YOGA
op het werk

en meer


Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

Blog

Ontspannen op commando

Geplaatst op 20 april, 2016 om 20:00


In de yogales

Je hebt een yogales gevolgd en voelt je tijdens de eindontspanning zo ontspannen dat je bijna in slaap valt. Gauw naar huis en lekker vroeg naar bed. Het liefst zou je de eindontspanning in je eigen bed hebben gedaan, zodat lekker kunt blijven liggen. Helaas moet je eerst overeind komen van je mat en misschien wel door de kou of regen naar huis fietsen, voor je je bed in kunt duiken.

Eenmaal thuis ben je weer klaarwakker en duurt het vaak nog even voor je in bed ligt. Geen probleem. Behalve wanneer je erin ligt en verwacht net zo makkelijk in slaap te vallen als in de yogales bijna gebeurde.

Het lukt je niet in slaap te vallen. Terwijl je net bijna niet meer overeind kon komen. Hoe kan dit? Of eigenlijk, hoe kwam het dat je zo ontspannen was aan het eind van de les? Je kunt jezelf niet dwingen te ontspannen. Het enige wat je kunt doen is de voorwaarden scheppen om te kunnen ontspannen.

In de les was je aandachtig bezig met yoga en liet je je niet afleiden door het leven buiten de yogaruimte. Misschien dwaalden je gedachten wel af naar buiten, maar meer afleiding was er niet. Je telefoon stond uit en je keek ook geen televisie en kletste niet met degene naast je. In plaats daarvan was je zo aandachtig mogelijk bezig met de les. Daardoor werd je steeds rustiger en kon je bij de eindontspanning alles loslaten wat je op dat moment niet nodig had.

 

Weer thuis ging je op in het dagelijks leven. Nog even televisie kijken of de rommel van die dag opruimen. Zodra je daarmee stopt en in bed gaat liggen verwacht je dat die ontspanning meteen weer tevoorschijn springt. Ontspannen op commando zodat je lekker in slaap kunt vallen. Klinkt het onlogisch dat het zo niet werkt? Het zou hetzelfde zijn als wanneer je de yogales binnenkomt zodra je op je mat zit in de meditatieve staat van de eindontspanning belandt.

Thuis

Wil je thuis net zo ontspannen als in de yogales? Dan kun je het beste proberen die situatie opnieuw te creëren. Dus telefoon uit en met aandacht je avondritueel volbrengen. Een ding tegelijk, zonder met iemand te praten. Dus niet je tandenpoetsen terwijl je op de wc zit, zoals ik weleens doe. Of je kleren voor de volgende dag klaarleggen terwijl je iemand berichtjes stuurt. De yogaoefeningen worden nu vervangen door je dagelijkse handelingen, die je met je volledige aandacht uitvoert.

 

Waarschijnlijk voel je je dan heel anders wanneer je in bed stapt. Voel je hoe je ligt? Hoe adem je? Concentreer je hierop en breng je aandacht hier weer naar terug als die afdwaalt. Met iedere uitademing kun je jezelf zwaarder en zachter laten worden en het gevoel hebben dat je meer in de matras zinkt. Maak je niet druk om het resultaat. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker dat gaat. Daarbij gaat het altijd makkelijker als er iemand is die je hierbij begeleidt. Dus als je dit thuis oefent en samen met een yogadocent zul je steeds makkelijker de ontspanning toe kunnen laten. Je kunt de ontspanning niet vasthouden, maar wel opzoeken. Blijf dus zoeken, maar maak je geen zorgen als je deze even niet kan vinden. Waarschijnlijk ben je voor die tijd toch al in slaap gevallen.

Categorieën: ontspanning, adem

Plaats een reactie

Oeps!

Oops, you forgot something.

Oeps!

De woorden die je hebt ingetypt komen niet overeen met de opgegeven tekst. Probeer het nogmaals.

0 reacties