naar theater komen kijken? Dit was niet de bedoeling. De volgende dag kregen we bericht van iemand dat er een bezoeker buiten was gebleven omdat die geen zin had in een rondleiding. Diegene heeft helaas de hele voorstelling gemist. Iemand anders twijfelde, maar is toch mee gegaan. Van haar hoorden we dat ze daar heel blij om was, want ook zij was onder de indruk en begreep achteraf dat de rondleiding niet echt was en gelukkig ook niet lang duurde. Al is het een prachtig gebouw om een keer te bewonderen.

 

Natuurlijk hoef je niet mee te gaan als je geen zin hebt in een rondleiding, maar je weet pas of het echt saai was als je mee gaat. Niet alles is namelijk wat het lijkt. Als je een open blik houdt en iets misschien vijf minuten de kans geeft kun je aangenaam verrast worden. Anders word je misschien wel meer teleurgesteld dan wanneer je het wel had gedaan. Ik kon er wel om lachen en werd er ook even aan herinnerd niet te snel conclusies te trekken.

Bewaren

Bewaren

Bewaren


Rss_feed