Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

  • Hatha yoga
  • Kinderyoga
  • Yoga in het park
  • Fast pilates
  • Holistische reiki
  • Luisterkind

Blog

Blog

Zonnegroet-stress

Posted on May 18, 2017 at 3:45 AM

Toen ik 19 jaar geleden voor het eerst de zonnegroet deed lukte me dat voor geen meter. Ondanks dat ik toen 20 uur per week danste en dus wel gewend was om fysiek bezig te zijn kreeg ik het niet voor elkaar. Ik kon de volgorde niet onthouden en raakte buiten adem. Er leek geen eind aan deze serie te komen. Het heeft jaren geduurd voor het wel lukte. Tot die tijd had ik een soort zonnegroetstress. Jaren later volgde ik een les bij een docent die iedere les met de zonnegroet begon. Hier ben ik van deze stress afgeraakt. Wat mij het meeste hielp was dat je op ieder moment mocht stoppen en uitrusten. Dat deed ik dan ook regelmatig. Door rustig te oefenen en niet alles in een keer te willen ging het steeds beter. Zelfs van de hoge plank naar de lage plank gaan zonder in te storten lukte me.
Uiteindelijk werd het makkelijk en stroomde mijn adem rustig en liet ik de bewegingen daarop volgen. Het voelde bijna als een overwinning. Maar ik werd er ook sterk van en soepeler. Mijn conditie verbeterde, ik kreeg meer energie en voelde me tegelijkertijd rustiger. Het is dus de moeite waard om deze serie te leren.


De zon begroeten
De zonnegroet doe je oorspronkelijk vanuit de yogatraditie om bij opkomst de zon te begroeten en je dankbaarheid te tonen voor weer een nieuwe dag. Maar je kunt de zonnegroet ook op een ander moment van de dag doen. Om je lichaam wakker te maken is het fijn een paar intensieve rondes te doen die je rustig opbouwt. 's avonds is het fijn om een rustiger tempo aan te houden door je adem zo lang mogelijk te maken.
In de eerste ronde doe ik de hond met hoofd omhoog als een mini-cobra; het bovenlichaam een heel klein stukje optillen. Ik ga via de kathouding naar de hond en de lage plank doe ik op mijn knieën. Dit doe ik om mijn goed te kunnen voelen wat er gebeurt en of alles op de goede plek zit. Zoals schouders naar beneden, want die willen we vaak optrekken. Iedere ronde maak ik de achteroverbuiging van de hond omhoog iets groter en houd ik mijn rug rechter bij de overgang van hond omhoog naar hond omlaag.
Je moet de zonnegroet kennen om dit verhaal te kunnen volgen, maar ik zal binnenkort een filmpje maken om het toe te lichten. Bij foto's vind je een aantal houdingen uit de zonnegroet. Of kom naar mijn Yoga & Ontbijt aanstaande zaterdag om 10u bij StartUp Arnhem. Dan kun je het zelf ondervinden. Ja, het gaat door!! Maar er is nog plek.)


Tips om de zonnegroet moeiteloos te doen

  • Neem de tijd om even in iedere houding te blijven. Als je de houding goed kent kun je er makkelijker een serie van maken.
  • Adem vaker door als het niet lukt om een beweging in een ademhaling te doen.
  • Rust uit wanneer dat nodig is. Vanuit de hond met hoofd omlaag kun je makkelijk naar de kindhouding gaan om uit te rusten.
  • Wacht een paar ademhalingen lang na een ronde voor je verder gaat.
  • Doe de overgang van hoge naar lage plank pas met knieën van de vloer als het je lukt je rug recht te houden en je schouders omlaag.
  • Stop als het te zwaar is. Morgen komt de zon ook weer op en kun je hem opnieuw begroeten.


Bewaren

Bewaren

Categories: verandering, achteroverbuiging, vooroverbuiging

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

4300 Comments

Reply UgoRar
4:56 PM on November 25, 2022 
lisinopril 5mg tablets
Reply Emileordig
12:14 AM on November 25, 2022 
netex24 ??????????? ???? - netex24 ??????????? ????, netex24 ??????????? ????
Reply munoso
11:10 PM on November 24, 2022 
rab deep trawler beanie slim fit golf polo north face beige puffer brown braves hat vineyard vines womens golf nike air max 97 junior trainers
munoso http://www.munoso.net/
Reply Danieltiply
8:35 PM on November 24, 2022 
mega sb darknet - mega sb, ???? ???? ??????? ??????
Reply Emileordig
6:59 PM on November 24, 2022 
netex24 - netex24 ????????, netex24 ????????
Reply Randyfum
6:42 PM on November 24, 2022 
??????? OMG OMG - ??????? OMG OMG, OMG OMG onion
Reply Danieltiply
5:39 PM on November 24, 2022 
???? ?? - ???? ???? ???????, mega sb
Reply Danieltiply
3:40 PM on November 24, 2022 
mega sb - ???? ???? ??????? ??????, mega ???????? ???????
Reply LarryMer
11:30 AM on November 24, 2022 
??????????? ???????? - ??????????? ??????, ??????????? ??????
Reply snywlt
5:13 PM on November 23, 2022 
purple toronto blue jays hat x reader mens oakley holbrook sunglasses sale all gray new air jordan 6 pittsburgh pirates striped hat tour christening outfit for guest philadelphia phillies cap space heat quiz
snywlt http://www.snywlt.com/
Reply JosephmoT
3:24 PM on November 23, 2022 
???????? ?????????? ????? - ???????? ??????????? YouTube, ?????? ??????????? twitch
Reply ChesterHoafe
4:54 PM on November 22, 2022 
bet365 belepes - bet365 casino, bet365 alternativ link
Reply broorpCet
4:58 AM on November 22, 2022 
ivermectin for humans amazon The question is For which women do the benefits of these drugs outweigh the possible side effects
Reply Occamesia
8:38 PM on November 21, 2022 
doxycycline long term use 6 mg subcutaneously every 28 days, exemestane 25 mg once daily or anastrozole 1 mg once a day
Reply Georgebam
8:15 PM on November 21, 2022 
????? - biggeek ???????, geek ???????
Reply JamesVox
8:15 PM on November 21, 2022 
350z body kits - powersports, used garage tools
Reply Kafsmeash
6:07 PM on November 21, 2022 
3 developed impaired fasting blood glucose FBG levels buy clomid australian dollars
Reply JamesVox
6:06 PM on November 21, 2022 
used garage tools - used garage tools, carid
Reply Michaellok
5:52 PM on November 21, 2022 
Reply JamesVox
5:11 PM on November 21, 2022 
id marine - mercedes a class modified, id carid