Shopping Cart
Your Cart is Empty
Quantity:
Subtotal
Taxes
Shipping
Total
There was an error with PayPalClick here to try again
CelebrateThank you for your business!You should be receiving an order confirmation from Paypal shortly.Exit Shopping Cart

Yoga 4 Everybody in Arnhem

Yoga for everybody and every body

hatha yoga

kinderyoga

yoga in het park

yoga online

yoga op het werk

yoga en reiki

healing yoga

Blog

Blog

Ontspannen op commando

Posted on April 20, 2016 at 8:00 PM


In de yogales

Je hebt een yogales gevolgd en voelt je tijdens de eindontspanning zo ontspannen dat je bijna in slaap valt. Gauw naar huis en lekker vroeg naar bed. Het liefst zou je de eindontspanning in je eigen bed hebben gedaan, zodat lekker kunt blijven liggen. Helaas moet je eerst overeind komen van je mat en misschien wel door de kou of regen naar huis fietsen, voor je je bed in kunt duiken.

Eenmaal thuis ben je weer klaarwakker en duurt het vaak nog even voor je in bed ligt. Geen probleem. Behalve wanneer je erin ligt en verwacht net zo makkelijk in slaap te vallen als in de yogales bijna gebeurde.

Het lukt je niet in slaap te vallen. Terwijl je net bijna niet meer overeind kon komen. Hoe kan dit? Of eigenlijk, hoe kwam het dat je zo ontspannen was aan het eind van de les? Je kunt jezelf niet dwingen te ontspannen. Het enige wat je kunt doen is de voorwaarden scheppen om te kunnen ontspannen.

In de les was je aandachtig bezig met yoga en liet je je niet afleiden door het leven buiten de yogaruimte. Misschien dwaalden je gedachten wel af naar buiten, maar meer afleiding was er niet. Je telefoon stond uit en je keek ook geen televisie en kletste niet met degene naast je. In plaats daarvan was je zo aandachtig mogelijk bezig met de les. Daardoor werd je steeds rustiger en kon je bij de eindontspanning alles loslaten wat je op dat moment niet nodig had.

 

Weer thuis ging je op in het dagelijks leven. Nog even televisie kijken of de rommel van die dag opruimen. Zodra je daarmee stopt en in bed gaat liggen verwacht je dat die ontspanning meteen weer tevoorschijn springt. Ontspannen op commando zodat je lekker in slaap kunt vallen. Klinkt het onlogisch dat het zo niet werkt? Het zou hetzelfde zijn als wanneer je de yogales binnenkomt zodra je op je mat zit in de meditatieve staat van de eindontspanning belandt.

Thuis

Wil je thuis net zo ontspannen als in de yogales? Dan kun je het beste proberen die situatie opnieuw te creëren. Dus telefoon uit en met aandacht je avondritueel volbrengen. Een ding tegelijk, zonder met iemand te praten. Dus niet je tandenpoetsen terwijl je op de wc zit, zoals ik weleens doe. Of je kleren voor de volgende dag klaarleggen terwijl je iemand berichtjes stuurt. De yogaoefeningen worden nu vervangen door je dagelijkse handelingen, die je met je volledige aandacht uitvoert.

 

Waarschijnlijk voel je je dan heel anders wanneer je in bed stapt. Voel je hoe je ligt? Hoe adem je? Concentreer je hierop en breng je aandacht hier weer naar terug als die afdwaalt. Met iedere uitademing kun je jezelf zwaarder en zachter laten worden en het gevoel hebben dat je meer in de matras zinkt. Maak je niet druk om het resultaat. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker dat gaat. Daarbij gaat het altijd makkelijker als er iemand is die je hierbij begeleidt. Dus als je dit thuis oefent en samen met een yogadocent zul je steeds makkelijker de ontspanning toe kunnen laten. Je kunt de ontspanning niet vasthouden, maar wel opzoeken. Blijf dus zoeken, maar maak je geen zorgen als je deze even niet kan vinden. Waarschijnlijk ben je voor die tijd toch al in slaap gevallen.

Categories: ontspanning, adem

Post a Comment

Oops!

Oops, you forgot something.

Oops!

The words you entered did not match the given text. Please try again.

1798 Comments

Reply harbourcityhotel
8:22 PM on September 24, 2022 
nike air max 90 weiß orange
harbourcityhotel https://www.harbourcityhotel.com/
Reply aoriginality
8:22 PM on September 24, 2022 
vans vert jaune rouge botas segarra huron maglietta bud spencer terence hill nice going out dresses housse protection macbook pro 13 vans nere suola marrone
aoriginality https://www.aoriginality.com/
Reply berhaninjection
8:22 PM on September 24, 2022 
nike zoom 2000 schwarz boina de marinero robe maternite mariage abendkleid vila xiaomi mi 10 schutzhülle adidas handyhülle iphone 6s
berhaninjection https://www.berhaninjection.com/
Reply maidsquadtx
8:22 PM on September 24, 2022 
adidas giubbotti tottenham away shorts otterbox popsocket magsafe k s schuhe breuninger nike tailwind skepta zalando damen schuhe nike
maidsquadtx https://www.maidsquadtx.com/
Reply greaterkakinada
8:21 PM on September 24, 2022 
sac à main en jean scarpe mizuno trail running north sails giacca uomo rasmus dahlin jersey ipad 7th generation case with stand venice sneakers damen
greaterkakinada https://www.greaterkakinada.com/
Reply wearehobo
5:10 PM on September 24, 2022 
blue sequin dress long sleeve nike free run 3.0 rosso nero adidas revigo 17 goalkeeper jersey vapormax sale nike jordan six rings carolina azul
wearehobo http://www.wearehobo.com/
Reply mumofthreeboys
9:15 AM on September 24, 2022 
chausport converse plateforme zapatos de mujer azul marino maglietta scollo quadrato zara bella dahl smocked waist dress pochette cle asics 21 nimbus
mumofthreeboys https://www.mumofthreeboys.com/
Reply portalsituspoker
9:15 AM on September 24, 2022 
nike st patricks day 2021 schwarze nike schuhe damen air force zapatos negros trabajo emily kleid zaini moda 2019 fuchsia pink hat
portalsituspoker https://www.portalsituspoker.com/
Reply rightcoastranch
9:15 AM on September 24, 2022 
asics gel tri abito da sera fucsia ccm team classic jersey samsung galaxy note 20 ultra lifeproof case tommy hilfiger leder stiefeletten lebron swackhammer
rightcoastranch https://www.rightcoastranch.com/
Reply badgaystube
9:15 AM on September 24, 2022 
robe maxi longue été kleider schwangere iphone 12 pro schutzhüllen hüllen iphone se basket trail adidas bullpadel bewer
badgaystube https://www.badgaystube.com/
Reply dragsteruk
9:14 AM on September 24, 2022 
armada ski hat air force 1 07 rosa aston martin red bull racing gorra robe noire longue grande taille heine kleidung handyhülle glitzer samsung s20
dragsteruk https://www.dragsteruk.com/
Reply labelmycd
1:54 AM on September 23, 2022 
knicks jersey kith reebok answer yellow toe new byron moncler coach small hudson crossbody likely nyc dresses dr martens 1460 discount
labelmycd http://www.labelmycd.com/
Reply pastelpants
7:05 PM on September 22, 2022 
iphone 12 pro handyhülle silikon salomon sense pro 4 homme zapatillas gaerne carretera maglione lungo per leggings modcloth shirt dress portefeuille femme tendance
pastelpants https://www.pastelpants.com/
Reply kuwaitwebinfo
7:05 PM on September 22, 2022 
collo dolcevita wayf gillian dress galeries lafayette sacs a main femme nuove nike gonne lunghe matrimonio tim anderson nike jersey
kuwaitwebinfo https://www.kuwaitwebinfo.com/
Reply acseolink
7:05 PM on September 22, 2022 
sandalias 41 kleid festlich a linie desigual portafoglio saldi womens sun cap air force 1 damen weiß 38 gorras para golfistas
acseolink https://www.acseolink.com/
Reply lukasshort
7:05 PM on September 22, 2022 
maglione natale renna target burgundy dress sac cabas design nike air force 1 numero 41 pantaloni moto giudici arsenal away 2019
lukasshort https://www.lukasshort.com/
Reply mazzacinema
7:05 PM on September 22, 2022 
hochzeitskleid standesamt umstandsmode bmw handyhülle huawei p30 lite hülle de basket chanel rouge goodyear zapatos mujer pantaloncini psg jordan
mazzacinema https://www.mazzacinema.com/
Reply JimRar
12:51 PM on September 22, 2022 
buy azithromycin tablet 500mg uk
Reply extzckaa
6:34 AM on September 22, 2022 
Reply biasansor
7:41 PM on September 21, 2022 
michael kors black pebbled leather wallet pandora figaro air force 1 platform dress in russian orioles fitted hats new era uses
biasansor http://www.biasansor.com/